Folsyrarika livsmedel | Jag är hälsosam

Bra kost är mycket viktigt under graviditeten. Det är därför som blivande mammor måste äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, allt från grönsaker, frukt, fullkorn och även magert proteinintag.

Men bland alla dessa typer av hälsosamt matintag är folsyra ett av näringsinnehållet som du inte bör missa under graviditeten. Vad är folsyra? Och vilka är fördelarna med folsyra under graviditeten? Ta reda på mer genom följande recension, Mums!

Vad är folsyra och vad gör det?

Folsyra är en syntetisk version av folat, som ingår i B-vitaminerna (särskilt vitamin B9). Detta innehåll finns i många frukter, grönsaker och nötter.

Folsyra behövs av kroppen för att hjälpa till att bryta ner, använda och skapa nya proteiner som är cellernas byggstenar. Detta innehåll spelar också en roll vid tillverkningen av DNA och bildandet av röda blodkroppar.

Läs också: Vikten av folsyra i tidig graviditet

Varför är folsyra så viktig under graviditet?

Under de första veckorna av graviditeten hjälper folsyra det embryonala neuralröret, föregångaren till barnets hjärna och ryggmärg, att stänga ordentligt. Dessutom hjälper folsyra också till vid bildandet av barnets hjärta och cirkulationssystem och minskar risken för att barnet har vissa fosterskador.

Eftersom folsyra är vattenlöslig kommer kroppen inte att kunna lagra för mycket av den. Innehållet av folsyra i kroppen kommer att utsöndras tillsammans med urinen. Därför måste mammor regelbundet tillgodose behoven av folsyra genom intag av mat som konsumeras för att förhindra brist under graviditeten. Tänk på att de flesta fosterskador utvecklas under de första veckorna av graviditeten. Därför är det mycket viktigt att få i sig tillräckligt med folsyra så tidigt som möjligt.

Vilka är fördelarna med folsyra?

Fördelarna med folsyra är många, och många studier har visat att när detta näringsämne är tillräckligt under månaderna före graviditeten, har folsyra viktiga hälsofördelar för gravida kvinnor och deras barn. I synnerhet kan folsyra minska ett antal risker under graviditeten, såsom:

1. Missfall

Studier har visat att vissa kvinnor har svårt att bli gravida eller till och med får missfall på grund av folsyrabrist.

2. Neuralrörsdefekter

De tre typerna av fosterskador som är förknippade med folsyrabrist är spina bifida (en ryggradsmissbildning), anenchepaly (en typ av hjärnskada) och, mindre vanligt, chiari-missbildning (som gör att hjärnvävnaden sträcker sig in i ryggradskanalen).

3. Medfödda hjärtfel

Detta tillstånd drabbar cirka 40 000 barn per år. Medfödda hjärtfel kan innefatta hål i hjärtats väggar, klaffar som är för smala eller felaktigt formade blodkärl.

4. Graviditetsdiabetes

Denna typ av diabetes i samband med graviditet kan ibland behandlas med kostförändringar, träning och noggrann övervakning.

5. För tidig förlossning

En diet rik på folsyra kan hjälpa till att förhindra förlossning före 37 veckor, även känd som för tidigt värkarbete.

6. Läpp- och gomspalt

Folsyra kan hjälpa till att förhindra mundefekter som gör att läpparna öppnas och inte bildas ordentligt.

7. Autism

Läs också: Folsyrabrist leder till neuralrörsdefekter (NTD)

Hur mycket folsyra behövs under graviditeten?

Experter vid American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och US Preventive Services Task Force (USPSTF), rekommenderar att alla kvinnor som planerar en graviditet eller är gravida bör konsumera kl. minst 0,4 upp till 0,8 mg folsyra, antingen genom födointag eller tillskott.

Vad är matkällor med högt innehåll av folsyra?

Även om att ta vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att möta dina folsyrabehov under graviditeten, är det fortfarande viktigt att anta en hälsosam kost. Här är några matkällor med högt folsyrainnehåll:

- Mörkgröna bladgrönsaker: 263 mcg i 1 kopp kokt spenat.

- Avokado: 120 mcg i 1 kopp skivad.

- Baljväxter: 250 till 350 mcg i 1 kopp ärtor eller linser.

- Broccoli: 168 mcg i 1 kopp hackad och kokt.

- Sparris: 268 mcg i 1 kopp.

- Rödbetor: 136 mcg i 1 kopp.

- Apelsiner: 35 mcg i 3/4 kopp.

Folsyra är en av de viktiga näringsämnen som du verkligen behöver, både före graviditeten och under graviditeten. Se därför till att regelbundet konsumera olika typer av mat som är rik på folsyrainnehåll och även komplett med tillskott som rekommenderats av läkaren. (VÄSKA)

Referens

Vad du kan förvänta. "Folsyra under graviditeten".

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found