Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som orsakar hormonella obalanser och metabola problem. Detta tillstånd är ganska vanligt och drabbar 1 av 10 kvinnor i fertil ålder.
PCOS kan också utlösa ett antal andra långvariga hälsoproblem, såsom diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, depression och en ökad risk för endometriecancer.
Flera studier har visat att PCOS-dieten är ett effektivt sätt att minska effekten av PCOS. För att ta reda på vad PCOS-dieten är, låt oss titta på följande recension!
Vad är PCOS?
PCOS är en hormonstörning som är vanlig hos kvinnor i fertil ålder. Kvinnor med PCOS har mer än normala androgennivåer. Det är denna hormonella obalans som i slutändan gör att kvinnor med PCOS har oregelbundna menstruationscykler och en större risk att få svårt att bli gravida.
PCOS kan också utlösa överdriven hårväxt i ansiktet och andra delar av kroppen. Dessutom kan PCOS-tillstånd också öka risken för olika långvariga hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar.
Vad orsakar PCOS?
Hittills har orsaken till PCOS inte fastställts. Men läkare och experter tror att höga nivåer av androgenhormoner i slutändan gör att äggstockarna inte kan producera kvinnliga reproduktionshormoner och producera ägg normalt.
Dessutom finns det flera faktorer som tros bidra till tillståndet för PCOS, inklusive:
1. Gen
Studier visar att kvinnor som har en familjehistoria av PCOS har en högre risk för PCOS.
2. Insulinresistens
Upp till 70 % av kvinnorna med PCOS utvecklar insulinresistens. Detta innebär att vävnadscellerna och organen i deras kroppar inte kan använda insulin på rätt sätt.
Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln för att hjälpa kroppen att smälta socker från maten och sedan använda det som en energikälla.
När celler eller organ inte kan använda insulin på rätt sätt ökar kroppens behov av insulin. Om insulin produceras i överskott kan det få äggstockarna att producera mer androgenhormoner.
En av huvudorsakerna till insulinresistens är fetma. Då är PCOS-dieten rätt sätt att minska risken för fetma och även risken för långvariga hälsoproblem som kan uppstå.
3. Inflammation
Kvinnor med PCOS upplever ofta ökad inflammation i sina kroppar. Övervikt tros också bidra till inflammation. Studier har också kopplat överdriven inflammation till högre androgennivåer.
Vilka är symptomen på PCOS?
Vissa kvinnor kan märka PCOS-symtom redan under sin första mens. Vissa andra kvinnor får dock reda på att de har PCOS först när de går upp i vikt eller har svårt att bli gravida.
Det finns några vanliga symtom som uppstår när en kvinna har PCOS, inklusive:
- Oregelbunden menstruationscykel.
- Kraftiga blödningar under menstruationen.
- Onormal hårväxt på kroppsområden.
- Överdriven akne.
- Viktökning.
– Huden blir mörkare.
- Huvudvärk.
Vilka är de möjliga komplikationerna av PCOS?
PCOS-tillstånd som inte behandlas korrekt kan leda till olika hälsokomplikationer, inklusive:
- Infertilitet.
- Graviditetsdiabetes eller högt blodtryck under graviditeten.
- Missfall eller för tidig födsel.
- Allvarlig inflammation i levern på grund av ansamling av fett i levern.
- Metaboliskt syndrom (en samling tillstånd som högt blodtryck, högt blodsocker och onormala kolesterol- eller triglyceridnivåer som avsevärt ökar risken för hjärt-kärlsjukdom).
- Typ 2-diabetes eller prediabetes.
- Sömnapné (sömnapné).
- Depression, ångest och ätstörningar.
- Onormal livmoderblödning.
- Endometriecancer.
Hur kan kosten påverka PCOS-tillstånd?
Flera studier har visat att en rätt kost kan bidra till att minska effekten av PCOS. De två huvudsakliga sätten att en PCOS-diet kan påverka kosten är viktkontroll och produktionen av insulinresistens. En diet som prioriterar intaget av fiberrik mat kan gynna personer med PCOS.
Insulin spelar en viktig roll i PCOS, så att hålla insulinnivåerna normala genom att följa en PCOS-diet är ett av de bästa stegen en kvinna med PCOS kan ta.
Flera typer av fiberrik mat som bönor, quinoa, sötpotatis, avokado, lime och baljväxter rekommenderas starkt för någon som har PCOS.
Vilken typ av diet är rätt för kvinnor med PCOS?
Det finns 3 allmänna typer av dieter som är effektiva för att hjälpa kvinnor med PCOS att kontrollera sina symtom. De tre typerna av dieter inkluderar:
1. Diet med lågt glykemiskt index (GI).
Kroppen kommer att smälta mat med ett lågt glykemiskt index långsammare. Det betyder att kroppen inte kommer att producera insulin lika mycket eller lika snabbt som när man äter andra typer av mat, såsom kolhydrater.
Vissa livsmedel med ett lågt glykemiskt index inkluderar fullkorn, nötter, frukt och obearbetade livsmedel.
2. Antiinflammatorisk kost
Antiinflammatorisk mat, som bär, fet fisk, gröna bladgrönsaker och jungfruolivolja , kan hjälpa till att minska symtom associerade med inflammation, inklusive överdriven trötthet.
3. DASH-dieten
Läkare rekommenderar ofta DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) för att minska risken eller påverkan av hjärtsjukdomar. Denna diet kan också hjälpa till att kontrollera symtomen som uppstår när en kvinna har PCOS.
DASH-dieten rekommenderar att man ökar konsumtionen av fisk, fågel, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Denna diet rekommenderar inte konsumtion av livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker.
En studie från 2015 visade att överviktiga kvinnor som följde DASH-dieten i 8 veckor upplevde minskad insulinresistens och bukfett jämfört med de som inte följde denna diet.
DASH-dieten kan också innehålla följande typer av mat:
- Naturlig och obearbetad mat.
- Mat med mycket fiber.
- Fet fisk, som lax, tonfisk, sardiner och makrill.
- Mörkgröna bladgrönsaker, som grönkål eller spenat.
- Mörkröda frukter, som röda vindruvor, blåbär, björnbär och körsbär.
- Broccoli och blomkål.
- Nötter.
- Hälsosamma fetter, som olivolja, avokado och kokos.
- Mörk choklad i lagom mängd.
– Kryddor, som gurkmeja och kanel.
Vilken mat bör en kvinna med PCOS undvika?
Förutom att ha en ordentlig kost bör en kvinna med PCOS också undvika vissa typer av livsmedel som anses vara ohälsosamma. Dessa livsmedel inkluderar:
- Sockerhaltiga drycker, som läsk eller energidrycker.
– Raffinerade kolhydrater, som förpackade kakor och bröd.
- Friterad mat.
- Snabbmat.
- Processat kött, som korv eller korv.
- Fasta fetter, som margarin eller vitt smör.
– Rött kött, som biff och hamburgare.
PCOS-tillstånd som inte behandlas korrekt kan leda till olika allvarliga hälsoproblem, såsom högt blodtryck och diabetes. Därför är det viktigt för kvinnor med PCOS att alltid anta en hälsosam livsstil, inklusive en ordentlig och hälsosam kost. (VÄSKA/US)
Läs också: 5 myter och fakta om PCOS
Medicinska nyheter idag. Vad du ska äta om du har PCOS.
Healthline. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): Symtom, orsaker och behandling.
Mayo Clinic. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
