Fördelar med olivolja för hjärthälsa | jag är hälsosam

Personer med diabetes har en hög risk att få hjärtsjukdom. Därför bör personer med diabetes sträva efter normala blodsockernivåer med en diet med låg sockerhalt, regelbunden motion och att ta diabetesmedicin regelbundet. Fett, undviks ofta eftersom det anses orsaka många sjukdomar. Även om fett fortfarande behövs av kroppen även om typen och mängden är begränsad.

En källa till hälsosamma fetter är olivolja. Fördelarna med olivolja för kroppens hälsa är verkligen många. Men den här gången finns det en studie som specifikt visar fördelarna med olivolja för hjärthälsa.

Forskningen publicerades genom American Heart Association (A HA). Experter i studien genomförde långsiktig dataanalys, som går tillbaka till 1990. Datan visade att intag av mer än 1/2 matsked olivolja per dag minskade risken för hjärtsjukdomar med 15 procent, och risken för kranskärlssjukdom med 21 procent.

Hur tydligare fördelarna med olivolja för hjärthälsa? Här är förklaringen!

Läs också: Tecken och symtom på hjärtinfarkt hos kvinnor

Fördelar med olivolja för hjärthälsa

Hälsofördelarna med olivolja är obestridliga. Olivolja är ett hälsosamt alternativ, särskilt för att minska konsumtionen av transfettsyror från ohälsosamma animaliska fetter.

Olivolja är också rik på omega 3-fettsyror, vilket kan minska inflammation och kolesterol. Dessutom visar ett antal studier specifikt fördelarna med olivolja för hjärthälsa.

Livsmedel gjorda av animaliskt fett som margarin, smör, fet mjölk och majonnäs är mindre hälsosamma än olivolja, särskilt för hjärthälsa. Det finns dock även studier som visar att olivolja inte är den enda oljan som innehåller de ovan nämnda näringsämnena. Vegetabiliska eller andra vegetabiliska oljor, såsom majsolja, anses också vara hälsosamma.

Faktum är att experter säger att även om olivolja är ett hälsosammare val än animaliska fetter, baserat på forskning, är olivolja inte bättre än andra vegetabiliska oljor.

Det betyder att andra vegetabiliska oljor också kan vara hälsosamma alternativ till animaliska oljor. Så om du vill ge din kropp näring som helhet kan du välja andra typer av vegetabilisk olja förutom olivolja.

När det gäller forskningen om olivoljas fördelar för hjärthälsa ovan sa experten att studien inte hade kunnat genomföra en djupare analys av olika typer av olivolja.

Experter i studien har inte hittat säkert om allmän olivolja eller extra virgin olivolja är bättre för hjärthälsa. Flera andra studier har dock funnit vissa bevis för att extra virgin olivolja har ett högre innehåll av polyfenoler. Polyfenoler är bra för att sänka lipider eller fetter och inflammation.

Läs också: Förutom ben är kalciummineraler bra för hjärthälsa

Förutom konsumtion av olivolja finns det andra faktorer som påverkar hjärthälsa

Även om att ersätta animaliska oljor med vegetabilisk eller olivolja är ett viktigt steg för att förbättra hjärthälsa, är det inte den enda faktorn.

För att upprätthålla ett hälsosamt hjärta behöver du också träna, äta en hälsosam och balanserad kost och ha regelbundna hälsokontroller, särskilt om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Så om du vill förbättra hjärthälsa, inte bara genom att välja och konsumera olivolja istället för animaliskt fett, utan också genom att leva en hälsosam livsstil, som nämnts ovan.

Om du är intresserad av att ersätta ditt intag av animaliskt fett med olivolja eller andra vegetabiliska oljor, rådgör ytterligare med din läkare om de säkra gränserna för daglig konsumtion av olivolja. (UH)

Läs också: Hjärtinfarkt eller hjärtstillestånd? Båda dödliga!

Källa:

Healthline. Hur bara en halv matsked olivolja om dagen kan förbättra hjärthälsa. mars 2020.

American Heart Associations (AHA) vetenskapliga sessioner för livsstil och kardiometabolisk hälsa. Sammanfattning P509: Olivoljekonsumtion och risk för hjärt-kärlsjukdom. mars 2020.

Nya Inlägg