Träning för gravida kvinnor för enkel leverans - GueSehat.com

Det är obestridligt, förlossningen är verkligen det mest utmanande skedet i hela graviditetsprocessen. Olika typer av bekymmer som den lillas hälsa, mammors säkerhet, till den smidiga leveransprocessen, allt blandas i ett och gör sinnet oroligt. Men stressa inte för mycket, mammor. Egentligen finns det övningar för gravida kvinnor för att göra det lättare att föda. Vill veta?

Träning för gravida kvinnor för enkel förlossning, varför är det viktigt?

Så länge det inte finns några graviditetskomplikationer som har en allvarlig effekt på moderns och fostrets hälsa, rekommenderas starkt att göra övningar för gravida kvinnor för att underlätta förlossningen. Dessutom är fördelarna med att träna under graviditeten faktiskt väldigt många fördelar. Såsom att minska risken för komplikationer vid graviditet och förlossning, förbättra humöret, sova bättre med mera.

Specifikt för dess effekt på förlossningen fann en studie gjord av det tekniska universitetet i Madrid, Spanien, en positiv effekt på gravida kvinnor som tränar. Studien studerade 508 gravida kvinnor med god hälsa som svarande.

Resultatet är:

  • Respondenter som är aktiva inom idrott behöver inte epidural för att hjälpa till med förlossningsprocessen. För information, en epidural är en lokalbedövning som injiceras i ryggmärgs epiduralutrymme för att bedöva ryggmärgen, så att du inte känner smärta under födelsekanalen (vaginal) förlossning.
  • Gravida kvinnor som inte tränar regelbundet under graviditeten tenderar att föda fler barn med en födelsevikt på mer än 4000 gram (makrosomi).
  • Respondenter som tränade under graviditeten hade en betydligt kortare förlossningslängd än de som inte tränade. Jämförelsen är 409 minuter för kvinnor som tränar under graviditeten och 462 minuter för de som inte tränar alls under graviditeten. Av detta kan man se att potentialen för långvarig förlossning kan minimeras med god fysisk och psykisk förberedelse.

Som du vet, ju kortare förlossningen varar, desto bättre, eftersom risken för smärta du kommer att känna kommer att vara mindre, så ditt tillstånd kommer att bli mycket bättre.

Medicinskt är långvarig förlossning nära förknippad med ökad mödra- och spädbarnsdödlighet, ökade abnormiteter i förlossningsfysiologin och ökad frekvens av kejsarsnitt.

Inte nog med det, långvarig förlossning kommer att utgöra allvarliga risker för mammor, såsom blödning på grund av att livmodern inte drar ihop sig (livmoderatoni), rivning (sårskador) i förlossningskanalen, infektion, trötthet och chock. Samtidigt ökar risken för barnet spädbarnsdödlighet, minskar APGAR-poäng, trauma och infektion. I genomsnitt kommer en mamma att ha mer än 20 timmar för sin första förlossning och mer än 14 timmar för sin andra och efterföljande förlossning.

Läs också: Mammor, erkänn följande tecken på förlossning!

Olika övningar för gravida kvinnor för lätt förlossning

Okej, låt oss börja med diskussionen om gymnastik för gravida kvinnor för att underlätta förlossningen. Det är viktigt för mammor att komma ihåg att alla rörelser måste göras långsamt, andas regelbundet, inte till utmattning, och att du åtföljs av pappor eller en vuxen under dessa rörelser.

1. Bäckenmuskelträning

Fördelar: Hjälper fostret att vara i en bra födelseställning, hjälper till att minska förlossningsvärk, ökar fokus under förlossningen och underlättar normal förlossning. Bäckenmuskelövningar kan göras på flera sätt, nämligen:

  • Stå upp

- Hålla fast i en stol eller lutad mot en vägg i stående läge med raka axlar.

- Böj långsamt benen och håll positionen i 10 sekunder. Spänn dina sätesmuskler, men håll magmusklerna avslappnade.

- Räta ut benen och upprepa rörelsen flera gånger.

  • Ligg ner

- Ligg på golvet med en mjuk bas och böj båda knäna.

- Flytta bäckenet långsamt uppåt och håll i några sekunder.

