Att få tillräckligt med sömn på natten är lika viktigt som att äta en hälsosam kost och träna. Dock inte av att sova, ja. Du behöver också känna till en bra sovställning för hälsan.
Rätt sovställning är i själva verket svaret på problem med rygg- och nacksmärtor, trötthet, sömnapné, muskelkramper, dålig blodcirkulation, huvudvärk, halsbränna, magproblem och till och med för tidiga rynkor i ansiktet.
Tja, om du den senaste tiden har kämpat med ryggsmärtor, huvudvärk eller andra problem, betyder det att det är väldigt viktigt att veta vad en bra sovställning är för hälsan. Lyssna till slutet, ja!
Bra sovställning för hälsa #1: Liggande
Visste ni, gäng, att att sova på rygg är en bra sovställning för den viktigaste hälsan? Men i själva verket är den här positionen den minst gynnade av människor i allmänhet, vilket är cirka 8 %.
Varför är liggande en bra sovställning för den viktigaste hälsan? Eftersom genom att ligga på rygg, låter huvudet, nacken och ryggraden vila i en neutral position.
Detta innebär att de tre ovan nämnda områdena inte upplever överdrivet tryck, vilket minimerar smärta. Knepet som kan tillämpas när man väljer att sova i ryggläge är att lägga kuddspetsar under knäna för att bibehålla kroppens naturliga kurva.
Trots det, på ryggen är naturligtvis inte den idealiska sovställningen för alla, till exempel för personer med magsyra eller magproblem gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). För, det kan underlätta uppkomsten av magsyra och faktiskt göra det svårt att sova på grund av en brännande känsla i bröstet som känns.
Att ligga på rygg kommer dessutom att förvärra snarkning och sömnapné. För den som inte vet är sömnapné ett tillstånd där andningen stannar några sekunder under sömnen. Detta tillstånd riskerar att orsaka stroke, högt blodtryck, till hjärtsjukdomar.
Är du van att titta på tv på ryggen tills du somnar? Var försiktig, detta tillstånd har potential att skapa dålig hållning i nacken, så att du drabbas av nacksmärta nästa dag. Vem gillar det?
Läs också: Har du svårt att sova? Kanske gör du detta innan du somnar
Bra sovställning för hälsa #2: i sidled
Att ligga på sidan är en bra sovställning för hälsan, eftersom bålen och benen är relativt raka, så det kan förhindra att magsyran stiger. Dessutom, eftersom ryggraden är långsträckt, kan det minska risken för rygg- och nacksmärtor som man ofta klagar på när man sover i en ogynnsam ställning. För att ytterligare minska trycket på höfterna och ryggen kan du lägga en tunn kudde mellan benen.
Att sova på sidan är också bekvämare för gravida kvinnor och säkrare för fostret, speciellt om du ligger på sidan vänd mot vänster. För i denna position kommer blodflödet som bär syre och näringsämnen att flyta smidigare i denna position.
Nåväl, vad som är allmänt känt, att ligga på sidan är ett enkelt sätt att minska snarkbesvär, eftersom luftvägarna är öppna så att andningen blir lättare in och ut. Av den anledningen är det bra att ligga på sidan för personer med sömnapné.
Tyvärr finns det en nackdel med denna position, särskilt för kvinnor, som kan orsaka för tidiga rynkor, eftersom ansiktshuden pressar kudden under lång tid. Men tillbaka igen, välja att sova i en ställning som är bra för hälsan, eller sömn som är riskabel för hälsan?
Åh ja, att ligga på sidan är inte detsamma som fostrets sovställning, ja, gäng. Fostrets sovställning ligger på sidan medan du böjer dina ben och armar, vanligtvis samtidigt som du kramar en kudde.
Det är skönt och skönt att sova i den här ställningen, men om du gör det under en längre tid kan det störa andningsorganen i mellangärdet och lämna ledvärk nästa morgon, speciellt om du har artrit.
Läs också: Orsaker till fetma när du sover
Sovtid kompletterar fördelarna med en bra sovställning för hälsan
Inte bara oroad över en bra sovställning för hälsan, du måste också hålla din sömntid på natten så att den räcker. Men hur mycket, egentligen, är den idealiska längden på sömn?
