Det är obestridligt, under menstruationen finns det många klagomål som upplevs av kvinnor, så de är lata för att göra aktiviteter, än mindre att träna. Men att träna under mens, så länge det görs på rätt sätt och inte överdrivet, ger faktiskt fördelar för kroppen. Kom igen, ta reda på mer om fördelarna och det rätta sättet att träna under mens.
Fördelar med träning under menstruation
De fysiska och psykiska fördelarna med att träna försvinner inte bara för att du har mens. Att följa en träningsrutin kan faktiskt hjälpa till att lindra några av de vanligaste besvären som följer med menstruationen.
Enligt Dr. Christopher Holligsworth, menstruation är ett mycket komplext ögonblick från den hormonella sidan. Både progesteron och östrogen, dessa hormoner är som lägst under menstruationsfasen. Detta tillstånd gör att kvinnor känner sig trötta och mindre energiska.
Att undvika träning betyder dock inte att det kan spara energi eller få dig att må bättre. Istället för att inte träna under din mens, försök att använda denna tid för att hålla dig fysiskt aktiv. För mer information, här är 5 fördelar med träning under menstruation.
1. Lindrar PMS-symptom
Om du upplever trötthet och humörsvängningar under dagarna före eller under din mens kan regelbunden aerob träning minska dessa symtom.
2. Öka endorfiner
Träning kan bidra till att öka endorfiner naturligt. Höga endorfiner kan förbättra ditt humör och få dig att må bättre. Brandon Marcello, PhD., anser att en av de främsta fördelarna med att träna under mens är frisättningen av endorfiner. Endorfiner är naturliga smärtstillande medel. Därför, när du tränar under menstruationen, kommer detta hormon att frigöras och få dig att känna dig mer bekväm.
3. Känn dig mer energisk
En studie visade att de första 2 veckorna av din menstruationscykel tillåter dig att uppleva en ökning av energi och styrka på grund av låga nivåer av kvinnliga hormoner. Så det skadar aldrig att försöka hålla sig aktiv som vanligt, inklusive träning.
4. Förbättra humöret
Birthfits tränare och grundare, Dr. Lindsey Mathews säger att träning kan hjälpa till att lindra kramper, huvudvärk eller ryggvärk som vanligtvis uppstår under menstruationen.
5. Minskar smärta som uppstår under mens
Smärta som uppstår under menstruation eller även känd som dysmenorré är mycket obehagligt. Men de goda nyheterna är att träning som en lugn promenad kan hjälpa till att minska dessa besvär. En studie i Journal of Education and Health Promotion fann att kvinnor som tränade 3 dagar i veckan, i minst 30 minuter under en 8-veckorsperiod, upplevde mindre mensvärk än de som inte tränade.
Vilka är de bästa övningarna att göra under menstruationen?
De första dagarna av menstruationen är förmodligen de mest obekväma faserna. Det beror förstås på att det under början av mensen är mycket blod som frigörs. Du kan dock fortfarande göra lite lätt träning som fokuserar på avslappnande rörelser. Tja, här är några sportidéer som är lämpliga att göra under mens.
1. Ta en lugn promenad eller träna lätt konditionsträning
Utför konditionsträning eller aerob träning med lägre intensitet än vanligt eller minska reps. Dessutom kan du också prova en lugn promenad.
En studie säger att lungorna fungerar bättre under mens. Så överväg att göra denna fysiska aktivitet under din mens.
2. Yoga och Pilates
Två till tre dagar innan din mens är ett bra tillfälle att göra aktiviteter som yoga, som kan hjälpa till att slappna av i kroppen. Yoga och Pilates kan också hjälpa till att minska symtom som kramper, ömma bröst och muskelvärk.
Men fortsätt att göra det i lätt till måttlig intensitet beroende på din kropps förmåga, ja.
Ja, vem har sagt att du inte kan träna under din mens? Tvärtom bör du fortsätta med fysisk aktivitet och lätt träning. Anledningen är att detta faktiskt kan hjälpa till att lindra ett antal besvär som ofta uppstår under mens, gäng! (USA)
Läs också: Humörsvängningar under mens Vad orsakar det?
Referens
Healthline. "Kan du träna på din mens?".
