Hur man blir av med vanan att vara uppe sent - GueSehat.com

När larmet går på morgonen kanske några ur Friska gänget trycker på knappen snooze medan jag tänker, "Aj, sova om 10 minuter till, ah!" Om detta alltid händer kan det bero på att du ofta är uppe sent. Så hur blir du av med vanan att vara uppe sent så att du kan vakna fräsch på morgonen för att leva dagen med entusiasm?

Sömnbrist är inte bra. Din kropp känns svag, ditt ansikte ser utslitet ut, dina ögon svullnar och mörka ringar dyker upp, du känner dig yr och du blir ofokuserad. Det finns flera anledningar till att du har svårt att sova och stannar uppe till midnatt eller tidigt på morgonen!

  • Du är distraherad

När du tittar på en film innan du lägger dig, hur många gånger övertygar du dig själv om att det är det sista avsnittet du ska se? Sedan utan att inse det fortsätter du att titta tills klockan visar 02.00 på morgonen. Duh, jag tror att det här händer ofta i vardagen, ja. Och boven är inte bara filmer, det kan också vara spel, YouTube-videor eller punkt människors sociala medier.

  • Är du orolig eller stressad?

Att vara många tankar kan vara orsaken till att du inte kan sova och sluta vara uppe sent. Kanske funderar du på kärleksproblem eller är rädd att det ska hända något i arbetslivet som inte är som förväntat.

Som ett resultat tänker du på det hela tiden tills du glömmer att sova. Ofta försöker vi distrahera oss själva för att sova. Men vad du har är att du är ännu mer orolig och ligger uppe sent.

  • Har du mycket inspiration eller deadline

Folk säger att briljanta idéer gillar att dyka upp precis innan sänggåendet. Om du är en av dem som ofta upplever det, kan detta vara ditt största problem som sömnbrist. För att inte tala om om det finns deadlineTja, du kan bara sova 2-3 timmar varje natt tills ditt arbete är klart.

Hur man blir av med vanan att vara uppe sent

Oavsett orsaken finns det många effekter av sömnbrist. Sömnbrist under några dagar kan genast få allvarliga psykiska effekter. Din hjärna kommer att få svårt att koncentrera sig och fatta beslut.

Du kommer att börja känna ner och kan somna omedvetet. Som ett resultat kommer risken för skador eller olyckor i hemmet, arbetet och på vägen att öka. Om det fortsätter löper du också hög risk för fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck (hypertoni), till diabetes. Så sömnbrist ska inte underskattas, ja! Tja, här är 11 sätt att bli av med vanan att vara uppe sent som du kan göra.

  1. Städa upp sovrum

Gör sovrummet så bekvämt som möjligt genom att hålla det snyggt, organiserat och fritt från skräp. Ibland för att vi är upptagna glömmer vi gärna att hålla oss själva och vårt hus rent, och i slutändan glömmer vi bort att ta hand om vår hälsa. Genom att vänja dig vid att städa rummet och alltid göra i ordning det kommer du aldrig att glömma viljan att alltid ta hand om din hälsa.

  1. Ta reda på orsaken till att stanna uppe sent

Ett sätt att bli av med vanan att vara uppe sent är att ta reda på vad som får dig att göra det. Ibland tror de flesta att de är den typen av person som har svårt att sova. I själva verket kan det finnas vissa skäl som tidigare förklarats. Så att veta den verkliga anledningen kommer verkligen att hjälpa dig att övervinna problemet med att vara uppe sent.

  1. Skapa ett sömnschema

Även om det verkar omöjligt att glömma jobbet när det är nära deadline eller gå hem i tid när en arbetskollega bjuder in dig till att umgås efter jobbet, vilket gör ett sängschema till ett måste. Detta gör att du har ett riktmärke när du ska stoppa dina aktiviteter och vila kroppen.

