Kalcium är ett av de viktiga mineralerna för människors hälsa. Mineralkalcium är bra för hälsan. Faktum är att fördelarna med kalcium anses vara mycket viktiga för balansen i kroppens hälsa.
The Healthy Gang måste konsumera en viss mängd kalcium för att kunna bygga upp och behålla styrkan och hälsan i kommunikationen mellan hjärnan och andra delar av kroppen.
Mineralet kalcium finns i en mängd olika livsmedel. Dessutom finns kalcium även i tilläggsform för att göra det mer praktiskt. I artikeln nedan kan Friska gänget ta reda på mer om fakta om mineralet kalcium är bra för hälsan och varför denna mineral är så viktig. Här är förklaringen!
Läs också: Konsumera livsmedel som innehåller kalciummineraler här för friska ben!
Orsaker till att kalciummineral är bra för hälsan
Sedan urminnes tider har det gjorts många studier som visar att mineralet kalcium är bra för hälsan. Här är några av hälsofördelarna med kalcium:
1. Benhälsa
Cirka 99 procent av kalciumet i kroppen finns i ben och tänder. Kalcium behövs för utveckling, tillväxt och underhåll av ben.
Kalcium fungerar för att bibehålla styrkan hos mänskliga ben till 20-25 års ålder, vilket är när bentätheten är på sin högsta nivå eller är på topp. Efter den åldern minskar bentätheten, men kalcium bibehåller benhälsan och bromsar nedgången i bentätheten.
Människor som inte konsumerar tillräckligt med kalcium före 20-25 års ålder har en högre risk att utveckla benskörhet när de blir äldre.
2. Muskelkontraktion
Kalcium reglerar muskelsammandragningar, inklusive hjärtmuskeln. När nerver stimulerar en muskel produceras kalcium för att hjälpa proteinerna i muskeln att dra ihop sig. Musklerna kommer bara att slappna av igen när kalcium pumpas ut igen ur musklerna. Hjärtat är ett organ som mestadels består av muskler eftersom dess uppgift är att pumpa blod genom hela kroppen. Så närvaron av kalcium för hjärtmuskeln är mycket viktig.
3. Blodpropp
Kalcium har en viktig funktion i den normala blodkoagulationsprocessen (koagulering). Processen för blodkoagulering är komplex och har många stadier och involverar många kemikalier.
Utöver denna huvudroll finns det andra fördelar som visar att mineralkalcium är bra för hälsan. Kalcium är en kofaktor för prestanda hos flera typer av enzymer. Detta innebär att utan kalcium kan många viktiga enzymer inte fungera och fungera effektivt.
Kalcium påverkar också de glatta musklerna som omger blodkärlen och främjar deras avslappning. Du måste också veta att kalcium inte lätt absorberas utan vitamin D. Så kalciumkonsumtionen måste balanseras med vitamin D.
Läs också: Hjärtsvikt, vet orsakerna!
Kalciumkälla mat
På grund av att mineralet kalcium är bra för hälsan rekommenderas alla att äta mat som är rik på kalcium.
Enligt experter kan kalcium finnas i vissa livsmedel och drycker. Experter rekommenderar också att vi får kalciumintag från en mängd olika källor.
Listan över livsmedel och drycker nedan har visat sig vara rik på kalcium:
- Mjölk
- Ost
- Yoghurt
- Tång
- Nötter och frön, inklusive mandel, hasselnötter, sesam.
- Långa bönor
- FIG frukt
- Broccoli
- Spenat
- Känna till
- maskros blad
Kalcium finns också i vissa drycker, som sojamjölk och olika fruktjuicer. Du måste också veta att vissa gröna bladgrönsaker innehåller oxalsyra som minskar kroppens förmåga att ta upp kalcium.
Läs också: Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor?
Hur mycket kalcium behöver varje dag?
Forskning har visat att mineralet kalcium är bra för hälsan. Sedan, hur mycket kalcium ska konsumeras varje dag? Enligt Institute of Medicine bör vi konsumera kalcium dagligen i denna mängd:
Ålder 1-3 år: 700 milligram per dag
Ålder 4-8 år: 1000 milligram per dag
Ålder 9 - 18 år: 1300 milligram per dag
19 - 50 år: 1000 milligram per dag
Ammar eller gravid: 1000 milligram per dag
Ålder 51 - 70 år (man): 1000 milligram per dag
Ålder 51 - 70 år (kvinna): 1200 milligram per dag
Ålder 71 år och uppåt: 1200 milligram per dag
Läs också: Konsumera livsmedel som innehåller kalciummineraler här för friska ben!
