Fruktjuice för ögonhälsa - GueSehat.com

Ögon, lika viktiga som andra sinnesorgan som öron, näsa, tunga och hud. Cirka 80 % av det vi känner härstammar från denna syn. Att bibehålla ögonhälsan kan skydda dem från olika synproblem som glaukom, grå starr, till det värsta är blindhet.

Det finns många sätt att bibehålla ögonhälsan, varav ett är genom att uppmärksamma intaget av näringsämnen som är fördelaktiga för ögonen. Att uppmärksamma intaget av dessa näringsämnen kan göras genom att konsumera fruktjuice för ögonhälsan. Så, vilka typer av frukt kan användas som juice och är fördelaktiga för ögonhälsan? Här är beskrivningen!

Fruktjuice för ögonhälsa

  1. Tomat juice

Tomatjuice är rik på lykopen och fytonäringsämnen som betakaroten, lutein, zeaxantin och vitamin C. Alla dessa näringsämnen är mycket bra på att skydda ögonen från problem som grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.

  1. Aloe vera juice

Aloe vera är inte bara effektivt för att upprätthålla en frisk hud, utan är också mycket bra för dina ögon. Att dricka aloe vera-juice regelbundet kan hjälpa till att förbättra synen och minska problem med dimsyn hos personer som lider av grå starr. Aloe vera har också antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att skydda och främja ögonhälsan.

  1. Blåbärsjuice

Enligt James Joseph, en forskare vid Neuroscience Laboratory vid USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University, har blåbär förmågan att minska risken för grå starr, glaukom, cancer, hjärtsjukdomar och andra tillstånd.

Studier av James och andra forskare har visat att blåbär inte bara kan förbättra synen, utan också bidra till att minska effekterna av Alzheimers sjukdom och förbättra minneskapaciteten.

  1. Spenat grönkål och broccolijuice

Spenat, grönkål och broccoli är gröna grönsaker som är rika på antioxidanter som lutein och zeaxantin. Dessa ingredienser är mycket bra för ögonhälsan. Forskare tror också att dessa antioxidanter kan skydda ögonen från åldersrelaterad makuladegeneration, den främsta orsaken till irreversibel blindhet.

  1. apelsinjuice

En ny studie visar att att äta apelsiner varje dag kan minska risken för dålig syn med upp till 60 %. Forskare vid Westmead Institute for Medical Research i Australien genomförde en studie och resultaten drog slutsatsen att personer som regelbundet konsumerar apelsiner eller dricker apelsinjuice är mindre benägna att uppleva makuladegeneration 15 år senare.

  1. Bananjuice

Bananer är kända för att övervinna förstoppning och ge energi till kroppen. Men visste Healthy Gang att denna gula frukt också har fler fördelar än allt det där.

Att äta bananer kan hjälpa till att förbättra ögonhälsan naturligt och avvärja synrelaterade åkommor. Det beror på att bananer innehåller betakaroten som kan omvandlas till vitamin A i kroppen. Vitamin A behövs för att bibehålla ögonhälsan.

  1. Kokosnötsvatten

En av dryckerna, kallad "Mother Nature", har otaliga fördelar för kroppens hälsa, inklusive ögonen. Kokosvatten innehåller många vitaminer, mineraler, aminosyror och elektrolyter som kan bibehålla optimal syn.

  1. Äpplen, rödbetor och morötter

Äppel-, rödbets- och morotsjuice är också känd som ABC-juice (äpple, rödbeta och morot). Denna juice är mycket bra för att bibehålla hälsan hos dina ögon. Morötter innehåller betakaroten som kan omvandlas till vitamin A i kroppen efter konsumtion. Vitamin A anses vara mycket bra för att bibehålla ögonhälsan.

Dessutom innehåller rödbetor även lutein och zeaxantin som kan stödja macular och retinal hälsa. Medan äpplen innehåller flavonoider som också är kända för att förbättra ögonhälsan.

Var uppmärksam på reglerna för att dricka morotsjuice för ögonhälsa

Morötter har länge varit kända som en sorts grönsak som är mycket bra för att bibehålla ögonhälsan. Det finns dock några saker du måste vara uppmärksam på när det gäller reglerna för att dricka morotsjuice för ögonhälsan. Enligt Stanford Health Care motsvarar näringsinnehållet av vitaminer och mineraler i 1 kopp morotsjuice nästan mängden näringsämnen i 5 koppar bara hackade morötter.

