Kroppen består till 60% av vatten. Vätskan kommer alltid ut ur kroppen genom urin eller svett. Så för att förhindra vätskebrist eller uttorkning måste vi dricka tillräckligt med vatten. Sedan, hur många gånger ska vi dricka vatten på en dag?
Det finns många olika åsikter om hur många gånger vi ska dricka vatten på en dag. Vissa experter rekommenderar att du dricker 2 liter eller 8 glas vatten per dag. Men det finns också några experter som hävdar att vi behöver dricka vatten ofta om dagen, även när vi inte känner oss törstiga. Hur många gånger vi måste dricka vatten på en dag påverkas faktiskt av många faktorer. Så att Friska gänget förstår mer om detta, läs förklaringen nedan, OK!
Läs också: Vill du leva hälsosamt? Glöm inte fördelarna med att dricka mineralvatten regelbundet!
Påverkar vätskeintag energinivåer och hjärnans funktion?
Många hävdar att om vi inte är hydrerade under dagen kommer våra energinivåer och hjärnfunktion att minska. Det finns verkligen några studier som bevisar detta. En studie visar att mild uttorkning från träning eller varmt väder kan försämra vissa aspekter av hjärnans funktion. Mild uttorkning kan också påverka den fysiska prestationsförmågan.
Hjälper dig att gå ner i vikt att dricka mycket vatten?
Det finns många som hävdar att ökat vattenintag kan minska vikten genom att öka ämnesomsättningen och minska aptiten. Enligt forskning kan dricka 500 ml vatten tillfälligt öka ämnesomsättningen med 14-30%. Experter i studien uppskattade att att dricka 2 liter vatten per dag ökade energiförbrukningen med cirka 96 kalorier per dag.
Dessutom visar forskning också att det kan vara bättre att dricka kallt vatten eftersom kroppen kommer att förbruka fler kalorier för att öka temperaturen på vattnet i enlighet med kroppstemperaturen.
Att dricka vatten ungefär en halvtimme före måltid kan också minska antalet kalorier du konsumerar. En studie visade att personer som drack 500 ml vatten före måltid gick ner 44 % mer i vikt under 12 veckor än de som inte drack vatten.
Sammantaget finns det en tendens att dricka mycket vatten, särskilt före måltiderna, kan leda till betydande viktminskning, särskilt i kombination med en hälsosam kost.
Hjälper dricksvatten att förebygga hälsoproblem?
Flera studier visar att att dricka mycket vatten kan hjälpa till att förebygga flera hälsoproblem:
- Förstoppning.
- Vissa typer av cancer, som blåscancer och tjocktarmscancer (men vissa studier visar ingen effekt av vatten för att minska cancerrisken).
- Njursten.
- Finne.
Läs också: Kom igen, drick vatten!
Frekvens av dricksvatten på en dag baserat på törst
Att upprätthålla vätskebalansen i kroppen är mycket viktigt. Kroppen har ett system för att reglera när och hur mycket vatten du ska dricka. När vätskeinnehållet i kroppen sjunker till en viss nivå kommer törst att uppstå.
Törst är en mekanism som kontrolleras av kroppen, ungefär som andning. Det vill säga, törsten kommer att dyka upp av sig själv. Tja, för de flesta finns instinkten att dricka vatten där. Så du behöver inte oroa dig för mycket, okej?
Det finns dock vissa situationer som kräver att du dricker mer vatten. Ett exempel är när du svettas, antingen på grund av sport, aktiviteter eller bara varmt väder. I en situation som denna är det viktigt att dricka mer vatten. Ammande kvinnor behöver också dricka mer vatten. Behovet av vatten kommer också att öka om du upplever vissa hälsoproblem, såsom kräkningar och diarré.
Vilken är den bästa mängden vatten att dricka på en dag?
I grund och botten kan ingen bestämma exakt hur mycket vatten du ska dricka på en dag. Detta är väldigt beroende av varje individ. Så försök experimentera med hur mycket vatten du bör dricka på en dag.
Vissa människor är vana vid att dricka mer vatten än andra. Att dricka mycket vatten gör dock att vissa andra människor kissar oftare. För att hjälpa dig att avgöra hur mycket vatten du ska dricka på en dag, prova dessa instruktioner:
- Drick när du känner dig törstig.
- Om du inte är törstig, sluta dricka.
- När du är i varmt väder och när du tränar eller gör ansträngande aktiviteter, se till att dricka mer vatten. (USA)
Läs också: 4 kroppsförhållanden som inte är tillåtet att dricka mycket vatten
Referens
Healthline. Hur mycket vatten ska du dricka per dag?. april 2020.
Journal of Nutrition. Mild uttorkning påverkar humöret hos friska unga kvinnor. december 2011.
