Tur om man är välsignad med en graviditet med minimala problem och motsatsen till graviditet i allmänhet. Det finns inga klagomål om kräkningar, kan fortfarande röra sig bra, har god aptit och så vidare. Men kom ihåg att mammor är gravid och bär på ett foster som fortsätter att växa varje dag tills han är redo att födas. Så var medveten om farorna med trötthet under graviditeten som kan få allvarliga konsekvenser för dig och ditt barn.
Gravida kvinnor måste flytta, men...
Innan vi diskuterar länge om farorna med trötthet under graviditeten, finns det en sak som måste rätas ut här. Det är viktigt att komma ihåg att normal fysisk aktivitet inte kommer att orsaka missfall. Missfall uppstår på grund av olika faktorer och kan inte bara ses från en sida.
Orsaker till missfall är i allmänhet uppdelade efter graviditetsfasen. Under de första 3 månaderna av graviditeten orsakas missfall av kromosomavvikelser hos fostret. Under tiden, om ett missfall inträffar under andra trimestern, orsakas det vanligtvis av en mammas hälsotillstånd som följer med graviditeten, såsom okontrollerad diabetes, högt blodtryck eller autoimmun. Och efter mer än 20 graviditetsveckor kan fosterdöd inträffa på grund av medfödda missbildningar, genetiska störningar, placentabortfall och andra placentasjukdomar, placenta dysfunktion som orsakar fostertillväxtbegränsning, navelsträngskomplikationer och livmoderbrott (livmodersuptur).
Tillbaka till diskussionen om aktiviteter under graviditeten, normala dagliga aktiviteter och träning som rekommenderas av läkaren, det kommer att stödja din graviditets hälsa. Till skillnad från när du tvingar dig själv till ansträngande aktiviteter, kommer det att öka risken för missfall, för tidig födsel eller skada under graviditeten.
Hur ser ansträngande aktivitet ut? Här är några av dem:
- Böjer mer än 20 gånger per dag
Om du gör detta för ofta, särskilt om du har gått in i tredje trimestern med stor mage, löper du en större risk att falla, känna dig yr, känna dig varm i bröstet (halsbränna) och ryggsmärtor.
- Lyft tunga föremål från golvet eller över smalbenen, mer än en gång var 5:e minut
Gravida kvinnor löper en högre risk för skador vid lyft på grund av skillnader i hållning, balans och oförmåga att hålla föremål för nära kroppen på grund av en förstorad mage.
- Står mer än en timme
Du rekommenderas att sitta i 15 till 20 minuter efter att ha stått i en timme och undvika att sitta i kors eller korsa benen.
- Promenader, oavsett om det är för träning eller vardagsvandring
Det är en bra idé att begränsa din promenad till 45-60 minuter under första och andra trimestern, och högst 30 minuter under tredje trimestern.
Det är viktigt att notera att ligamenten som stöder lederna lossnar under graviditeten, vilket ökar risken för skador. Dessutom förändras ditt balanscentrum när din kropp ändrar form, vilket utsätter ett överdrivet tryck på bäckenet och nedre delen av ryggen, vilket gör att du lättare svajar och faller. Det är därför det är viktigt att inte pressa sig själv.
Du behöver också öka självmedvetenheten, så att du direkt kan känna igen tecken på att du börjar bli trött. Några tecken som kan kännas eller märkas som:
- Hjärtat slår snabbt
Hjärtat jobbar hårdare under graviditeten. Men om du känner ditt hjärta bulta efter att du tränat eller gjort mycket fysisk aktivitet, vila lite, drick vatten och hämta andan.
- Känns varm
Gravida kvinnor blir lätt irriterade. Men om du är så varm att du känner att du inte kan hålla in den längre, sluta omedelbart vilken aktivitet du än håller på med, ta av dig kläderna om du har på dig ytterkläder eller jacka och flytta till ett rum med svala lufttemperaturer.
- Känner mig trött/svag.
- Känner mig yr/huvudvärk.
- Bröstsmärta.
- Känner mig illamående.
Illamående uppstår vanligtvis efter att du ignorerar andra varningstecken som att känna dig väldigt varm, samt uppleva andnöd och huvudvärk.
