Fördelar med Kundalini Meditation | jag är hälsosam

Friskt gäng känner du dig ofta orolig på sistone? Det är normalt att känna oro över de många förändringarna och osäkerheterna i livet sedan Covid-19-pandemin. Kanske har Healthy Gang också ofta hört att yoga, meditation och terapi är bra för att minska ångest.

Det finns dock en sak till som kan hjälpa till att lindra ångest, nämligen kundalinimeditation. Vad är kundalinimeditation och vilka är dess fördelar för mental hälsa?

Läs också: Hur man förbättrar humöret genom att öka glada hormoner

Vad är Kundalini Meditation?

Kundalinimeditation är en av de äldsta formerna av yoga. I kundalinimeditation tros alla ha en mycket stark cirkulär energi som ligger vid basen av ryggraden.

Genom andningsövningar och meditation tros energin frigöras, vilket kan hjälpa till att lindra stress. Kundalinimeditation är mer aktiv än traditionell meditation. Denna meditation stimulerar och stärker kroppen och sinnet genom att öppna alla kroppssystem och inre energier.

Läs också: Är du beroende av arbete? Akta dig för effekterna av arbetsnarkomaner!

Fördelar med Kundalini Meditation

Eftersom kundalinimeditation involverar mycket rörelse- och andningsövningar, kan denna typ av meditation användas för att lindra många känslor, inklusive sorg, stress och trötthet.

Vissa personer med en historia av akut ångest hävdar att de känner sig lugna för första gången efter att ha påbörjat kundalinimeditation. Kundalinimeditation kan göras med fokus på att behandla tidigare trauman, öka energin och bekämpa stress.

Dessutom hävdar vissa experter att kundalinimeditation kan lugna sinnet, balansera nervsystemet och förbättra kognitiv funktion. Denna meditation har också fysiska fördelar, nämligen ökad flexibilitet, kärnstyrka, utökad lungkapacitet och lindra stress på kroppen.

Även om det inte har gjorts mycket vetenskaplig forskning om kundalinimeditation, fann en studie från 2017 att denna meditationsteknik kan minska kortisolnivåerna, medan en annan studie från 2018 fann att kundaliniyoga kan lindra symtom på generaliserat ångestsyndrom.

Läs också: Att känna till tokofobi, överdriven rädsla för graviditet och förlossning

Hur gör man kundalinimeditation?

För att lindra symtom på ångest kan du börja med att skandera Adis Kundalini-mantra: 'Ong Namo Guru Dev Namo' för att koppla ihop andningen med meditationen och lugna nervsystemet. Efter det är det bara att börja andningsövningar.

Placera handflatorna mot varandra (som en tackgest), öppna armbågarna brett och ta fem snabba andetag genom munnen, följt av ett långt andetag genom munnen. Upprepa detta andningsmönster i 10 minuter. Du kan också sätta på lite mjuk och lugnande musik.

Under meditationsprocessen, se till att din ryggrad är rak och att dina ögon är delvis slutna, så att du kan fokusera på näsan. Kanske kommer du först att känna dig öm och obekväm.

Men efter ett tag börjar du kunna fokusera på det du gör, och inte tänka på det förflutna eller framtiden. Med tiden kommer din kropp att kännas varm och börja känna sig bekväm.

När övningen är klar, gör ett lugnande andningsmönster. Många människor beskriver att efter att ha gjort kundalinimeditation blir de mer fokuserade, avslappnade och lugna under hela dagen.

Du kan göra kundalinimeditation hemma. För en mer detaljerad guide kan du leta efter steg-för-steg kundalini-meditationsvideor på youtube. (UH)

Källa:

Former. Vad är Kundalini Meditation?. januari 2021.

3HO. Kundaliniyoga mantran. mars 2019.

YOGATEKNIK. Kundalini Yoga Meditation. januari 2020.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found