Kalcium är ett av de viktiga mineralerna som behövs under graviditeten. Kalcium behövs för bildandet av ben och tänder hos fostret i livmodern. Dessutom är kalcium också viktigt för hjärtat, musklerna, nerverna och hormonerna hos barnet i livmodern. Så kalcium för gravida kvinnor är mycket viktigt.
Naturligtvis tar kroppen kalcium i dina ben och tänder till ditt barn i livmodern. Så om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium kan dina ben och tänder bli spröda. Detta är vikten av kalciumkonsumtion för gravida kvinnor.
Kalcium finns i en mängd olika naturliga livsmedel, inklusive frukt. Att äta frukt som är rik på kalcium kan hjälpa dig att möta behoven av detta mineral. Vad är det då för frukter som innehåller kalcium för gravida kvinnor? Här är förklaringen!
Läs också: Fördelar med Guava för gravida kvinnor och regler för säker konsumtion
5 frukter som innehåller kalcium för gravida kvinnor
De fem frukterna nedan kan konsumeras av mammor för att fylla kalciumbehovet för gravida kvinnor:
1. Kiwi
Kanske är kiwi mer känd för sitt C-vitamininnehåll. Men den här frukten är också rik på kalciumhalt, du vet. I en kiwi beräknas innehålla 60 milligram kalcium. Inte konstigt att kiwi är en av rekommendationerna för frukter som innehåller kalcium för gravida kvinnor.
Förutom att vara rik på kalcium innehåller kiwi även:
- folsyra
- C-vitamin
- Vitamin B3
- Vitamin K
- Koppar
- Magnesium
Kiwi är också mycket rika på kraftfulla antioxidanter som lutein och zeaxantin. Så att äta kiwi hjälper till att stärka din immunitet.
Dessutom stödjer kiwi även upptaget av järn i kroppen. Så denna frukt är mycket bra konsumerad av gravida kvinnor.
2. Orange
Apelsiner är också rika på kalciumhalt för gravida kvinnor, ni vet, mammor. Förutom att innehålla kalcium innehåller apelsiner även andra viktiga näringsämnen och mineraler, såsom:
- Folsyra
- C-vitamin
- Vatten
Eftersom de innehåller många viktiga näringsämnen, kan konsumtion av apelsiner hjälpa till att förhindra cellskador och öka järnupptaget hos gravida kvinnor. Dessutom kan folsyrahalten i apelsiner också förebygga risken för fosterskador hos ditt barn.
Dessutom, eftersom apelsiner är rika på vatteninnehåll, hjälper denna frukt dig också att undvika uttorkning.
Läs också: Fräscht och sött! Dessa är 8 fördelar med citrusfrukter för gravida kvinnor
3. Aprikos
Aprikoser är också en av de rekommenderade frukterna som innehåller kalcium för gravida kvinnor. Förutom att vara rik på kalciuminnehåll innehåller aprikoser också många näringsämnen och mineraler:
- Vitamin A
- C-vitamin
- Vitamin E
- Järn
- Kalium
- Betakaroten
- Fosfor
- Silikon
Innehållet av kalcium och näringsämnen och mineraler i aprikoser kan hjälpa fostrets utveckling och tillväxt. Aprikoser kan hjälpa till att förebygga anemi. Dessutom, eftersom de är rika på fibrer, kan aprikoser också underlätta matsmältningen, ett av de hälsoproblem som ofta angriper gravida kvinnor.
4. Avokado
Eftersom det innehåller mycket kalcium rekommenderas avokado även till gravida kvinnor. Förutom att innehålla kalcium innehåller avokado även:
- C-vitamin
- Vitamin E
- Vitamin K
- Enkelomättade fettsyror
- Fiber
- B-vitaminer
- Kalium
- Koppar
Förutom att hjälpa till att möta kalciumbehovet kan avokado också förhindra fosterskador och öka tillväxten av celler som bildar hud och hjärnvävnad hos fostret.
Eftersom den innehåller kalium kan avokado också lindra benkramper. Som vi vet är benkramper ganska vanliga för gravida kvinnor, särskilt under tredje trimestern.
5. Bär
Bär, som björnbär, jordgubbar och hallon, innehåller också fruktrekommendationer som innehåller kalcium för gravida kvinnor. Bär beräknas ha en kalciumhalt på cirka 20 milligram per frukt.
Förutom att innehålla kalcium är bär också rika på:
- C-vitamin
- Hälsosamma kolhydrater
- Antioxidant
- Fiber
Förutom att hjälpa till att stärka fostrets bentillväxt ökar bären också immuniteten. Jordgubbar och blåbär hjälper också till att hålla blodtrycksnivåerna stabila och förhindrar därigenom havandeskapsförgiftning hos gravida kvinnor.
Bär, särskilt hallon, ökar också produktionen av hemoglobin, vilket förhindrar dig från anemi och trötthet. Bär är också rika på fibrer, så de är bra för matsmältningen.
Läs också: Frekventa tupplurar, friskare gravida!
De fem frukterna ovan är bra för mammor att konsumera för att möta kalciumbehovet. Men konsumera det inte för mycket också, mammor. Rådgör med din läkare om den säkra delen av att konsumera frukterna ovan, beroende på ditt tillstånd. (UH)
Källa:
NDTV mat. Ät dessa kalciumrika frukter för att säkerställa friska ben och tänder. maj 2018.
Medicinska nyheter idag. Vilka frukter ska du äta under graviditeten? januari 2020.
Mamma Junction. 24 näringsrika frukter att äta under graviditeten. november 2019.
