Alla måste ha ett hälsoproblem som oftast stör deras liv, och för mig är det svåra tarmrörelser (BAB). Om det här har börjat dyka upp i mitt liv kan jag vara säker på att jag blir rastlös och vill att alla dessa klagomål ska ta slut snabbt. Att ha svårt att göra avföring är verkligen väldigt störande eftersom magen alltid kommer att kännas full, så jag började leta efter ett kraftfullt sätt med frukt för att starta tarmrörelser. Du vet, jag har haft en historia av hemorrojder under en lång tid. Detta tillstånd med svullnad av venerna i analområdet gör att jag måste se till att jag inte anstränger mig för mycket när jag gör avföring. För att ansträngning kommer att få mina hemorrojder att återfalla alias svullna. Och om det är så är smärtan outhärdlig! Därför tar jag verkligen hand om mitt matintag för att undvika det som kallas svåra tarmrörelser, så att jag inte behöver anstränga mig för mycket när jag gör avföring. Och på tal om flytande avföring, frukt är en obligatorisk meny som alltid måste finnas i mitt dagliga liv. Naturligtvis innehåller frukt fibrer som kan hjälpa till att starta tarmepisoder. Fibrerna som finns i frukten hjälper till att påskynda transittiden för fekal massa i tjocktarmen och öka det osmotiska trycket i matsmältningskanalen. Detta gör att massan av avföring lättare passerar genom anus. På tal om frukt, nästan all frukt innehåller säkert fibrer som är bra för kroppen. Men för mig själv finns det tre val av frukt som har visat sig vara mest effektiva för att lösa svåra tarmproblem. Vilka är de tre frukterna?
1 . Papaya
Papaya är min favoritfrukt av alla! Frukt med latinskt namn Carica papaya Den smakar sött och uppfriskande, perfekt för konsumtion i tropiska områden som där vi bor. Och faktiskt, denna papaya är bara tillgänglig i tropiska delar av världen. Så glad att vi kan få ett kontinuerligt utbud av papaya under hela året! På tal om den laxerande effekten, alias att starta en tarmrörelse, är papaya fortfarande ett av de mest effektiva valen för mig. Vanligtvis äter jag en portion papaya efter middagen. Dagen efter, garanterat frukt för att starta tarmrörelser den är väldigt kraftfull och mina tarmrörelser är smidiga utan problem! Fibern i papaya är cirka 1,8 gram per 100 gram frukt, så dess effekt som laxermedel är obestridlig. Vissa människor jag känner (inklusive min egen man, lol) gillar inte att äta papaya på grund av köttets mjuka konsistens. Detta kan kringgås genom att välja papayafrukt med medelhög mognad, vanligtvis markerad med en skalfärg som fortfarande har en grön nyans (inte helt gulorange). Och när huden pressas är den inte heller för mjuk. Papaya äts bäst kall, så om du har någon överbliven frukt som du inte ätit ännu, glöm inte att förvara den i kylen, OK! Det finns mer intressanta saker om papaya, läs gärna min recension här, ja! Shhh, papaya kan också användas som en mask för att behandla ansiktshudens skönhet, du vet!
2 . Kiwi
Om du letar efter andra fruktalternativ som också är effektiva för att övervinna tarmsvårigheter, då kiwifrukt (Actinidia sp.) är mitt val. När jag studerade i England kunde jag inte hitta papaya alls. Förståeligt nog växer inte papaya i ett land med fyra årstider. Det var då jag bytte till kiwi! Jag brukar äta en kiwi efter lunch och middag för att få dess laxerande effekt. Kiwi har en ganska hög syrahalt, så jag väljer alltid att äta kiwi efter att ha ätit så jag inte får magbesvär. Hur man äter det är väldigt enkelt, bara genom att dela frukten i två delar och sedan skeda och äta upp innehållet. Kiwi innehåller 2 till 3 gram och i varje 100 gram fruktkött är mängden tillräckligt bra för att möta fiberbehovet på en dag. Dessutom visar forskning att kiwi innehåller enzymet aktinidin, ett proteinbrytande enzym som kan öka stimuleringen av tarmrörelsen (motiliteten). Om tarmmotiliteten ökar kommer det att finnas en rörelse som uppmuntrar fekala massor att flytta från tarmarna och sedan utsöndras genom anus. I själva Indonesien måste det erkännas att priset på kiwi är ganska högt, runt åtta tusen rupiah per frukt. Så min frekvens av att konsumera kiwi är inte lika frekvent som att äta papaya. Men på grund av det mer praktiska sättet att konsumera det är kiwi mitt val att ta med mig när jag är på resa, till exempel utanför stan.
