Graviditeten är en spännande och efterlängtad fas för många par. Matintag hos gravida kvinnor är mycket viktigt för tillväxten och utvecklingen av fostret de innehåller. Men många mödrar upplever en minskad aptit på grund av klagomål om illamående och kräkningar, som ofta upplevs, särskilt under tidig graviditet eller under 1:a trimestern.
Graden av illamående kan variera mellan mammor. Det finns mammor som upplever lätt illamående och kräkningar och inte sällan även de som upplever ganska kraftigt illamående och kräkningar.
Läs också: Redan i andra trimestern, fortfarande kräks våldsamt, är det farligt?
Tips för att öka aptiten för gravida kvinnor som är illamående Kräkningar
Här är några relaterade tips för att öka aptiten och övervinna illamående och kräkningar hos gravida kvinnor.
1. Äta torr texturerad mat
Torr texturerad mat som kex, flingor, bröd och kex kan vara några menyval för mammor. En torr konsistens tenderar att dämpa illamående och förhindra kräkningar. Ät långsamt och tugga maten ordentligt.
2. Ät små portioner mat och ofta
Att äta mat var 2-3 timme med små portioner rekommenderas mer än 3 måltider per dag med stora portioner. Att äta små portioner kan minska illamående och det är möjligt att mammor fortfarande kan tillgodose sina dagliga näringsbehov om de regelbundet äter mat var 2-3:e timme.
Läs också: Effekten av frekventa kräkningar på gravida kvinnor
3. Ät mer när illamående och kräkningar minskar
Många gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar på morgonen, men inte få klagar också över illamående på natten. När illamående och kräkningar avtar, rekommenderas mammor att äta större portioner mat än när illamåendet fortfarande är mycket uttalat.
Om du känner dig illamående ofta på morgonen kan du äta mat innan du går upp ur sängen, eller försöka äta ett mellanmål som innehåller mycket protein (som ost etc.) innan du går och lägger dig på kvällen.
4. Undvik kryddig mat med hög fetthalt och stickande lukt
Kryddig mat, hög fetthalt och mat som luktar stickande såsom chilipasta, Padang-köket, olika friterade livsmedel, skarpt luktande frukter (durian, jackfruit, gurksuri, etc.), samt flera andra livsmedel kan stimulera matsmältningskanalen . Dessutom kan dessa livsmedel också utlösa illamående och kräkningar, så mammor bör undvika dessa livsmedel ett tag.
5. Öka konsumtionen av färsk frukt
Konsumtion av färsk frukt som apelsiner, vattenmeloner, meloner och äpplen bör testas av gravida kvinnor som upplever illamående och kräkningar. Förutom vitamin- och mineralinnehållet som är fördelaktigt för fostrets hälsa, kan konsumtion av färsk frukt också hjälpa till att undertrycka illamående. Frukt kan konsumeras i rumstemperatur eller kan kylas för att ge en fräsch känsla i munnen när de konsumeras.
6. Var uppmärksam på vätskeintaget
Gravida kvinnor som upplever illamående och kräkningar är känsliga för uttorkning eftersom kroppsvätskor också utsöndras vid kräkningar. För att övervinna detta rekommenderas mammor att vara uppmärksamma på tillräckligt vätskeintag, som är minst 2 liter eller cirka 8 glas vatten per dag. Konsumtionen av vätskor behöver inte vara enbart från vatten, mödrar kan också konsumera fruktjuice, sirap eller te för att öka den dagliga vätskekonsumtionen.
7. Bekväma miljöförhållanden
Det sista tipset för att hantera illamående och kräkningar hos gravida kvinnor är miljöförhållanden. Rena miljöförhållanden, rätt lufttemperatur och en bekväm matställning kommer att vara stödjande faktorer för att öka mammans aptit. Undvik också mamman till saker som luktar och har potential att utlösa illamående och kräkningar.
Lycka till!
Läs också: Ta reda på orsakerna till illamående Kräkningar och hur du kan övervinna det