- Känner andfåddhet
Att bli andfådd är en tydlig indikator på att du pressar dig själv för hårt. Denna indikator är också vad du behöver använda när du tränar. Om du kippar efter tal medan du tränar, sluta omedelbart och ta ett djupt, djupt andetag.
Läs också: Inte bara magen, bristningar visas i 6 kroppsdelar under graviditeten
Allvarlig risk om gravida kvinnor är trötta
Det är naturligt att hela tiden känna oro över sin graviditet, speciellt om det är din första upplevelse eller en efterlängtad graviditet. Det krävs dock mer vaksamhet så att aktiviteterna du gör är säkra för dig och ditt foster.
Anledningen är trötthet hos gravida kvinnor inte något trivialt. Från olika källor är några allvarliga risker om gravida kvinnor är trötta:
- Svag
Svimning uppstår när hjärnan saknar syre, vilket innebär att fostret i livmodern också saknar detta viktiga element. Detta indikerar också att du kan vara uttorkad, järnbrist (anemi) eller något allvarligare, till exempel hjärtproblem. Undvik utomhusaktiviteter när vädret är varmt eller kräver att du befinner dig i ett varmt och kvavt rum som till exempel en bastu. Undvik också överdriven svettning, som bikramyoga och het pilates.
- Kontraktion
Trötthet är en av faktorerna till att din mage känns trång och trång som när du är på väg att få mens. Underskatta inte dessa symtom och vila omedelbart din kropp Mums. Kontakta omedelbart en läkare om du känner täta sammandragningar före 37 veckors graviditet och är smärtsam.
Läs också: Kan dessa livsmedel verkligen orsaka sammandragningar?
- Ökar risken för för tidigt värkarbete
Att stå för länge ökar risken för blodtryckshöjning vilket också ökar risken för för tidigt värkarbete.
- Blödning
Vaginal blödning under graviditeten är en signal som inte bör tas lätt på. I början av graviditeten kan detta signalera ett missfall. Under andra och tredje trimestern är vaginal blödning vanligen förknippad med för tidigt värkarbete och komplikationer med moderkakan, såsom placenta previa eller placentabortfall. Alla av dem kräver omedelbar läkarvård.
- Fostrets tillväxt hämmas
Baserat på en studie publicerad online i Occupational and Environmental Medicine, konstaterar att mammor som står under långa perioder, oavsett om de ska gå, lyfta eller böja sig, kan hämma tillväxten av fostret under utveckling. Andra studier har också visat att gravida kvinnor med långa arbetstider kan öka risken för fosterskador, för tidig födsel, dödfödsel och låg födelsevikt.
Resultaten av denna studie erhölls genom att bedöma fostrets tillväxthastighet för 4 680 mödrar från tidig graviditet och framåt mellan 2002 och 2006. Det visades att fysiskt krävande arbete och långa arbetstider inte konsekvent var förknippade med spädbarns födelsevikt eller för tidig födsel. Det är en annan historia för kvinnor som spenderar mycket tid på att gå/stå/lyfta, tenderar att få barn med en huvudstorlek som är 3 % mindre än genomsnittet vid födseln, vilket innebär en långsammare tillväxttakt.
- Minskad fosterrörelse
Fostret tenderar att vara stilla när du aktivt rör dig, och kommer att vara mer aktivt när du är stilla eller slappnar av. Trots det, följ dina instinkter när du känner att fostrets rörelser minskar efter att du gjort mycket fysisk aktivitet.
Det första steget som måste göras är att beräkna fosterrörelser. Sitt eller lägg dig avslappnad, känn och räkna sedan fosterrörelser i två timmar. Om inom en timme mindre än 5 rörelser, dröj inte och gå omedelbart till sjukhuset för att kontrollera fostrets tillstånd.
I vissa fall är minskad fosterrörelse ett tidigt varningstecken på ett tillstånd som kan leda till dödfödsel. Det är därför det bästa steget när detta händer är att snabbt gå till doktorn.
Läs också: Normal förlossning hos gravida kvinnor med minusögon, orsakar blindhet?
Källa:
CDC. Fysiska krav under graviditeten.
ScienceDaily. Effekter av långa arbetstimmar .
Gjord för mammor. Tecken på att du överdriver.
MedicineNet. Braxton Hicks sammandragningar.