Frukt- och grönsaksjuicer, som morotsjuice, erbjuder ett antal näringsämnen, men de innehåller inte lika mycket fibrer som färsk frukt och grönsaker. Dessutom kan juice också innehålla mer socker per glas än färsk frukt och grönsaker.

Till exempel innehåller 1 kopp morotsjuice 2 gram fibrer och 9 gram socker. Under tiden innehåller 1 kopp tärnade råa morötter 3,5 gram fibrer och 6 gram socker.

Om du vill förädla morötter till juice är det därför en bra idé att lägga till några andra sorters frukt eller grönsaker. Detta för att komplettera och öka mängden vitaminer och näringsämnen i juicen.

Dessutom finns det flera andra viktiga saker som du måste vara uppmärksam på när du konsumerar morotsjuice, inklusive:

  1. Huden blir gul

Morötter är rika på karotenoider eller betakaroten, pigmentet som ger morötter sin ljusa orange färg. Enligt Oregon State University kan att dricka för mycket morotsjuice orsaka att betakarotenintaget ökar och orsaka gulfärgning av huden.

I vissa fall kan människor uppfatta detta tillstånd som ett symptom på gulsot och kräva medicinsk behandling. Gulnande hud på grund av att man äter för många morötter gör vanligtvis inte ögonvitorna gula. Detta skiljer sig verkligen från gulsot, som gör att ögonvitan blir gul.

  1. Kalorier i morotsjuice

En annan nackdel med morotsjuice är att den är tät i kalorier, kolhydrater och socker jämfört med samma mängd hackade morötter. I 1 kopp råa morötter innehöll cirka 52 kalorier, medan konserverad morotsjuice kan innehålla cirka 94 kalorier.

Kolhydratinnehållet i råa morötter är 12 gram per kopp. Denna mängd ökar till 22 gram per kopp när morötterna juices. Likaså tenderar sockerhalten att öka från 6 gram för råa morötter till 9 gram i morotsjuice.

Denna ökning av kalorier kommer naturligtvis inte bara att påverka kroppsvikten, utan är också något som personer med diabetes måste vara uppmärksamma på när det gäller sockernivåerna i den.

  1. Allergisk reaktion

Även om det är sällsynt kan morotsjuice också orsaka allergiska reaktioner hos personer som är allergiska mot selleri, kryddor och vissa relaterade växter. Symtom på denna allergi liknar allergier i allmänhet såsom stickningar i munnen, klåda, svullnad av läppar eller tunga, illamående, kräkningar eller andningssvårigheter.

  1. Läkemedelsinteraktioner

Om du tar blodförtunnande mediciner som warfarin, var medveten om att detta kan interagera med vitamin K i morötter. Warfarin ordineras vanligtvis för att förhindra blodproppar, medan K-vitamin påskyndar blodets koagulering.

En kopp morotsjuice motsvarar 5 koppar hackade morötter. I 5 koppar hackade morötter finns det 100 % av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin K eller cirka 90 mcg. Så om du dricker morotsjuice i stora mängder, bli inte förvånad om warfarinet du tar blir mindre effektivt.

Att upprätthålla ögonhälsan är viktigt att göra för att förhindra dig från olika risker för framtida ögonproblem som grå starr, glaukom eller makuladegeneration. Detta kan naturligtvis göras genom att vara uppmärksam på näringsintaget, varav en är genom att regelbundet dricka fruktjuice för ögonhälsan.

Har Friska gänget några andra tips för att behålla ögonhälsan? Kom igen, dela det med andra friska gäng genom att skriva artiklar i funktionen Skriv artiklar på GueSehats webbplats eller applikation! (VÄSKA)

Källa

De dagliga måltiderna. "9 drycker som förbättrar din syn".

Medicinska nyheter idag. "Top 10 livsmedel för friska ögon".

Medicinska nyheter idag. "Hur kan jag få fördelarna med morotsjuice?".

Healthline. "7 bästa livsmedel för friska ögon".

Boldsky. "World Sight Day 2018: 7 Best Juices To Protect Your Eyes".

Livestrong. "5 hälsovarningar att tänka på när man pressar morötter"

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found