Säkert många av er upplever ofta huvudvärk när ni gör aktiviteter eller när ni har mycket tankar. Faktum är att frekvent yrsel kan förknippas med stress. Ibland är du förvirrad över varför detta händer och hur du ska hantera det. Det slutar med att många tar smärtstillande medicin direkt. Enligt min personliga åsikt har användningen av droger faktiskt en bra inverkan såväl som en dålig inverkan, beroende på varje typ av huvudvärk som upplevs och vanorna att hantera den. Här kommer jag att dela med mig av några tips för att övervinna huvudvärk när du tränar. Det upplever man förstås väldigt ofta, speciellt om man precis börjat träna igen.
Orsaker till huvudvärk vid träning
Huvudvärk när man tränar är faktiskt väldigt naturligt för alla, men vi behöver också veta exakt vad som orsakar det och hur vi ska hantera det. Vanligtvis kan huvudvärken orsakas av flera faktorer vid träning, såsom:
- Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning. För det, drick minst 8 glas per dag.
- tom mage när du tränar. Du bör äta lätt 1 timme innan träning.
- Det kan också minska blodsockernivån.
- minskat intag av näringsämnen och syre till huvudmusklerna jämfört med näringsämnen och syre som används under träning.
Hur man fixar det
För att hantera huvudvärk när du tränar är det enklaste och lämpligaste sättet att göra detta genom att göra följande:
- Vila en stund din kropp ca 10-15 minuter, genom att placera båda benen parallella och avslappnade.
- Drick vattnet långsamt.
- Ta ett djupt andetag långsamt och andas sedan ut igen regelbundet.
Vanligtvis försvinner huvudvärken av sig själv efter högst 30 minuter när vi tar en paus. När du har huvudvärk, få inte panik så mycket som möjligt eller tvinga inte dig själv att fortsätta träna för att du tror att det är normalt. Medan hjärtat vid den tiden arbetar hårt och behöver mycket syre eftersom det idrottar.
Förhindra huvudyrsel vid träning
Det är bra innan man tränar, vi behöver verkligen en uppvärmning i ca 15-30 minuter så att våra kroppar inte är spända och chockade, liksom våra hjärtan. Efter det krävs det även att man kyler ner sig efter träning, så att våra kroppar blir mer avslappnade efter att alla våra muskler ansträngt sig. Vid huvudvärk vid träning rekommenderas det inte att direkt konsumera vissa droger, eftersom problemet bara ligger i kroppens minskade uthållighet. Därför är det som behöver göras för att övervinna huvudvärken att vila. Vanligtvis uppstår denna huvudvärk mycket när man utför rörelser som kräver styrka i benmusklerna som t.ex knäböj , cykla eller springa. När du gör dessa aktiviteter bör du ta dig tid att gå långsamt i cirka 10 minuter eller brukar kallas kyla ned . Denna rörelse görs för att stabilisera blodflödet tillbaka från hjärtat. Egentligen är det viktigaste för att inte uppleva huvudvärk när du tränar att du måste veta exakt vad din egen portion träning är och vilken typ av träning som är bra för din fysik. Tvinga aldrig en sport som inte passar din kroppsbyggnad, för det kommer att kännas olidligt och du kommer inte att göra det med nöje. Låt oss börja identifiera vilken typ av sport som passar oss och är roliga, så att vi slipper skadeproblem och övervinna huvudvärk när vi tränar.
