För att kunna återställa bra näringsstatus hos överviktiga patienter krävs en kombination av livsstilsförändringar, dagliga kostförändringar och ökad fysisk aktivitet regelbundet på lång sikt.
Det cirkulerar dock mycket information om omedelbar diabetesbehandling. Var försiktig, gäng, fetmabehandling som påstås kunna gå ner i vikt på kort tid, har vanligtvis inte vetenskapligt bevisats vara säker.
Tja, genom den här artikeln kan Healthy Gang ta reda på vetenskapligt effektiva, säkra och vetenskapligt effektiva fetmabehandlingar. Här är förklaringen!
Läs också: Ät mindre men bli tjock snabbt, varför ja?
Kraftfull fetmabehandling
Det första steget innan du går ner i vikt är att sätta ett mål. Det handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan du måste göra ett livsstilsförändringsmål. Övergången till en hälsosammare livsstil kräver tid, ansträngning och engagemang. Så du kan inte få resultatet direkt.
Ibland kan man också gå igenom en period då man inte lyckas gå ner i vikt trots att man tagit rätt medicin. Så, tankesättet blir en kraftfull del av fetmabehandling.
Att gå ner i vikt handlar om att få en friskare kropp, inte om antalet eller vikten av kilo du har gått ner. Så undvik att sätta press på dig själv och sedan försöka uppnå dessa ouppnåeliga förväntningar.
Det finns också möjlighet att du kommer att uppleva bakslag i processen att gå ner i vikt. Det är normalt. Nyckeln är att förbinda sig till planen och hålla fast vid behandlingen. Livsstilsförändringar kan inte göras över en natt, men det tar tid.
En kraftfull diet som en fetmabehandling
Det finns en uppsjö av information om olika typer av dieter på internet eller till och med i verkligheten, med utsikten att gå ner i vikt på kort tid eller till och med några dagar.
Av alla tillgängliga typer av dieter är den mest effektiva fetmabehandlingen den som sänker antalet kalorier som konsumeras och är lätt att följa. Den enklaste dieten är att öka ditt intag av grönsaker, frukt, fullkorn och magert protein, samtidigt som du undviker sockerhaltiga och bearbetade livsmedel.
En planerad diet är också effektiv om den görs på rätt sätt. Men chansen är stor att du måste experimentera först innan du tar reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Här är några dieter som en kraftfull fetmabehandling:
1. Räkna kalorier
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbränner. Så, faktiskt den enklaste metoden att gå ner i vikt är att räkna antalet kalorier du konsumerar.
Enligt en studie från 2014 är viktminskningsprogram som involverar att räkna kalorier ofta mer effektiva. Det första du behöver göra är att räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå ner i vikt.
Det finns många miniräknare online som du kan använda för att hitta svaret. Denna online-kalkylator beräknar hur många kalorier du behöver, baserat på din längd, vikt, kön och aktivitetsnivå.
Nästa steg är att spåra antalet kalorier i maten du konsumerar varje dag. Detta kräver mer ansträngning, men det finns många appar eller webbplatser som gör det enkelt för dig att spåra ditt dagliga kaloriintag.
2. Livsstilsförändring
Att kontrollera fetma är inte bara att kontrollera kost eller ätmönster. Du måste också anpassa den till din livsstil. Det finns dock ingen anledning att skynda sig att ändra din livsstil på en gång.
Här är några livsstilsförändringar du kan göra:
- Fyll kylen med frukt, grönsaker och nyttiga snacks.
- Öka vätskeintaget.
- Ät på mindre tallrikar.
- Ät långsamt.
- Ät inte när du sitter framför TV:n.
- Se till att du får tillräckligt med sömn.
- Parkeringen ligger lite långt från ingången till destinationen, så du kan gå längre för att nå din destination.
- Använd trappan istället för hissen.
- Undvik snabbmatsrestauranger.
- Ät mat som innehåller mycket fiber.
- Minska stress.
- Minska konsumtionen av sockerhaltiga drycker.
- Börja dagen med att äta en proteinrik frukost, som ägg istället för flingor.
- Innan du köper mat, läs etiketten på förpackningen och var uppmärksam på antalet kalorier.
3. Sportprogram
Träning är nyckeln till ett hälsosamt liv. Träning förbättrar fysisk och mental hälsa. Dessutom kan träning också hjälpa till att gå ner i vikt.
Det är bäst om du tränar en kombination av konditionsträning och styrketräning. För cardio, gör det en gång om dagen i 30 minuter. Om du är van vid det, lägg till mer träningstid.
Några typer av konditionsträning är:
- joggning
- Cykel
- Bergsklättring eller bergsklättring
- Simning
Läs också: Vill du gå ner i vikt, blir du mager av att vara uppe sent?
Hur man ärFarlig behandling Fetma
Någon diet som lovar snabb viktminskning är osannolikt att bota fetma. Faktum är att denna typ av diet faktiskt kan göra tillståndet värre.
Undvik dieter som är för restriktiva och restriktiva, såsom:
- Flytande föda
- Detox diet
Fetma är en komplex sjukdom. En kraftfull fetmabehandling är en kombination av kost, fysisk aktivitet och livsstilsförändringar. Din läkare kan också rekommendera medicinering eller operation.
Läs också: Lite hotad fetma? Föräldrar måste gå på diet!
Källa:
Healthline. Behandlingar för att hantera fetma: vad fungerar och vad fungerar inte?. 2019.
American Academy of Family Physicians. Ny kostrådsrapport fokuserar på fetma. 2010.
Angela Makris. Kostmetoder för behandling av fetma. 2011.
