"Varför är hans mage fortfarande så utspänd, va?" Kanske den här frågan förföljer mammor efter förlossningen. Ja, även om du har fött barn kommer din mage inte automatiskt att tömmas som den brukade. Formen kommer fortfarande att se rund och utvidgad ut, som om du vore gravid i 6:e månaden.
Inte nog med det, många kvinnor har fortfarande en svart linje under buken, känd som linea nigra, vilket är ett litet sår som orsakas av sträckning av huden på buken. Och för de som föder med kejsarsnitt kommer magen att prydas med operationssår som inte har läkt. Mums önskan att återgå till den ursprungliga kroppsformen, särskilt buken, kan inte förverkligas på kort tid.
När ditt barn föds kommer det att ske hormonella förändringar som gör att livmodern drar ihop sig för att återgå till sin form före graviditeten. Det tar dock cirka 6-8 veckor för livmodern att återgå till sin normala form.
De celler i kroppen som sväller under graviditeten börjar också släppa ut extra vätska i dem. Vätskan kommer att elimineras av kroppen genom urin, vaginala sekret och svett. Likaså kommer det extra fettet som är användbart som barnets näring i livmodern att börja brinna. Men återigen inte omedelbart, eftersom du måste vänta några veckor för att se skillnaden.
Tyvärr, till skillnad från de andra, kommer bristningar och linea nigra att sitta längre på magen. Den goda nyheten är att bristningar vanligtvis tunnas ut 6-12 månader efter förlossningen. Så även om hudstrukturen förblir densamma, blir färgen något ljusare än den omgivande huden. Medan den mörka färgen i linea nigra sakta kommer att blekna 12 månader senare, men kommer inte att försvinna helt.
Hur lång tid tar det för magen att återgå till det normala?
Du kanske har hört historier om nyblivna mammor vars magar återgick till att vara fasta och platta strax efter förlossningen. Även om du kan, var inte ledsen för det händer sällan, mammor! För de flesta kvinnor kan det ta månader att bli av med "graviditetsflingorna".
I själva verket, ibland kan detta inte riktigt försvinna. Tålamod är nyckeln. Tänk dig, det tog 9 månader för magen att sträcka ut för att passa den lilla. Så bli inte förvånad om det tar lång tid att krympa det, eller hur?
Det finns flera faktorer som kan avgöra hur snabbt din mage kan krympa, inklusive din normala kroppsstorlek, mängden vikt du går upp under graviditeten, hur aktiv du är och genetik. Om din viktökning under graviditeten är mindre än 13 kg, du är flitig med att träna under graviditeten, ammar och du precis har fått 1 barn, då blir magen snabbare smalare. Men om du inte ammar, måste du oundvikligen vara uppmärksam på din kost för att gå ner i vikt.
Vad kan göras?
Amningsaktiviteter är till stor hjälp för att krympa magen, speciellt om det görs tidigt i födseln av den lilla. Varför? Eftersom kalorier förbränns mer när kroppen producerar bröstmjölk. Amning kan också utlösa sammandragningar, vilket kan hjälpa till att krympa livmodern. Detta gäller dock inte alla ammande mammor, ja, mammor. För återigen, alla kroppar är olika.
Träning hjälper också till att tona dina magmuskler och bränna kalorier. Men innan du tränar, rådfråga din läkare först om din kropp är redo för träning och vilken typ av träning som är rätt för dig att göra.
Hos vissa kvinnor kan vänster och höger sida av musklerna som skyddar framsidan av buken separeras. Detta tillstånd är också känt som diastasis recti. Enligt Adianti Reksoprodjo, en certifierad prenatal och postnatal tränare samt en GueSehat-expert, är diastasis recti en förstoring av rectus abdominus, muskeln i mitten av buken. Denna utvidgning uppstår vanligtvis när gravida kvinnor går in i sista trimestern och tenderar att vara större under den andra graviditeten och därefter.
I allmänhet är detta smärtfritt och ofta är det första tecknet en förtjockning av huden och uppkomsten av fin vävnad på framsidan av buken. Efter några månader kan toppen av livmodern ibland ses sticka ut från bukväggen. Förlossningsläkaren kommer vanligtvis att meddela mammor om detta tillstånd inträffar och föreslår träning så att det kan återgå till det normala när den lilla föds.
Kan man gå på diet?
Om du har gått upp mycket i vikt under din graviditet, kommer det att minska din mage att gå ner några kilo. Men även om en lågkaloridiet kan göras, är det bäst att låta vikten gå ner naturligt och träna. Vänta minst 6 veckor på dieten, eller flera månader om du ammar.
Normalt behöver kvinnor 1 600-2 400 kalorier per dag för att behålla en ideal kroppsvikt. Om du vill gå ner 0,5 kg på en vecka kan du minska ditt intag med 500 kalorier per dag eller öka din aktivitet. Om du vill gå ner mer än 0,5 kg är du rädd att du ska känna dig trött och påverka ditt humör dåligt.
Gå inte på en strikt diet eftersom betydande viktminskning på kort tid kommer att påverka amningsprocessen. En extrem diet kommer att få kroppen att känna sig hungrig. När detta händer kommer stress och trötthet att öka, vilket leder till minskad mjölkproduktion. Dessutom kommer ett litet näringsintag att göra att din lilla inte får i sig tillräckligt med fett och vitaminer från bröstmjölken.
Tja, bli inte avskräckt av att se en mage som fortfarande är utbredd efter förlossningen, mammor. Kom ihåg att det hände för att ge din lilla ett bekvämt utrymme att växa och utvecklas. Du kan också be andra mammor om hälsosamma viktminskningstips via Pregnant Friends Forum! (DU SÄGER)
Källa:
BabyCenter: Din mage efter förlossningen: Varför den har ändrats och hur man tonar den
