Vem är det Friska gänget som ofta känner sig störd av sin sömn under mens, va? Ja, menstruation kan verkligen störa aktiviteter, inklusive sömn. Smärta eller obehag under menstruationen kan göra dig sömnlös.
Mens gör att kroppen lätt känner sig trött under dagen och gör det svårt för dig att sova på natten. Enligt National Sleep Foundation rapporterade så många som 23% av kvinnorna att de hade problem med att sova bra veckan före sin mens och ytterligare 30% av kvinnorna hade svårt att sova under sin mens.
Citerat från huffingtonpost.com , en obstetriker i New York, dr. Karen Duncan konstaterar att det är flera saker som händer med kroppen under mens som kan störa sömnen, till exempel hormonbalansen. Japp, under menstruationen kommer kroppstemperaturen att öka för att bli varmare.
Kroppstemperaturen som skulle ha minskat till eftermiddagen minskade inte. Som ett resultat störs hormonerna som stimulerar kroppen att sova och vila. Dessutom gör humörsvängningar, som ångest och stress under menstruationen, negativa känslor starkare, vilket gör det svårt för dig att sova gott.
Tja, ett sätt att övervinna sömnlöshet under menstruationen är att ändra din sovställning. Då, vilken är den mest rekommenderade sovställningen under menstruationen?
Ändra sovställning
För att inte sömnen ska störas under menstruationen kan förbättrad sovställning vara ett sätt. Citerat från metro.co.uk Den mest rekommenderade sovställningen under menstruation är fostrets sovställning. Denna sömn beskrivs, liksom fostrets (fostret) position i moderns mage, genom att placera kroppen i sidled och böja benen och knäna är i linje med bröstet.
Under menstruationen spänner sig musklerna runt magen och runt rumpan och tar mycket tryck. Det är anledningen till att du känner smärta under menstruationen. Jo, fostrets sovställning kan slappna av i musklerna runt magen och skinkorna, minska spänningar och smärta så att det kan få dig att sova bättre. Dessutom stör inte denna sovställning de bindor eller tamponger som används.
Under tiden, om du sover på mage, kommer trycket på mag- och livmodermusklerna att bli ännu större. Magmusklerna ökar i spänningar vilket i sin tur ökar smärtan. Det gäller även att sova på rygg, trycket och spänningarna i musklerna runt rumpan ökar och smärtan ökar.
Båda dessa sovställningar kan leda till att mer blod kommer ut, vilket så småningom kommer att göra dina byxor och madrasser smutsiga eftersom mensblod penetrerar bindorna eller inte kan rymmas i tampongen.
Förutom att förbättra sovställning, som citeras från sleep.org Några av dessa saker hjälper dig också att sova mer bekvämt och lugnt under menstruationen, gäng, inklusive:
- Håll rummet svalt. Försök att ställa in sovrumstemperaturen så att den är svalare. Sval rumstemperatur kan sänka kroppstemperaturen. Om du känner dig för kall kan du fritt välja att sova med filt eller inte, allt efter din bekvämlighet.
- Förbättra ditt humör. Hoppa inte över träningen. För vissa människor får menstruationen dem att känna sig oroliga eller deprimerade, vilket kan störa din sömn. För att få kvalitetssömn under din mens, försök att göra övningar som förbättrar ditt humör, såsom andning, meditation eller till och med yoga före sänggåendet.
- Undvik mat som kan störa sömnen. Några av de symtom du känner under menstruationen, såsom illamående eller diarré. För att undvika matsmältningsproblem som kan störa din sömn, undvik tunga eller feta måltider.
- Ha en regelbunden säng- och väckningstid. När du går och lägger dig vid samma tid varje kväll (även på helgerna) vänjer kroppen sig vid det och förbereder sig för sängen. Att tillämpa samma lägg- och väckningstider kan göra dig sömnig och vaken på samma gång.
Kom igen, testa att tillämpa metoden ovan så att du sover bättre och skönare under mensen! (TI/AY)
