Ni vet alla att simning har många hälsofördelar. En av dem är att kunna bränna en betydande mängd kalorier, utan att behöva sätta hårt tryck på lederna.
Tja, det visar sig att antalet förbrända kalorier i varje simstil är olika, ni vet, gäng. Faktum är att bara att leka i poolen kan bränna kalorier. För mängden som förbränns nedan är ett exempel på en kroppsvikt på 70 kg, så ju högre kroppsvikt du har, desto mer förbränns kalorier. Låt oss se numret!
Läs också: Simmare måste känna till funktionerna och farorna med poolklor!
Freestyle
Detta är den mest klassiska simstilen. Freestyle tränar nästan alla kroppens muskler för att bränna flest kalorier. Tio minuters frisim förbränner 100kcal. Mer än jogging, gäng!
Bröstsim eller Frog Style
motsatsen till freestyle, bröstsim bränner minst kalorier, vilket är ca 60kcal var 10:e minut. Men om det görs under längre tid, blir simning med bröstsim eller groda en stöttepelare för att träna bröstmusklerna, insidan av låren, benen, samt för att optimera lung- och hjärtfunktionen.
Ryggstil
Magmuskler, rumpa, ben, armar, axlar och höfter är de delar som tränas maximalt med ryggsim. Förbrända kalorier när du simmar med denna stil är ganska stora, cirka 80 kcal per 10 minuter.
Fjärilsstil
Detta är den svåraste stilen, men förbränner mest kalorier, vilket är cirka 150kcal per 10 minuter. Fjärilsslaget tränar effektivt styrkan i överkroppen, bröstet, magen, armarna, triceps och ryggmusklerna, samtidigt som flexibiliteten ökar.
Lek i vattnet
För andra aktiviteter än simning, som att springa i poolen med fötterna vidrör botten av poolen, förbränner man 50kcal per minut, och att klättra rutschkanan i poolen fem gånger förbränner 150kcal.
Andra fördelar med simning
Tja, det var antalet kalorier som kommer att brännas som du kan veta från varje simsätt. Förutom fördelarna med att bränna kalorier har träning också många andra fördelar. Här är andra fördelar från flera källor:
- Öka kroppens flexibilitet
Simning försätter kroppen genom ett brett utbud av rörelser som hjälper leder och ligament att hålla sig lösa och flexibla. Detta hjälper till att ge en bra stretch från topp till tå.
- Öka styrka och muskelmassa
Simning är ett av sportalternativen som kan öka styrkan och muskelmassan jämfört med vissa andra sporter.
Läs också: Dessa livsmedel för att öka muskelmassan
- Minska astmasymtom
Från flera studier sägs det att simning kan bota olika luftvägsproblem som astma, snarkning eller annat.
- Sänker kolesterolet
Simning kan främja korrekt balans, liksom aerob träning, som har visat sig öka HDL (bra) kolesterolnivåer.
- Friskt hjärta
Simning kan stärka hjärtat och göra det mer effektivt för att pumpa blod som flödar i hela kroppen ordentligt.
- Minska risken för diabetes
I en studie kunde män minska sin risk för diabetes med i genomsnitt 6 procent för varje 500 kalorier per vecka som brändes i simträning.
Läs också: Reglera kost för barn med diabetes
- Påskynda sårläkningen
Många idrottare rekommenderas att göra simövningar som en av rehabiliteringsprocesserna från läkning av skador. Det beror på att vattnets motstånd gör att musklerna jobbar hårt utan påfrestningar eller stötar som upplevs under matchen.
- Minska stress
Forskning har visat att att äta simning förändrar hjärnan till det bättre genom en process som kallas hippocampus neurogenes, som ersätter celler som förloras på grund av stress.
Anpassa din träning efter dina behov, gäng. Fortsätt rådfråga din läkare om något händer, eller om du behöver en kombination av övningar som passar din kroppskondition. (WK)
