Healthy Gang, låt oss försöka spela en gissningslek! Hur många typer av vitaminer känner Healthy Gang till? Fyra, fem eller sex? Om Friska gänget svarade med dessa siffror är det synd att svaret fortfarande är fel!
Det finns många typer av vitaminer, allt från vitamin A, B, C, till K. Tja, av de många vitaminerna visar det sig att B-vitaminer fortfarande består av många fler typer, du vet!
Läs också: Känn igen vitamininnehållet i frukt och grönsaker genom deras färger!
Vad ingår i gruppen B-vitaminer?
Först, innan man känner till B-vitaminernas funktion, är det bättre om Healthy Gang först känner till raderna av vitaminer som ingår i gruppen av B-vitaminer eller vanligtvis kallas vitamin B-komplex.
B-komplexvitaminerna består av B1 eller tiamin, B2 känd som riboflavin, B3 som kallas niacin, B5 känd som pantotensyra, B6 eller pyridoxal, B7 känd som biotin, B9 eller folsyra, och slutligen B12 allmänt känd som kobalamin.
Det finns inte många typer av B-vitaminer, eller hur? Eits, även om det finns många typer behöver du inte oroa dig för att behöva ta dessa vitaminer en efter en. Anledningen är att alla dessa vitaminer kan uppfyllas genom att bara konsumera 1 kapsel vitamin B-komplex. Varje 1 kapsel av vitamin B-komplex, har formulerats enligt behoven för var och en av dessa vitaminer, gäng!
Läs också: Denna vitamin bör inte konsumeras för mycket!
Vilken funktion har då B-vitaminerna?
I allmänhet fungerar B-vitaminerna för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, bygga immunitet, bilda röda blodkroppar och bibehålla frisk hud. Ny forskning tyder dock på att när östrogennivåerna hos kvinnor fluktuerar före menstruation eller under PMS, har varje typ av B-vitamin en annan roll att spela för att hjälpa kroppen att hantera dessa tillstånd.
Vilka är då funktionerna och rollerna för de olika typerna av B-vitaminer? Här är beskrivningen.
Vitamin B1-tiamin
En viktig roll för vitamin B1 är att bilda en neotransmittor (budbärarelement) som behövs av hjärnan. På grund av denna roll behövs vitamin B1 av kroppen för att upprätthålla mental hälsa och utveckla förmågan att bekämpa stress.
Vitamin B1 kan fås från livsmedel som innehåller jäst, som havregryn eller vete. Dessutom finns det i solrosfrön, brunt ris, sparris, blomkål, potatis, lever, ägg och apelsiner. Vitamin B1-brist kan ha en negativ inverkan på alla system och organ i kroppen.
Under menstruationen fluktuerar hormonnivåerna i kroppen. Tiaminnivåerna kommer att sjunka, så kvinnor upplever ofta humörproblem och smärta som orsakas av kramper och bröstuppsvällning. Genom att öka vitamin B1 i kroppen med cirka 50-100 mg per dag kan detta obehag under menstruationen övervinnas.
Vitamin B2-Riboflavin
Vitamin B2 har förutom vitamin B1 även en väldigt bra roll man vet i mens. Men tyvärr producerar kroppen inte detta vitamin naturligt.
I allmänhet kommer kvinnor under menstruation att uppleva en brist på riboflavin, vilket orsakar svullnad av livmodern och brösten. Denna svullnad orsakar vanligtvis smärta under menstruationen. Vitamin B2-brist kan också orsaka torr hud och utslag.
För att förhindra kroppen från riboflavinbrist kan du äta flera typer av livsmedel, såsom lever, vetekli, ägg, kött, mjölk, flingor, pasta, såser och ost.
Vitamin B6-Pyridoxal
Pyridoxals huvudfunktion är att upprätthålla nervfunktionen, reglera tillförseln av syre till kroppens vävnader genom röda blodkroppar och reglera hormonnivåerna i kroppen. På grund av den viktiga funktionen av vitamin B6 för kroppen, om det finns en vitamin B6-brist under menstruationen, tenderar kvinnor att uppleva svullnad på grund av vätskeansamling och kramper.
Förutom att orsaka fysiska störningar kan vitamin B6-brist också orsaka ett antal icke-fysiska störningar, såsom depression och fetma lynnig under mens. Därför rekommenderas det att varje kvinna konsumerar 100 mg vitamin B6 per dag för att bibehålla hälsan och förhindra olika premenstruella störningar.
Vitamin B12-kobalamin
I likhet med de tidigare B-vitaminerna spelar vitamin B12 också en viktig roll i kroppen, speciellt när kvinnor har mens. Dess roll är att reglera känslomässig balans och upprätthålla tillräcklig energi.
De flesta kvinnor upplever emotionell instabilitet och sömnstörningar före eller under menstruationen. Av denna anledning är det mycket viktigt att tillgodose behoven av minst 2-3 mg vitamin B12 per dag. Du kan hitta vitamin B12 i kött, fisk och mejeriprodukter.
Läs också: 7 saker du kan uppleva under din menstruationscykel
Kvinnor och mens är två saker som inte går att skilja åt. Men inte få av kvinnorna som känner sig belastade med denna "månadsgäst" bara på grund av symtomen den orsakar. Jo, för att undvika obehag på grund av symtomen som uppstår är det bättre om du från och med nu tillgodoser behoven av B-vitaminerna som nämnts ovan, ja! (USA)
