Mat för att öka det goda kolesterolet | jag är hälsosam

Kolesterol är generellt sett synonymt med negativa saker som är skadliga för hälsan. Det finns faktiskt också ett så kallat bra HDL-kolesterol som är viktigt för hälsan, du vet. Diabetiker rekommenderas inte bara att kontrollera sina blodsockernivåer, utan även sina kolesterolvärden. Förutom att minska det onda LDL-kolesterolet är det lika viktigt att öka HDL-kolesterolnivåerna.

Det är viktigt att minska konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket dåligt LDL-kolesterol. Men att äta mat för att öka det goda kolesterolet är också viktigt. Bra kolesterol tjänar till att utrota det onda kolesterolet i kroppen.

Om HDL-kolesterolnivån når normala gränser kan det hjälpa till att ta bort dåligt kolesterol och plackuppbyggnad i blodet. Därför hjälper bra kolesterol också till att förebygga hjärtsjukdomar, hjärtinfarkter och stroke.

Så, från och med nu multiplicera konsumtionen av mat för att öka det goda kolesterolet!

Läs också: Mammor, vet listan över kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor!

7 livsmedel för att öka det goda kolesterolet

Ät ett antal livsmedel för att öka detta goda kolesterol!

1. Olivolja

Olivolja är en typ av hjärthälsosamt fett. Olivolja innehåller livsmedel för att öka det goda kolesterolet. Konsumtion av olivolja kan hjälpa till att sänka nivåerna av det onda LDL-kolesterolet i kroppen. Men konsumera inte för mycket olivolja, speciellt extra virgin olivolja, eftersom det har en ganska hög kalori.

2. Fullkorn

Fullkorn eller hela korn, inklusive brunt ris, kan sänka nivåerna av dåligt LDL-kolesterol. Som ett resultat, fullkorn Det kommer också att öka HDL-kolesterolnivåerna. Det här är varför fullkorn inklusive mat för att öka nivåerna av bra kolesterol. Fullkorn innehåller lösliga fibrer, så de kan hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt LDL-kolesterol.

3. Fiberrik frukt

Frukter som har ett högt fiberinnehåll, som äpplen och päron, kan sänka det dåliga LDL-kolesterolet och öka det goda HDL-kolesterolet. Så gör det till en vana att äta dessa frukter så att kroppen är friskare.

4. Fiskfett

Omega-3-fettsyror som finns i fisk inkluderar livsmedel för att öka det goda HDL-kolesterolet. Här är några fiskar som innehåller omega-3-fettsyror för konsumtion:

  • Lax
  • Tonfisk
  • Sardiner

Experter rekommenderar oss att äta fisk minst 2 gånger i veckan. Om det är svårt för dig att äta fisk, prova att ta omega-3-fettsyror i tilläggsform.

Läs också: Att äta ägg varje dag är säkert för kolesterolnivåer!

5. Nötter

Nötter, som mandel och jordnötter, innehåller också nyttiga fetter. Dessutom är nötter också rika på fibrer och föreningar som kallas växtsteroler. Växtsteroler förhindrar upptaget av kolesterol i kroppen.

Så bli inte förvånad om nötter innehåller mat för att öka kolesterolet. Men konsumera inte också överdrivet mycket nötter, ja. Detta beror på att nötter innehåller mycket kalorier.

6. Chiafrön

Chiafrön är en stor källa till omega-3-fettsyror, fibrer och andra viktiga näringsämnen. Att konsumera chiafrön regelbundet hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna, öka HDL-kolesterolnivåerna och sänka högt blodtryck.

7. Avokado

Avokado innehåller mat för att öka det goda kolesterolet också, du vet. Denna frukt är rik på folat och fett enkelomättad. Dessa fetter sänker nivåerna av det onda LDL-kolesterolet och minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar.

Läs också: Fördelar med citron för hälsan: Förebygger cancer, sänker kolesterol, lindrar magsyra

Källa:

Healthline. Mat för att öka din HDL. mars 2019.

Ayerza Jr. R. Coates W. Effekt av dietary-linolenisk fettsyra härledd från chia när den matas som malt frö, helfrö och olja på lipidinnehåll och fettsyrasammansättning av råttplasma. 2007.

American Journal of Clinical Nutrition. Effekter av hela och raffinerade spannmål i en viktminskningsdiet på markörer för metabolt syndrom hos individer med ökad midjeomkrets: en randomiserad kontrollerad matningsförsök. juni 2014.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found