Fördelar med melon för gravida kvinnor | jag är hälsosam

Att äta frukt är en hälsosam livsstil, särskilt för gravida kvinnor. Förutom sin söta och fräscha smak är fördelarna med melon för gravida också väldigt många, allt från att öka kroppsvätskeintaget till att hålla gravida kvinnors blodtryck stabilt. Vill du veta vilka andra fördelar melon har för gravida kvinnor? Kolla in den här artikeln.

Graviditetsstödjande kost

Under graviditeten behöver gravida kvinnor mycket näringsämnen för att stödja kroppens hälsa och fostrets tillväxt och utveckling. Dessa näringsämnen kan erhållas från en hälsosam kost, till exempel genom att komplettera den typ av mat som konsumeras och konsumera specialmjölk för gravida kvinnor och graviditetstillskott.

En typ av mat som måste konsumeras som en del av en hälsosam kost är frukt och grönsaker. Av de många typerna av hälsosam frukt är melon en av de bästa frukterna som konsumeras av gravida kvinnor.

Läs också: Högt vatteninnehåll, dessa 5 frukter hjälper till att förhindra uttorkning under fasta

Näringsinnehåll i melonfrukt

I en portion melon eller motsvarande 150 gram melon finns det cirka 60-75 kalorier och 150 ml vatten. Dessutom innehåller meloner också följande näringsämnen:

15–16 gram kolhydrater

1 gram protein

1,4–1,5 gram fibrer

0,3–0,4 gram fett

14 gram socker

19–20 mikrogram (mcg) folat

18 mg C-vitamin

10–12 mg kalcium

10 gram magnesium

450 mg kalium

11 mg fosfor

Inte bara de olika näringsämnena ovan, meloner innehåller också antioxidanter och olika andra näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin B, vitamin K, zink, kolin och lutein.

Läs också: Kan konsumtion av ananas orsaka missfall? Detta är det verkliga faktumet!

Fördelar med melonfrukt för gravida kvinnor och fosterutveckling

Tack vare dess näringsinnehåll kan melon ge en myriad av fördelar för graviditeten. Följande är några av fördelarna med melon för gravida kvinnor och foster:

1. Hjälpa fostrets utveckling

I den tidiga trimestern av graviditeten behöver gravida kvinnor mer folatintag. Detta beror på att folat spelar en viktig roll i utvecklingen av fostrets nervsystem och bildandet av röda blodkroppar hos gravida kvinnor. Detta näringsämne är också användbart för att förhindra ett antal fosterskador, såsom anencefali och ryggmärgsbråck, samt anemi.

För att möta de dagliga behoven av folat kan gravida kvinnor göra det genom att regelbundet äta meloner. Nästan 10% av det dagliga folatbehovet hos gravida kvinnor kan bara tillgodoses genom att konsumera 200 gram melon.

Men förutom att konsumera meloner behöver gravida kvinnor också möta folatintaget genom att äta andra livsmedel, såsom grönsaker, ägg, kött, fisk och nötter. Gravida kvinnor kan också ta graviditetstillskott för att öka folatintaget.

2. Håll blodtrycket stabilt

Under graviditeten kan blodtrycket hos gravida kvinnor lätt ändras. Detta orsakas av de fysiska förändringar som sker i gravida kvinnors kropp för att stödja fostrets hälsa och utveckling. Om det inte kontrolleras kan blodtrycket bli högre, vilket orsakar högt blodtryck. Detta tillstånd kan ha en inverkan på hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Genom att konsumera melon kan risken för högt blodtryck under graviditeten minskas. Anledningen är att meloner har låg natriumhalt som kan öka blodtrycket och är höga i kalium som spelar en roll för att reglera blodtrycksstabiliteten.

3. Bibehåll normala blodsockernivåer

Blodsockernivåer som är för höga under graviditeten kan orsaka en mängd allvarliga hälsoproblem, såsom graviditetsdiabetes. Detta tillstånd kan öka risken för problem under graviditeten, såsom fostrets storlek är för stor, fosterskador hos fostret, till missfall.

Lyckligtvis kan dessa risker minskas genom att regelbundet konsumera meloner. Ett antal studier har visat att personer som regelbundet äter frukt, som meloner, har en lägre risk att utveckla blodsockernivåer än personer som sällan äter frukt.

Läs också: Även om det är riskabelt är det tyvärr inte alla gravida som förstår graviditetsdiabetes

4. Förebygga och behandla förstoppning

Förstoppning är ett av de vanligaste besvären som drabbar gravida kvinnor. Detta klagomål uppstår vanligtvis på grund av hormonella förändringar under graviditeten som påverkar mag-tarmkanalen eller brist på fiberintag under graviditeten.

För att förebygga och behandla förstoppning, rekommenderas gravida kvinnor att dricka mycket vatten och även konsumera fiberrik mat, såsom frukt och grönsaker, inklusive meloner.

5. Förhindra uttorkning

Illamående och kräkningar som ofta uppstår under graviditeten kan sätta gravida kvinnor i riskzonen att uppleva brist på kroppsvätskor eller uttorkning. Därför, för att förhindra uttorkning, måste gravida kvinnor dricka tillräckligt med vatten och äta regelbundet. Dessutom är melon också användbar för att förhindra uttorkning på grund av den höga vattenhalten i denna frukt.

6. Boosta immunförsvaret

Gravida kvinnor behöver upprätthålla sitt immunförsvar så att de inte är mottagliga för sjukdomar och infektioner. Anledningen är att ett antal infektioner kan orsaka allvarliga komplikationer hos gravida kvinnor och foster, såsom spädbarn med låg födelsevikt och för tidig födsel.

För att stärka sitt immunförsvar kan gravida kvinnor äta mycket näringsrik mat, varav en är frukt och grönsaker, som meloner. Detta beror på att melon innehåller C-vitamin och andra antioxidanter som spelar en roll för att stärka immunförsvaret. Endast genom att konsumera 100 gram melon har cirka 25 % av det dagliga behovet av C-vitamin för gravida kvinnor uppfyllts.

7. Upprätthåll benhälsa

Melon innehåller ett antal näringsämnen som spelar en viktig roll för benhälsa, nämligen kalcium, vitamin K, magnesium och folat. Genom att konsumera melon regelbundet kommer hälsan och styrkan hos benvävnaden hos gravida kvinnor att upprätthållas. Intaget av dessa näringsämnen spelar också en viktig roll för att bilda fostrets ben och tänder.

I grund och botten kan meloner verkligen ge ett antal fördelar för graviditet. Det är dock viktigt för gravida kvinnor att alltid komma ihåg att Bandar Poker tvättar meloner noggrant innan de skärs och konsumeras.

Dessutom, för att tillgodose näringsbehov under graviditeten, behöver du också äta annan hälsosam mat. För att bestämma andra matval som är bra att äta under graviditeten kan du konsultera en gynekolog.

Läs också: Dessa 5 frukter innehåller kalcium för gravida kvinnor