DHA är en av de viktiga föreningar som spädbarn behöver för utvecklingen av hjärnan, ögonen, immuniteten och även nervsystemet. Tyvärr produceras inte DHA av kroppen och kan endast fås genom matintag.
Hos nyfödda kommer den huvudsakliga källan till DHA förstås från modersmjölken. Därför är det viktigt för dig att äta mat som är rik på DHA-innehåll, så att de kan tillgodose ditt barns näringsbehov under den exklusiva amningsperioden.
Varför är DHA-intag viktigt under amning?
DHA (Dokosahexansyra) är en av de långkedjiga omega-3 omättade fettsyraföreningarna. Dessa föreningar är viktiga, för både barn och vuxna. DHA behövs för att upprätthålla sunda kroppssystem, inklusive hjärnan och nervsystemet. Dessa föreningar bidrar också till mental hälsa, syn och hjärta.
DHA produceras inte av kroppen, så det är viktigt att vara uppmärksam på rätt näringsintag för att möta DHA-behoven. Bröstmjölk kan innehålla denna förening om du är flitig på att äta fisk, ägg och rött kött.
DHA spelar en mycket viktig roll i den tidiga tillväxten och utvecklingen av spädbarn eftersom deras hjärnor kommer att uppleva mycket snabb tillväxt under det första levnadsåret. Denna process kommer att tredubblas på dess första födelsedag.
Hur får man i sig DHA genom mat under amning?
För att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med DHA-intag måste du kunna tillgodose deras dagliga näringsbehov. DHA finns i följande typer av livsmedel:
- Fet fisk, som lax, makrill, sill, sardiner, tonfisk (undvik fiskarter som innehåller höga halter av kvicksilver, till exempel svärdfisk).
- Rött kött.
- Ägg.
- Ost från helmjölk.
- Grön grönsak.
Om du är vegetarian eller vegan, oroa dig inte, du kan fortfarande tillgodose dina DHA-behov från följande matkällor:
- Linfröpulver och linfröolja (1 matsked per dag).
- Canolaolja.
- Edamame eller sojabönor.
- Valnötter.
- Vetegrodd.
- Pumpafrön, chiafrön och solrosfrön.
- Tång.
Observera att DHA från icke-animaliska livsmedel kanske inte räcker för att möta behoven hos dig och din lilla. Därför är det bättre för dig att även rådgöra med din läkare om andra överväganden som kan göras.
Läs också: Kostråd för ammande mammor
Ska du ta DHA-tillskott under amning?
Helst bör du få i dig cirka 1 500 mg DHA per vecka genom maten du äter. Vissa mammor som ammar kan dock ha svårt att reglera sammansättningen av näringsämnen på ett adekvat och balanserat sätt.
Rådgör därför med din läkare för att säkerställa att dina DHA-behov under amning uppfylls. Förutom att rekommendera en daglig diet, kommer läkare vanligtvis också att råda dig att ta ytterligare DHA-tillskott som innehåller 200-400 mg per dag.
För att hjälpa dig tillgodose dina DHA-behov under amning kommer Folamil som ett multivitamintillskott som du kan ta varje dag. De två Folamil-varianterna, nämligen Folamil Genio och Folamil Gold, är mjuka kosttillskott som innehåller mikronäringsämnen som följer rekommendationerna från The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO), för att optimera näringen under förbefruktning, graviditet och amning.
Både Folamil Genio och Folamil Gold innehåller båda vitaminer, mineraler och såklart DHA som du behöver från graviditet till under amning. Folamil Genio innehåller 40 mg DHA i varje kapsel.
Denna produkt är också utrustad med många vitaminer och mineraler som din kropp behöver från graviditeten. Samtidigt innehåller Folamil Gold upp till 200 mg DHA, folsyra, kalciumkarbonat och vitamin D. (BAG/USA)
Läs också: Det här är nyckeln till glada ammande mammor!
Referens
American Pregnancy Association. "Är omega-3 kosttillskott bra för mitt barn?".
Mycket bra familj. "Bör du ta DHA-tillskott om du ammar?".
Produktkunskap om Folamil.
