Gymnastik efter förlossningen och dess fördelar | Jag är hälsosam

Efter att ha fött barnet kommer din kropp att behöva tid för att återgå till det normala. Tja, det finns bra drag för dig att göra efter förlossningen. Denna rörelse är fördelaktig för din kropps återhämtning. Rörelsen är ganska enkel, den kan till och med göras på ryggen. Denna rörelse kallas puerperal gymnastik!

Förlossningsgymnastik är en rörelseövning som utförs efter förlossningen. Förlossningsgymnastik kan göras några dagar efter förlossningen, även 6 timmar efter förlossningen normalt. Men om du har ett kejsarsnitt får du vänta tills stygnen har läkt helt, vilket vanligtvis tar 6-8 veckor. Om du är tveksam kan du först rådfråga din förlossningsläkare när det är dags att börja träna efter förlossningen.

Läs också: Vilket är bättre, normalt eller kejsarsnitt?

Fördelar med postpartum gymnastik

Syftet med träning efter förlossningen är att få musklerna i kroppen att känna sig bekväma. Men inte bara det, det finns många andra fördelar som du kan få av att träna efter förlossningen, nämligen:

- Hjälper processen att återställa livmoderns form.

- Återställ tillståndet i musklerna samt lederna i buken och bäckenet som tidigare upplevt att de lossnat.

- Förbättra benstyrkan och lindra värk och smärta.

- Förbättrar blodcirkulationen efter förlossningen och hjälper till att öka din uthållighet och energi.

- Förebygga komplikationer. Mammans kondition är ganska svag efter förlossningen, genom att träna efter förlossningen blir kroppen mer vältränad.

- Hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hållningen.

- Öka nivåerna av endorfiner som kan få dig att känna dig lycklig.

- Minskar stress och symtom på depression. Stress kan upplevas av kvinnor efter förlossningen, särskilt för mammor som precis har fött sitt första barn.

- Hjälper till att sova bättre.

- Hjälper till att starta urinering och avföring.

- Hjälper till att dra åt slidan, så att du kan ha sex igen.

Läs också: Behandling under förlossningen

Gymnastikrörelse efter förlossningen

Gymnastik som kan hjälpa till att återställa tillståndet hos moderns kropp efter förlossningen kan göras genom att följa följande postpartum övningar:

Bäckenbottenövningar

Följande rörelser kan göras sittande, stående eller liggande och kan göras 5-6 set per dag. Bäckenbottenövningar är användbara för att spänna musklerna runt slidan, urinblåsan och anus.

  1. Slappna av i magmusklerna, håll inte andan eller ansträng dig
  2. Spänn långsamt musklerna du använder för att hålla din kiss.
  3. Öka trycket på dessa muskler tills de känns sammandragna. Håll i 5-10 sekunder.
  4. Minska trycket långsamt. Upprepa 10 gånger.
  5. Du kan också göra detta genom att spänna dessa muskler hårt och kort. Gör det 10 gånger.
  6. Dra sedan åt dessa muskler och harkla sedan halsen eller hosta. Upprepa 3 gånger.

lätt magträning

Denna övning kan göras på din rygg, sittande, stående eller i en position som att vilja krypa. Du kan göra den här rörelsen så många som 10 set eller så mycket du vill, men överdriv inte, okej?

  1. Håll nedre delen platt.
  2. Andas ut och dra naveln inåt (mot ryggraden).
  3. Håll positionen i 10 sekunder medan du andas långsamt.
  4. Sätt sedan tillbaka naveln till sin ursprungliga position.

Träning av nedre magmuskler

Under graviditeten kan de två musklerna under mitten av buken separeras. Innan du börjar denna rörelse måste du se till att de två musklerna är spända. För att ta reda på om de två musklerna har återförenats eller inte, kan du kontrollera det på följande sätt.

Lägg dig ner med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft sedan axlarna något från golvet och titta på magen. Använd fingertopparna för att känna efter klumpar ovanför och under naveln. Lägg märke till hur mycket av ditt finger som kan passa vertikalt mellan mellanrummen. Närvaron av en klump indikerar en separat muskel. Vanligtvis kommer gapet att sluta igen 8 veckor efter förlossningen.

Träning av nedre magmuskel kan göras i ryggläge. Mammor kan göra övningen 10 gånger per set.

  1. I ryggläge, böj knäna med fötterna platt mot golvet.
  2. Spänn dina magmuskler.
  3. Efter det, räta ut benen långsamt utan att kröka ryggen.

Denna barnsängsträning är användbar för att återställa mammors tillstånd efter förlossningen och hjälpa till att upprätthålla mammors hälsa på en kontinuerlig basis. Innan du gör postpartumövningar måste du vara uppmärksam på ditt hälsotillstånd, eller hur? Mammor måste vänta tills kroppen är i gott skick. Utför postpartum övningar ordentligt utan att överdriva det. (GS/USA)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found