- Sänk bäckenet långsamt och upprepa rörelsen flera gånger.

- Om du känner dig yr eller obekväm, avbryt rörelsen omedelbart.

  • Sitter på toppen gymboll

- Sitt med benen öppna, flytta sedan bollen framåt och flytta bäckenet.

- Upprepa rörelsen flera gånger i fem minuter.

2. Mager

Fördelar: Lättar belastningen i bäckenområdet som också stöder urinblåsan och livmodern, ger extra utrymme för fostret att röra sig in i bäckenet och ger mammor komfort.

Metod:

  • Mammor kan luta sig mot vad som helst, från väggar, bord, gymboll , även make.
  • Luta dig tillbaka genom att trycka på lutningen med ryggen.
  • Upprepa rörelsen några gånger, så många gånger du vill. Faktum är att denna rörelse kan göras medan du är på sjukhuset och väntar på en fullständig öppning.

3. Squat

Fördelar: Som en av övningarna för gravida kvinnor för att underlätta förlossningen kan huk stärka bäckenmusklerna, öppna bäckenområdet så att fostret lättare kan komma in i födelsekanalen och sträcka ut perinealmusklerna för att underlätta den normala förlossningen.

Metod:

  • Stå med benen öppna och håll axlarna raka.
  • Böj knäna och håll ryggen rak.
  • Håll knäböj i 20-30 sekunder och ställ dig sedan långsamt upp. Upprepa denna rörelse flera gånger om dagen, så många gånger du kan.
  • Det kommer att vara väldigt bra om du har sällskap av en man eller vuxen för att behålla balansen.

4. Fjärilar

Fördelar: Minskar trötthet, sträcker ut knä- och lårmuskler och ökar flexibiliteten i höften och ljumsken.

Metod:

  • Sitt på golvet och håll ryggen rak.
  • Böj knäna tills fotsulorna håller ihop.
  • Rikta sakta handflatorna som har fästs mot det inre lårområdet.
  • Håll denna position och håll ryggen rak.
  • Andas in och andas ut regelbundet, medan du sakta flaxar med låren (flytta dem upp och ner).
  • Ta ett djupt andetag och känn hur ditt inre lårområde drar och sträcker sig
  • Räta långsamt tillbaka benen till utgångspositionen.
Läs också: I väntan på förlossning? Njut av dessa 10 aktiviteter, mammor!

Innan du utför övningar för gravida kvinnor för enkel förlossning, se till att ....

Även om det ger många fördelar, innan du gör ovanstående övningar för gravida kvinnor för att göra det lättare att föda, finns det flera saker som måste övervägas. Detta för att säkerställa hälsa och säkerhet för mammor och foster. De viktiga punkterna som du behöver vara uppmärksam på är:

  • Bär lösa och bekväma kläder med stöd av Sport-BH den goda.
  • Utför alltid rörelsen på en stadig, plan yta för att undvika skador.
  • Ge ett mellanrum mellan att äta och träna minst en timme.
  • Glöm inte att dricka före, under och efter träning.
  • Efter träning, gå upp långsamt och gradvis för att förhindra yrsel.
  • Den enklaste indikatorn för att kontrollera om du är för trött eller fortfarande stark är att prata. Om du fortfarande pratar bra utan överdrivet flämtande, så kan du fortfarande fortsätta träna.

Sluta omedelbart att göra övningen för gravida kvinnor ovan, om du känner eller upptäcker följande:

  • Bröstsmärta.
  • Buksmärtor, stadium och sammandragningar.
  • Huvudvärk.
  • Kallsvett.
  • Blödning.
  • Känsla av vatten eller vätska som kommer ut ur slidan.
  • Ovanlig känsla av att hjärtat slår för snabbt.
  • Det är svårt att gå.

Det är inte svårt, eller hur, mammor tränar övningarna för gravida kvinnor för att göra det lätt att föda ovan? Lycka till!

Läs också: Mammor, akta dig för följande tecken på för tidigt värkarbete!

Källa

Momjunction. Övningar för att framkalla förlossning naturligt.

WebMD. Träning under graviditeten.

Vad du kan förvänta. Träning under graviditeten förkorta förlossningen?

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found