Okontrollerad hunger gör det ofta svårt för en person att gå ner i vikt. Lyckligtvis, om du får tillräckligt med fibrer och andra näringsämnen i din kost, kommer din hunger sannolikt att vara under kontroll.
Om du vill kontrollera din hunger och gå ner i vikt, inkludera maten i följande lista i din kost eftersom deras näringsprofil gör dig mättare och kan kontrollera din aptit.
Läs också: Även om de är läckra, kan dessa 5 livsmedel orsaka stress
Livsmedel som kan kontrollera aptiten
Om du har lite svårt att kontrollera din aptit, prova följande livsmedel som kan kontrollera din aptit:
1. Ingefära
I århundraden har ingefära använts på många ställen för sin fantastiska förmåga att förbättra matsmältningsfunktionen. Ingefära är också väldigt lätt att lägga till smoothies eller i ett fat.
Ingefära fungerar som en stimulans som ger kroppen energi och förbättrar matsmältningen, så att du inte känner dig hungrig. Bortsett från att vara en naturlig aptitdämpande, har ingefära också många andra hälsofördelar.
2. Äpple
Äpplen finns i många varianter och alla kan fungera som aptitdämpande medel av ett antal anledningar. För det första innehåller äpplen lösliga fibrer och pektin, som hjälper dig att känna dig mättare. Äpplen reglerar också glukos vilket kan öka energinivåerna.
Dessutom behöver du mer tid att tugga äpplen, vilket hjälper till att sakta ner din måltidstid och ger din kropp mer tid att inse att du inte längre är hungrig. Dessutom gör deras utsökta smak äpplen perfekta för ett hälsosamt och gott mellanmål.
Läs också: Förutom att bli smalare är detta ett tecken på en lyckad diet
3. Mörk choklad
Choklad är en aptitkontroll. Om du är på humör för något att äta, försök sakta att njuta av en bit eller två mörk choklad med minst 70 procent kakao. Lite mörk choklad hjälper till att minska lusten att äta eftersom den bittra smaken i choklad signalerar kroppen att minska aptiten.
Dessutom hjälper stearinsyran i mörk choklad att bromsa matsmältningen för att hjälpa dig att känna dig mätt längre. Om du känner att mörk choklad är för bitter för dig, prova att avnjuta en bit mörk choklad med en kopp mörkt kaffe, det tar fram sötman och gör att chokladen smakar bättre.
4. Selleri
Selleri har ett gott rykte som basföda. Dessa grönsaker är prisvärda, mångsidiga och mycket låga i kalorier. Selleri är också en bra källa till kostfiber, där en medelstor selleristjälk endast innehåller 6 kalorier och ett gram fiber. Även om selleri inte verkar vara mycket fibrer är det lätt att äta selleri i stora mängder så att du kan få i dig mycket fibrer och få kalorier.
Dra fördel av selleri för att kontrollera din aptit genom att blanda hackad selleri i en omelett eller lägga till smoothies. Ta alltid två eller tre selleristavar med dig att äta till lunch eller lägga till en sallad. Lägg också till mycket selleri för att göra soppa.
Läs också: 5 biverkningar av för snabb viktminskning
5. Blomkål
Blomkål kan vara ett billigt och enkelt sätt att lägga till fibrer i din kost. En portion av denna mångsidiga grönsak erbjuder cirka 2,5 gram fiber, 2 gram protein och bara cirka 25 kalorier.
Blomkål är en knaprig grönsak som kan ätas rå, men kan även ätas tillagad och serveras som tillbehör. Blomkål kan även användas som ersättning för ris i stekta risrätter pizzaskorpa som smakar riktigt gott.
6. Grönt te
Försök att dricka en kopp varmt grönt te, som kan fungera som ett naturligt aptitdämpande medel. Grönt te kan hjälpa dig att sluta äta mellanmål eftersom katekinerna i grönt te hjälper till att hämma förflyttningen av glukos till fettceller, vilket bromsar blodsockerhöjningen och förhindrar högt insulin och efterföljande fettlagring.
När ditt blodsocker är stabilare kommer din hunger också att vara stabil. Dessutom har grönt te också många andra hälsofördelar.
Så om du har problem med överdriven aptit, se till att du alltid har dessa livsmedel hemma och ät dem när som helst för att kontrollera din aptit.
Läs också: Rätt sätt att stoppa frestelsen att alltid vilja äta sött
Referens:
shape.com. Naturliga aptitdämpande medel.
Verywellfit.com. Naturliga livsmedel som dämpar hunger.
