Förutom vitaminer behöver människokroppen även andra näringsämnen som kallas mineraler. I allmänhet har mineraler i kroppen många funktioner. Till exempel fungerar kalcium för att bibehålla och bibehålla friska ben och tänder, magnesium fungerar för att föra signaler till nervsystemet och muskelsammandragningar. Andra användbara mineraler hjälper energibildningsprocessen, upprätthåller kroppens syra-basbalans och blir komponenter i enzymer och hormoner som produceras av kroppen.
På grund av betydelsen av mineralernas roll, rekommenderas alla att alltid tillgodose kroppens mineralbehov. Mineraler i sig kan fås från olika typer av mat och dryck. Alltså, det är egentligen inte så svårt att tillgodose kroppens mineralbehov. Tja, för mer information om vilka typer av huvudmineraler som behövs av kroppen och hur man får dem, här är beskrivningen som sammanfattas från portalen väldigt välpassad!
Läs också: Vad är matpyramiden?
1. Kalcium
Kalcium är mer känt som ett mineral för att bibehålla friska ben och tänder och förhindra benskörhet. Men kalcium behövs faktiskt också av kroppen för processen med blodkoagulering, nervsystemet och muskelfunktionen.
Kalcium finns i många mejeriprodukter och deras olika preparat, såsom ost och yoghurt. Dessutom, för dig som inte riktigt gillar mjölk, kan du fortfarande få kalcium från andra livsmedel, som nötter, gröna grönsaker och fullkornsflingor.
Vissa kosttillskott kan också användas för att tillgodose behovet av kalcium i kroppen. Vanligtvis används detta tillägg ofta av postmenopausala kvinnor. Det är dock bättre om du konsulterar din läkare först om du vill använda kalciumtillskott.
2. Klorid
Även om det sällan hörs, är detta mineral faktiskt det viktigaste mineralet som behövs av kroppen. Klorid behövs för att göra enzymer i magen. Dessutom kommer klorid också att arbeta tillsammans med natrium för att bibehålla vätskebalansen i kroppen. Du kan få mineralkloriden från bordssalt och vissa grönsaker som selleri och tomater.
Läs också: Lista över livsmedel som innehåller högt kolesterol
3. Magnesium
Magnesium har en viktig roll och behövs i stor utsträckning i människokroppens system, inklusive i muskelsammandragning och nervimpulser. Magnesium behövs också av kroppen för att kontrollera blodsockret, reglera blodtrycket och upprätthålla benhälsan.
Tillståndet av magnesiumbrist är faktiskt ett mycket sällsynt tillstånd. Det finns dock flera faktorer som kan bidra till lägre magnesiumnivåer i kroppen, inklusive gastrointestinala sjukdomar som Crohns sjukdom och celiaki, alkoholkonsumtion, diabetes och användning av vissa antibiotika.
Magnesiumbrist kommer att orsaka flera symtom som trötthet, kroppen känns svag, domningar eller stickningar i armar och ben, muskelkramper och onormal hjärtrytm. Allvarlig magnesiumbrist kan också ha en inverkan på att minska mängden kalcium och kalium i kroppen.
Magnesium finns i nötter, frön och mörkgröna grönsaker. Dessutom tros yoghurt, lax, spannmål, bananer och potatis också ha högt magnesiuminnehåll. Magnesiumtillskott används också ofta för att upprätthålla behoven av detta ena mineral i kroppen. Vanligtvis kommer användningen av magnesiumtillskott att kombineras med kalcium. Var dock noga med att fortfarande konsultera en läkare för användning av magnesiumtillskott.
4. Fosfor
Fosfor är viktigt för bentillväxt och för att upprätthålla cellmembranets funktion. Dessa mineraler kommer att arbeta tillsammans med B-komplexa vitaminer för att omvandla maten du äter till den energi du behöver för aktiviteter.
Fosfor finns i livsmedel som innehåller mycket protein som kött, nötter, frön och baljväxter. Användning av kosttillskott för fosfor är egentligen inte att rekommendera. Anledningen är att alltför stora mängder fosfor i kroppen faktiskt kan öka risken för dödsfall, till exempel dödsfall.
5. Kalium
Kalium behövs för att upprätthålla nervsystemets funktion, muskelkontraktion och bibehålla en normal hjärtrytm. För att möta behovet av kalium i kroppen kan du äta frukt och grönsaker som bananer, potatis, nötter, mjölk och kött.
Läs också: Akta dig, hypokalemi kan leda till döden!
6. Natrium
Natrium är viktigt för att reglera blodtrycket i kroppen. Natrium kan hittas i bordssalt tillsammans med klorid.
Det är de sex huvudtyperna av mineraler som kroppen behöver. Även om det ofta utstationeras, är närvaron av detta mineral faktiskt mycket nödvändigt för att stödja systemet i din kropp att köra normalt, du vet. Så se till att du alltid uppfyller behoven hos denna mineral, gäng! (BAG/AY)