National Sleep Foundation har precis släppt resultaten av sin forskning som involverar 18 forskare och forskare i detta avseende. Och resultatet är att vuxna i åldern 18-64 år behöver sova på natten i 7-9 timmar. Samtidigt behöver äldre vuxna 7-8 timmars sömn varje natt.
Åh ja, denna läggdags betonas bara för att sova på natten, ja, inte ackumuleringen av tid från att sova på dagen, eller tupplur. En studie utförd av National Academy of Sciences publicerad i maj 2018, beskriver det faktum att någon som vaknar på natten och kompenserar för det genom att sova hela dagen, det sker snabba förändringar i hans kropp, varav en är proteinhalten i blodet.
Detta har en inverkan på blodsockernivåer, immunfunktion och ämnesomsättning. Senare kommer denna förändring att "leverera" boven till risken för diabetes, viktökning som leder till fetma och till och med cancer.
Läs också: Vill att din lilla ska sova snabbt? Här är tipsen!
Förutom att välja en bra sovställning för hälsan, var också uppmärksam på detta
Inte bara uppmärksamma en bra sovställning för hälsan, det finns andra supportrar som är lika viktiga att uppmärksamma, gäng. Enligt Rachel Salas, M.D., biträdande professor i neurologi vid Johns Hopkins Medicine, finns det flera delar av sömnstöd som bör övervägas, nämligen:
1. Rengör lakan
Att byta lakan regelbundet minst varannan vecka, samt att suga madrassdamm, kan förhindra att du riskerar att drabbas av dammallergier som kan påverka sömnkvaliteten.
2. Sängläge
Placeringen av sängen spelar också roll för kvaliteten på din sömn, du vet. Till exempel, om sängen är vänd mot ett skrivbord, har den potential att minska sömnkvaliteten eftersom det distraherar sinnet från arbetet när det borde vila. Trots det är denna punkt den enklaste att rätta till enligt Salas, inte lika svår som att ändra sovställningen som blivit en vana.
3. Byte av sovmadrass
Hur är madrassen du har sovit på? Hur länge har du använt det? Dessa två överväganden påverkar faktiskt också kvaliteten på din sömn, förutom att välja en bra sovställning för hälsan.
För den idealiska madrassen är en som inte är för hård, så den kan stödja huvudet, nacken och ryggraden bra. Och mjuk nog att vara bekväm att sova på. Undvik madrasser eller madrasser som är för mjuka eftersom de riskerar att vrida lederna och förändra ryggradens naturliga kurva.
Man måste också tänka på madrassens eller madrassens ålder, du vet. Detta beror på att madrassen är en av de platser där döda hudceller, damm och kvalster samlas, vilket kan utlösa allergier och astma. Om madrassen du använder idag är samma madrass från 10, 15 eller 20 år sedan, föreställ dig hur smutsiga dina sängkläder verkligen är.
4. Hur man tar sig ur sängen
Verkar trivialt, faktiskt spelar hur du tar dig upp ur sängen också en roll, du vet. Från liggande ställning rekommenderas du att rotera kroppen först, dra ihop knäna och svänga benen åt sidan av sängen.
Sitt genom att trycka på kroppen med händerna, ta dig sedan tid att böja dig framåt så att kärnmusklerna ( kärnmusklerna ) är avslappnad, så att den är redo att användas för promenader och aktiviteter.
Att vänja sig vid en bra sovställning för hälsan tar definitivt tid. Men, om man ser de många fördelar man kan få om man vilar i en bra sovställning för hälsan så är det synd, om man inte provar det först, gäng.
Människors karaktär baserat på sovställning
Det visar sig att sovställning också kan beskriva en persons karaktär, ni vet, gäng! Här är en persons karaktär sett från hur han sover:
- Snuggled up: Blyg och känslig
- Sidosov: Lättsam och vänlig
- Ryggläge: Självsäker
- Benägen: Stängd och tålmodig
Så vilken tror du att du är?
Läs också: Sambandet mellan diabetes och sömnbrist är väldigt nära
Källa
Medicinska nyheter idag. Hur ska du sova om du har ont i nedre delen av ryggen?
Healthline. Varför god sömn är viktig
