damerÄr du nyfiken på vilka livsmedel som kan få dig att gå ner i vikt drastiskt? Baserat på studier i tidskrifter NäringsämnenForskare fann att kvinnor som regelbundet konsumerade viktminskningsmat som vissa frukter och grönsaker var förknippade med långsiktig viktminskning.
"Även om antalet kalorier i mat påverkar mättnaden, kommer vissa livsmedel att få dig att känna dig mätt längre. Det beror dock på många faktorer, inklusive portionsstorleken på maten som konsumeras. Viktigast av allt, du behöver inte äta för mycket för att känna dig mätt, säger Barbara Rolls, nutritionist på Penn State University. Så om du vill bli av med kroppsfett, se till att fylla din kundvagn med dessa frukter och grönsaker!
Läs också: 5 teer som kan gå ner i vikt
Mat för viktminskning
Tja, följande livsmedel påstås vara förlåtande för viktminskning:
Blomkål
De bästa grönsakerna för kvinnor att äta, särskilt de i åldern 33 till 51 som vill gå ner i vikt. Blomkål har en mängd hälsofördelar, inklusive vitamin C, B och K.
Sommar squash
Den bästa grönsaken på andra plats för kvinnor som vill gå ner i vikt är pumpa.
Bönor
Grönsaker innehåller olika vitaminer (C, K och A), karotenoider, antioxidanter och fibrer. Inte konstigt, kikärter kan vara ett alternativ för er som vill gå ner i vikt, gäng!
Selleri
Superhälsosam mat som ofta konsumeras av dietare, både män och kvinnor. Inte bara för viktminskning, selleri kan hålla din vikt stabil. En hel kopp selleri innehåller bara cirka 14 kalorier.
Morot
Stor källa till betakaroten. En kopp råa morötter innehåller cirka 184 procent av det dagliga värdet av vitamin A.
Läs också: Vill du testa vattenfasta? Känn först inverkan på kroppen!
Gröna bladgrönsaker
Grönkål, sallad, spenat och grönkål är några typer av gröna bladgrönsaker som kan få dig att gå ner i vikt.
Brysselkål
brysselkål det är ofta förknippat med viktminskning för kvinnor i åldern 46 till 51 år. Grönsaker med latinska namn Brassica oleracea var. gemmifera Den är låg i kalorier, men hög i fiber, vitaminer och antioxidanter.
Paprika
Kan hjälpa dig att bränna kalorier. En kopp paprika kan ge dig upp till tre gånger den rekommenderade mängden C-vitamin per dag. Dessutom kan paprika hjälpa till att förebygga stresshormoner i kroppen i samband med fettlagring i magen.
Blåbär
Frukter som innehåller fibrer och bra näringsämnen förknippas ofta med kvinnors viktminskning.
Avokado
I forskning publicerad i Nutrition Journal, avslöjade deltagare som fick en halv avokadolunch att de var mättare än de som inte åt avokado. Att äta avokado kommer att öka ditt fiberintag, hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra din ögonhälsa. Avokado innehåller cirka 20 vitaminer, mineraler och antioxidanter.
“För att öka mättnaden, tugga avokadon långsamt och servera den i små bitar. Om du vill kan du lägga till tärnad röd paprika och hackade valnötter för att få tillsatt protein”, säger Azmina Govindji, en nutritionist som också är talesman för British Dietetic Association.
Äpple
Forskning utförd av Barbara visade att deltagare som åt ett äpple före lunch konsumerade färre kalorier, cirka 15 procent. Det beror på att äpplen innehåller cirka 5 gram fibrer. "Men när folk fick en portion äppeljuice som hade samma fiberinnehåll åt de mer. Så, konsumera äpplen i form av bitar, inte juice, sa Barbara.
Läs också: Går du ner i vikt? Se upp, gå inte vilse genom dessa 5 dietmyter!
Referens:
Ät det här, inte det! Dessa livsmedel driver mest viktminskning för kvinnor, säger ny studie
Kvinnors hälsa. Bästa maten för viktminskning: Dessa 15 äter håller dig mättare, längre