  1. Minska koffeinintaget

Hur man blir av med vanan att vara uppe sent på den här kan vara plågsamt för dig som är van vid att dricka kaffe innan aktiviteter. Även om koffeinet i det kan hålla dig vaken och koncentrerad hela dagen, kommer att dricka kaffe sent på eftermiddagen hindra dig från att somna på natten. Så det är en bra idé att minska koffeinkonsumtionen, särskilt på natten.

  1. Gör en ritual innan du sover

Inte bara för barn, läggdagsritualer kan även tillämpas av vuxna! Hur man blir av med denna vana att vara uppe sent kan ta olika former, allt efter dina önskemål. Du kan till exempel ta ett varmt bad innan du lägger dig för att koppla av, meditera eller lyssna på mjuk musik. För att vara säker, håll dig borta från prylar, ja!

  1. Gör sovrummet bara för att sova

De flesta gillar att titta på tv eller öppna en bärbar dator för att studera eller arbeta i sovrummet. Om du är en av dem är detta en dålig vana, ni vet, gäng! Använd sovrummet efter dess funktion, nämligen för avkoppling, sömn och sex. Behandla också sovrummet i en sval, mörk och tyst temperatur så att du snabbt kan sova gott.

  1. Läser böcker varje kväll

Det kan tyckas som att läsa en bok kan få dig att sova långsammare. Men i själva verket visar flera studier att denna aktivitet kan minska stressnivåerna, en av orsakerna till att vara uppe sent. Du kan göra att läsa en bok före sänggåendet till ett sätt att bli av med vanan att vara uppe sent eftersom det kan slappna av.

  1. Ät inte innan du sover

Undvik så mycket som möjligt att äta mat nära läggdags. Detta beror på att ditt matsmältningssystem måste fungera, speciellt när du ligger ner. Som ett resultat kommer du att få svårt att sova eller sova under obekväma förhållanden.

  1. Journalskrivning

Våra hjärnor har en fantastisk förmåga att minnas allt som hänt, inklusive saker som gjorde dig deprimerad eller stressad. Att skriva ner det i en dagbok kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och låta dig sova bättre. Du kan också reflektera över dig själv samt planera vad du vill göra imorgon.

  1. Aktiv hela dagen

Om du inte rör dig för mycket under dagen, är chansen stor att din kropp inte kommer att känna sig trött på natten. Det finns många studier som visar att du faktiskt behöver träna eller vara aktiv varje dag. Till att börja med kan du göra enkla saker, som yoga eller aerobics. Så på natten kommer du att känna dig trött och sova snabbt.

  1. Ställ in ett larm för att stoppa aktiviteter

Att ställa in ett alarm kan inte bara göras på morgonen för att väcka dig, utan även på natten för att påminna dig om att det är dags för dig att göra dig redo för sängen! Ja, du kan prova det här sista sättet för att bli av med vanan att vara uppe sent.

Till exempel, om du vill gå och lägga dig regelbundet varje kväll klockan 22.00, ställ sedan in ett alarm klockan 21.00 på natten för att indikera att du måste sluta göra alla aktiviteter. Du kan maximera denna 1 timmes tid för att förbereda din kropp genom att utföra en sömnritual. Garanterat kl 22.00 kommer sova, deh!

Det är 11 sätt att bli av med vanan att vara uppe sent som du kan prova. Ibland finns det ett sätt som fungerar men bara tillfälligt. Om så är fallet, bli inte avskräckt och försök på ett annat sätt, OK! Du är trots allt mänsklig.

Det viktiga är att du försökte. Så även om du fortfarande upplever misslyckande, har du åtminstone börjat leva ett hälsosammare liv genom att eliminera vanan att vara uppe sent och ha bättre sömn varje dag. (USA)

På grund av sömnbrist - GueSehat.com

Referens

Populärvetenskap: Psykologer försöker ta reda på varför vi inte somnar (även när vi vill)

Sleep Kozy: Hur man slutar vara uppe sent

The Blissful Mind: 3 SÄKER ATT DU LIGGER UPP FÖR SENT (OCH HUR MAN AVSLUTAR DEM)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found