3 . päron
Ytterligare ett val av frukt som jag tror är effektivt för att starta tarmrörelser. Japp, päron (Pyrus sp.)! Konsistensen på päronet är väldigt knaprig när den bits, vattenhalten är också mycket. Ett medelstort päron innehåller cirka 6 gram fibrer, mycket bra konsumerat för att starta tarmrörelser. Päron är väldigt praktiska att äta eftersom de kan ätas hela (naturligtvis efter att ha tvättat dem först, ja!). Men själv brukar jag äta päron genom att skära dem så de är lättare att äta. Problemet som uppstår när man skär päron är att det vita fruktköttet är lätt att uppleva browning alias ändrar färg till brunt. Detta händer på grund av oxidationen av enzymerna som finns i frukten. För att bekämpa detta använder jag ett traditionellt recept som alltid fungerar: blötläggning av hackad frukt i saltvatten. Och resultatet är faktiskt tillräckligt bra för att förhindra att frukten ändrar färg. Åh ja, oavsett hur du äter päron, se till att du alltid äter dem oskalade, OK! Det största innehållet av C-vitamin i päron finns i skalet på frukten, och skalning av skalet på frukten kommer att minska C-vitaminhalten med 25 procent, enligt en studie. Oj, det är synd, eller hur, om C-vitaminhalten som fungerar som antioxidant går till spillo!
Konsumerad hel vs fruktjuice för smidig avföring
Det finns så många sätt att äta frukt, inklusive de tre jag nämnde ovan. Att göra det till juice är ett sätt. Min man gillar inte att äta hel frukt, men han älskar att dricka fruktjuice. Men faktiskt, det bästa sättet att äta frukt är att fortsätta äta dem som det är, med andra ord ätit hel och inte juicead. Juicing kommer att minska fiberhalten i hel frukt, även om det är denna fiber som är viktig för att starta tarmrörelser. Och för mig är detta verkligen bevisat. Den laxerande effekten jag får av att äta en hel kiwi är alltid mer 'kickande' än att dricka ett glas juice från en kiwi i samma storlek! En annan anledning att äta frukt hel och inte i juiceform är dess kaloriinnehåll. När vi gör juice lägger vi ibland till extramaterial som isbitar, socker eller mjölk. Dessa extra ingredienser är det som gör att antalet kalorier ökar jämfört med konsumtion av hel frukt! Om du är trött på att äta frukt på ett annat sätt, sådär Bara, du kan vara kreativ genom att göra det till en sallad. välja förband vilket inte är för 'tungt' om du t ex går på diet olivolja. Jag lägger ibland till en skvätt citronsaft, eller honung, till papayabitarna som jag konsumerar, för att ge smak. Till kiwi och päron gillar jag att hacka dem och sedan blanda i dem vanlig yoghurt. Hmm, så läckert! Tja, det är de tre valen frukt för att starta tarmrörelser vilket gör mig till den starkaste! Papaya, kiwi och päron är alltid mitt val när förstoppning slår till. Vad sägs om den frukt du väljer? Har du också ett urval av vissa frukter som är effektiva för att övervinna svårigheter med avföring? Kom igen, dela med sig i kolumn kommentarer under!