Kalciumbrist och kalciumtillskott
Genom olika studier vet vi att mineralet kalcium är bra för hälsan. Sedan, vad händer om någon har kalciumbrist (hypokalemi)? Personer som har kalciumbrist rekommenderas vanligtvis att ta kalciumtillskott.
Detta tillägg bör tas med mat för att maximera absorptionen och minska risken för biverkningar. Varje tillskottsintag bör inte överstiga 600 milligram. Om det som konsumeras på en gång överstiger 600 milligram, kommer resten inte att absorberas ordentligt av kroppen.
Kalciumtillskott bör tas med intervall fördelade över en dag, vanligtvis två eller tre gånger om dagen. D-vitamin ingår också vanligtvis i kalciumtillskott eftersom det utlöser proteinsyntes i kroppen, för att underlätta kalciumabsorptionen.
Att välja rätt kosttillskott är inte lätt. Det finns olika typer av kalciumtillskott som har olika kombinationer och tillverkar. Den som väljs måste anpassas till patientens behov och preferenser, patientens medicinska tillstånd och andra läkemedel som patienten för närvarande tar.
Kalciumtillskott kan också innehålla olika kalciumföreningar. Till exempel:
- Kalciumkarbonat innehåller 40 procent elementärt kalcium (rent kalcium). Denna typ av kalciumtillskott kan lätt hittas. Denna typ av tillskott absorberas bäst när det tas med mat. Eftersom kalciumkarbonattillskott kräver magsyra för att absorberas.
- Kalciumlaktat Innehåller 13 procent elementärt kalcium.
- Kalciumglukonat Innehåller 9 procent elementärt kalcium.
- Kalciumcitrat Innehåller 21 procent elementärt kalcium. Kalciumcitrat kan tas med eller utan mat. Denna typ av tillskott rekommenderas vanligtvis för patienter som har inflammatorisk tarmsjukdom.
Kalciumtillskott Biverkningar
Vissa patienter rapporterar att de upplever symtom i matsmältningssystemet när de tar kalciumtillskott, såsom uppblåsthet, förstoppning eller gaser. Kalciumcitrat har vanligtvis färre biverkningar än kalciumkarbonat.
Att ta kalciumtillskott med mat eller dela upp konsumtionstiden på en dag kan minska intensiteten av biverkningar. Förutom att tillsätta D-vitamin blandas även kalciumtillskott ibland med magnesium.
Följande tillstånd eller sjukdomar kan orsaka hypokalcemi (ett tillstånd av kalciumbrist):
- Bulimi, anorexi och vissa andra ätstörningar.
- Kvicksilverexponering.
- Överdriven konsumtion av magnesium.
- Långtidsanvändning av laxermedel.
- Långtidsbehandling, såsom kemoterapi eller kortikosteroider.
- Brist på paratyreoideahormon.
- Människor som äter mycket protein eller natrium.
- Kvinnor efter klimakteriet - som konsumerar mycket koffein, läsk eller alkohol.
- Människor som har celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom, Crohns sjukdom och andra matsmältningssjukdomar.
- Flera kirurgiska ingrepp, inklusive kirurgiska ingrepp på buken.
- Njursvikt.
- Pankreatit.
- D-vitaminbrist.
- Fosfatbrist.
- Osteoporos.
Vissa personer på en vegetarisk kost kan också utveckla kalciumbrist om de inte äter kalciumrika grönsaker eller inte tar kalciumtillskott. Dessutom kan personer som är laktosintoleranta också uppleva kalciumbrist om de inte äter icke-mejeriprodukter som är rika på kalcium.
Läs också: Inte bara krydda, dessa fördelar med koriander för hjärta och kolesterol!
Förklaringen ovan beskriver fördelarna med kalcium för hälsan och vad man ska göra om Healthy Gang upplever en kalciumbrist. Forskning har visat att mineralet kalcium är bra för hälsan.
Så se till att Healthy Gang får tillräckligt med dagligt kalciumintag. Som förklarats ovan varierar en persons kalciumbehov beroende på deras respektive tillstånd. Rådgör vidare med din läkare om det friska gängets kalciumbehov!
Källa:
Medicinska nyheter idag. Kalcium: Hälsofördelar, livsmedel och brist. augusti 2017.
Institutet för medicin. DRI för kalcium och vitamin D. november 2010.
