Njurar är ett av kroppens organ som inte har någon enkel roll. Njurens funktion är mycket, bortom dess huvudsakliga funktion som ett filter för avfallsämnen som inte längre används av kroppen. För det är väldigt viktigt att upprätthålla njurhälsa. Här är hur du upprätthåller njurhälsa som Friska gänget kan tillämpa.
Njurfunktion
Njurarna fungerar för att filtrera avfall, överflödig vätska och gifter (inklusive läkemedel) från blodet. Dessa restsubstanser kommer att filtreras i njurarna och avfallet kommer att rymmas i urinblåsan innan det utsöndras genom urinen.
Förutom att filtrera blodet reglerar njurarna även blodets pH, salt och kaliumnivåer i blodet. Detta bönformade organ producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar. Njurarna har en annan viktig funktion, nämligen att aktivera en form av D-vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium för bentillväxt och reglera muskelfunktionen.
Så gör inte vanor som skadar dina njurar och du kanske inte ens inser det. Hur man upprätthåller njurhälsa bör bli en daglig vana, inklusive att upprätthålla blodtryck och blodsockernivåer. Varför? Högt blodtryck och diabetes är de två sjukdomar som oftast orsakar njurskador.
Hur kan man då behålla njurhälsa? Här är tips för att behålla njurhälsa!
Läs också: Dialysprocedur för diagnostiserad njursvikt
8 sätt att upprätthålla njurhälsa
Det finns 8 sätt som läkare alltid rekommenderar om hur man upprätthåller njurhälsa. Här är åtta sätt att upprätthålla njurhälsa:
1. Håll dig aktiv och vältränad
Regelbunden träning är inte bara bra för viktminskning. Träning kan minska risken för kronisk njursjukdom. Träning kan också sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa, vilka båda är viktiga för att förebygga njurskador.
Du behöver inte springa ett maraton för att uppleva fördelarna med träning. Till fots, joggning, cykling och till och med dans ensam är bra nog för hälsan hos njurarna och kroppen som helhet. Hitta en fysisk aktivitet som du tycker om, så att regelbunden träning blir roligare!
2. Kontrollera blodsockret
Personer med diabetes löper hög risk för kroniska njurskador, så länge deras blodsockernivåer inte kontrolleras. När kroppens celler inte kan använda socker optimalt på grund av brist på insulin, eller insulin inte fungerar som det ska, måste njurarna arbeta hårdare för att filtrera blod som innehåller mycket socker.
Detta är relaterat till symtom på diabetes som vill kissa kontinuerligt. Med tiden kan sådana tillstånd skada njurarna. Men om du kan kontrollera ditt blodsocker kan risken minskas. Dessutom, om skadan upptäcks tidigt, kommer läkaren att vidta åtgärder för att förhindra ytterligare skada.
3. Behåll blodtrycket
Högt blodtryck eller högt blodtryck är också en orsak till njurskador. Om högt blodtryck åtföljs av andra hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol, kan påverkan vara mycket betydande för kroppen.
Optimalt blodtryck bör inte vara mer än 120/80 mmHg. Men om ditt blodtryck visar 139/89 är du fortfarande i ett tillstånd av förhypertoni. För att förhindra att det blir högt blodtryck, gör livsstilsförändringar.
Om ditt blodtryck alltid är över 140/90 har du sannolikt högt blodtryck. Rådfråga en läkare om hur man kontrollerar blodtrycket regelbundet, vanligtvis med hjälp av blodtryckssänkande läkemedel. Detta är ett sätt att upprätthålla njurhälsa.
4. Viktkontroll och en balanserad kost
Människor som är överviktiga eller feta löper risk för flera hälsoproblem, inklusive njurskador. Hälsoproblem i fråga inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
En hälsosam kost med låg natriumhalt, bearbetat kött och andra njurskadliga livsmedel kan hjälpa till att minska risken för njurskador. Försök att fokusera på att äta hälsosam mat som är låg i natrium, såsom blåbär, fisk, fullkorn och andra.
5. Drick mycket vatten
Du behöver inte dricka 8 glas om dagen om du inte är van vid det. Men se till att dricka 8 glas om dagen till ditt mål. Dricksvatten håller dig hydrerad. Regelbundet och konsekvent vätskeintag är också hälsosamt för njurarna.
Vatten hjälper till att spola ut natrium och giftiga ämnen från njurarna. Vatten minskar också risken för kronisk njursjukdom. Försök att konsumera minst 1,5 - 2 liter vatten per dag. Hur mycket vatten du behöver beror på din hälsa och livsstil. Andra faktorer, såsom väder, träning, kön och allmän hälsa, är också viktiga för att bestämma ditt vätskeintagsbehov.
Personer som tidigare har haft njursten bör dricka mer vatten för att förhindra att njursten bildas igen i framtiden. Så, skälen som förklarar varför dricksvatten inkluderar sätt att upprätthålla njurhälsa.
6. Rök inte
Rökning skadar kroppens blodkärl. Detta gör att blodflödet i hela kroppen saktar ner, inklusive till njurarna. Rökning ökar också risken för njurcancer. Om du slutar röka kommer risken att minska. Så, om du vill behålla njurhälsa, sluta röka.
7. Konsumera klokt droger och kosttillskott
Vissa läkemedel har potential att orsaka njurskador om de tas utan kontroll. Till exempel smärtstillande från gruppen icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive ibuprofen och naproxen. Ägare av reumatism, kronisk smärta, huvudvärk, är vanligtvis mycket beroende av detta läkemedel. Du bör konsultera en läkare eftersom det kan skada njurarna om det konsumeras regelbundet.
8. Kontrollera regelbundet dina njurar om du har hög risk
Om du har en hög risk för njursjukdom bör du göra regelbundna njurkontroller. Här är några personer som rekommenderas att rutinmässigt göra njurkontroller:
- Människor över 60 år
- Människor födda med låg vikt
- Människor som har hjärt-kärlsjukdom eller har en familjehistoria av sjukdomen
- Människor som har direkt eller har en familjehistoria av högt blodtryck
- Överviktiga människor
- Människor som tror att de har njurproblem
Regelbundna njurkontroller är ett bra sätt att ta reda på om njurarnas hälsa och upptäcka eventuella problem. Att upptäcka njurskador tidigt kan hjälpa till att bromsa eller förhindra mer skada senare i livet.
Läs också: Akta dig för glykosuri, vanliga symtom på diabetes och njurskador
Källa:
Healthline. 8 sätt att hålla dina njurar friska. februari 2019.
Cleveland Clinic. 7 hemligheter för att hålla dina njurar friska. augusti 2019.
Världsnjurdagen. 8 gyllene regler.
National Kidney Foundation. Hur dina njurar fungerar. 2019.
American Diabetes Association. Njursjukdom (nefropati).
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Förebyggande av kronisk njursjukdom. oktober 2016.
