Ska gravida alltid sova på vänster sida? Detta är faktum! | Jag är hälsosam

Vad är det roligaste för gravida kvinnor? De flesta kommer förmodligen att svara på nöjet att sova utan avbrott. Anledningen är att mitt i frekvensen av kräkningar, ryggsmärtor, urinering fram och tillbaka och andra besvär blir sömnen en utmaning i sig. För att inte tala om, sovställningen för gravida kvinnor sägs vara begränsad till att endast lutas åt vänster. Är det sant? Låt oss titta på fakta nedan.

Ska du sova på vänster sida?

Gravida kvinnor ska ligga på vänster sida! Det är förstås ett råd som man ofta hör, ja. Men är det sant att endast en av dessa positioner är tillåtna för gravida kvinnor? Inte riktigt, mammor.

Förslaget att ligga till vänster syftar till att öka blodcirkulationen till hjärtat och tillåta optimalt blodflöde till fostret, livmodern och njurarna. En annan anledning är att minska trycket på levern som ligger på höger sida av buken.

Om du ligger på vänster sida, så pressas inte levern av den utvidgade livmodern, så organet har gott om utrymme att fungera ordentligt. En annan fördel, den här positionen hjälper till att övervinna problemet med svullnad i händer, vrister och fötter, som vanligtvis upplevs under graviditeten. Så det är inte fel om denna position rekommenderas starkt.

Men vänta, det betyder inte att gravida kvinnor bara kan ligga till vänster, eller hur? Det är okej om du vill vända dig åt höger eller på rygg en stund, och sedan lägga dig tillbaka med vänster ansikte.

Undvik bara att ligga på rygg hela natten eftersom din livmoder kan sätta press på vena cava (artären som transporterar blod från underkroppen tillbaka till hjärtat), vilket kan orsaka dålig cirkulation och göra dig yr. Om du vill vara säker på att du ligger i rätt sovställning under hela sömnen kan du ordna kuddar för att stödja din kropp så att den inte växlar lätt.

Läs också: Inse fördelarna och effekterna av att använda nappar på bebisar

Tips för att få en god natts sömn

Faktum är att vilken sovställning som helst så länge den inte trycker på magområdet är okej för dig att göra under en viss tid. Men det är obestridligt, visst finns det andra klagomål som gör det svårt för mammor att sova.

Nu för att hjälpa till att lindra det, prova några av följande tips, låt oss gå:

1. Minska koffeinhaltiga drycker, som läsk, kaffe och te. Om det inte är möjligt, begränsa åtminstone intaget på morgonen eller kvällen.

2. Undvik att dricka för mycket och äta tungt några timmar före sänggåendet, speciellt de som innehåller socker. Det får dig inte bara att känna dig bekväm när du ligger ner, det kan också orsaka en brännande känsla i bröstet eller halsen (halsbränna). Om hungern hindrar dig från att somna, försök att äta några kex innan du lägger dig.

3. Ta för vana att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag.

4. Ta dig tid att ta en kort tupplur i 30-60 minuter så att du inte är för trött, vilket faktiskt kan göra det svårt att sova på natten.

5. Undvik aktiviteter som gör dig trött innan du lägger dig, som att träna. Gör istället något avkopplande, som att läsa en bok eller dricka varm mjölk.

Läs också: Är det säkert för gravida kvinnor att äta ost?

6. Om du vaknar av benkramper, räta omedelbart ut benen samtidigt som du drar i stortån. Håll positionen en stund tills krampen försvinner. Räta sedan ut och räta ut fotsulorna växelvis. För att förhindra att detta händer igen, sträck regelbundet dina vadmuskler innan du går och lägger dig. Se också till att du får i dig tillräckligt med kalcium och magnesium från ditt dagliga matintag, vilket kan hjälpa till att minska benkramper. Men kom ihåg, ta inga kosttillskott utan att först rådfråga din läkare.

7. Ta en yogaklass eller lär dig andra avslappningstekniker för att hjälpa dig varva ner och lugna ditt centrala nervsystem efter en hektisk dag.

8. Om ångest håller dig vaken, överväg att anmäla dig till en prenatal- eller föräldrakurs. Med mer kunskap och att ha bekantskap med medgravida kvinnor kan det hjälpa till att lindra rädslorna som gör det svårt för dig att somna.

9. Om du inte kan sova efter 30 minuters liggande, gå upp ur sängen, sträck på dig och gör något enkelt eller tråkigt, som att vika tvätt eller läsa en bok. Vanligtvis kommer du att känna dig tillräckligt trött för att somna om. Undvik skärmar och elektroniska enheter eftersom dessa gör det svårare för dig att somna.

10. Avled ditt sinne till trevliga saker, till exempel en trevlig atmosfär när du är på semester, att känna dig bekväm när du får massage och så vidare.

Lycka till, mammor! (USA)

Läs också: Vanliga beteendeproblem hos småbarn

Referens

//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping

//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found