Hur man hanterar hormonella förändringar hos kvinnor

Kvinnor kommer alltid att uppleva hormonella förändringar hela tiden. De mest kraftfulla hormonella förändringarna hos kvinnor inträffar naturligtvis under menstruation, pre-menstruation, pre-menopause och under graviditet.

Hormonella förändringar hos kvinnor kan dock inträffa när som helst och orsaka att humörsvängningar eller humörsvängningar blir oberäkneliga. Ibland gör detta tillstånd kvinnor lata att röra sig och väljer att äta som en flykt.

Läs också: 10 snabba sätt att övervinna dåligt humör

Istället för att göra förutsättningarna bättre, att välja att inte göra aktiviteter och äta mycket gör faktiskt våra kroppar mindre vältränade. Vad ska man göra då?

Tips för att hantera hormonella förändringar hos kvinnor

Herbalife Nutritions vicepresident, Worldwide Sports Performance and Fitness, Samantha Clayton förklarar att det är viktigt att leva ett hälsosamt och aktivt liv även när du inte är på humör på grund av hormonella förändringar.

"Baserat på personlig erfarenhet, genom att förbli positiv och göra fysiska aktiviteter eller träna, kommer kvinnor lättare att ta sig igenom perioden med hormonella förändringar", sa Samantha.

Att träna har också många fördelar för kvinnor. Här är några av fördelarna och tipsen för framgångsrik träning, särskilt för kvinnor som har att göra med hormonella förändringar:

Läs också: Gravida kvinnor kan inte vara aktiva inom sport? Myt!

1. Förbättra mental hälsa och förebygga åldrande

Att göra fysiska aktiviteter som att träna regelbundet är som bekant inte bara bra för det fysiska utan även mentalt. Detta beror på att när vi tränar kommer hjärnan att frigöra endorfiner som kan minska smärta och få oss att må bättre.

Genom att idrotta kommer det dessutom att få oss att svettas mycket och öka blodcirkulationen vilket gör att huden ser strålande ut, ser yngre och fräschare ut.

Träning kommer faktiskt inte att stoppa åldrandeprocessen direkt. Regelbunden träning kommer dock att bygga muskelmassa och minska vårt fett så att vi kan minska den naturliga åldrandet något och vi kommer att känna oss starkare och tonade när vi åldras.

Att träna regelbundet kan bidra till att förbättra humöret samtidigt som man genomgår processen med hormonella förändringar, minska urinproduktionen och öka energin. Men trots de många fördelarna med att träna finns det fortfarande många kvinnor som inte är motiverade att träna regelbundet.

Läs också: Dessa 6 dåliga vanor kan få dig att se äldre ut

2. Konsekvens är nyckeln

Försök att vara aktiv i minst 30 minuter och göra något du tycker om. Regelbunden träning varje dag kan göra dig van vid det så det kan hjälpa dig att förbättra din mentalitet och få dig att känna dig mer bekväm.

3. Underskatta inte fördelarna med att gå

Promenader är en fantastisk aktivitet för hjärt- och kärlhälsa (hjärta och blodkärl). Du kan ta en lugn promenad i området runt huset eller om du vill ha en utmaning, ta en promenad till fjällen eller göra utfall mellan promenaderna. Detta kan förbättra hjärthälsa samtidigt som benen stärks.

4. Träna med vänner

De flesta tjejer mår bättre när de gör saker med vänner. Andan kommer att öka när man gör saker tillsammans och hjälpa till att bli mer fokuserad. Därför är det värt att överväga att ta ett träningspass på gymmet eller träningspass varje månad med en vän.

Läs också: Du behöver inte gå till gymmet, dessa 6 aktiviteter är effektiva för att bränna kalorier!

5. Förbered hälsosam mat

En godis som glass med pommes frites när du besöker en snabbmatsrestaurang kan hjälpa till att förbättra ditt humör tillfälligt, men det kan vara dåligt eftersom det kan leda till viktökning.

Att äta mycket söt mat är något som inte går att undvika när kvinnor upplever hormonella förändringar. Men du bör börja minska på ohälsosamma livsmedel och ersätta dem med mer näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker och hälsosamma proteiner.

Se dessutom till att undvika uttorkning, vill du verkligen ha söt eller salt mat ska du bara konsumera tillräckligt och inte överdrivet. (AY)

Läs också: 4 knep för att dricka vatten oftare!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found