En studie av mer än 430 000 personer fann att en "äpple"-kropp hade en högre risk för diabetes än en päronformad kropp. Hur hände det?
Kroppsformen hos överviktiga personer är uppdelad i äpple- och päronform. Äppelform betyder när fett är koncentrerat i midja och mage, medan en päronformad kropp har mer fett i skinkorna.
Detta äpple kroppsform, enligt forskning, är mer i riskzonen för insulinintolerans, uppkomsten av diabetes, så att kroppen är svårare att bearbeta socker. Resultat publicerade i tidskriften JAMA Detta kan vara ett problem för dem som har ignorerat en bred mage och midja.
Läs också: Magra människor kan få diabetes också du känner!
Äppelliknande kroppsform är mer i riskzonen för diabetes
Diabetes är en kronisk sjukdom som har många riskfaktorer. En av dem är överviktig. Speciellt för dem som har en historia av diabetes i familjen. vikt är ett farosignal som bör tas på allvar.
Enligt experter är antalet gener som har identifierats för att öka risken för diabetes för närvarande fler än 100. Ju fler du har dem, desto högre är risken för diabetes.
Denna fetmagen är också en av dem. "För smala människor krävs det minst sex specifika gener för att bli diabetes. Men hos personer med fetma krävs det bara två gener för att bli diabetes", säger Dr Marwan Hamaty, en diabetesexpert från Cleveland Clinic, USA.
En nyligen genomförd studie, publicerad i tidskriften Diabetologi, visade att ett högt kroppsmassaindex (BMI) ökar risken för diabetes, oavsett om en person har den genetiska faktorn diabetes eller inte, jämfört med personer med normalvikt.
Det är inte bara BMI som spelar roll, fördelningen av kroppsfett spelar också roll. Fett runt midjan (hos personer med äppelkroppsform) löper större risk att få diabetes och andra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och njursvikt.
Det skiljer sig från en päronliknande kroppsform, som är en kroppsform som har en smal midja, men stora höfter och rumpor. Genom åren har päronformen kopplats till bättre hälsa.
Magfett i midja och mage är inte vanligt fett, utan fett som virar runt kroppens vitala organ. Dessa fetter är mycket metaboliskt aktiva, vilket innebär att dessa centrala fetter frisätter hormoner och andra biologiska ämnen som skadar organ och blodkärl.
De hormoner som frigörs kommer att utlösa en ökning av blodtrycket, högt kolesterol och blodsockernivåer. Som ett resultat ökar det risken för ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Läs också: 5 dåliga vanor som orsakar en utspänd mage
Vad ska man göra för att slanka midjan?
Dr Sekar Kahiresan, från Massachusetts General Hospital, Boston, sa att dessa fynd kan vara ny kunskap, att från och med nu borde människor med överflödigt fett i midjan börja vara vaksamma.
Följande steg kan vidtas för att göra midjan smalare:
1. Minska kolhydrater
Människor med en äppelliknande kroppsform, enligt forskning från Journal of the American Medical Association, har mindre insulin än de med en päronformad kropp. Som ett resultat är potentialen för att uppleva högt blodsocker större. Därför är en kost med reducerad kolhydrater mer effektiv än en diet med låg fetthalt.
2. Välj mellanmål som kan minska midjefettet
Om du kämpar med överflödigt bukfett, välj rätt mellanmål. Det rekommenderas att äta mörk choklad och nötter och hålla sig borta från snacks med mycket socker och kolhydrater som kakor och kakor kaka. Mörk choklad har en skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar och minskar till och med fetmarelaterade inflammationer.
Nötter är ett bra mellanmålsval om du har en äppelformad kropp. En genomgång av 31 studier om nötkonsumtion visade att att äta mer nötter ledde till viktminskning och minskad midja.
3. Tillsätt mer protein
En proteinrik kost hjälper till att förlora envis magfett, enligt en studie publicerad i Diabetesvård.
Forskare jämförde en proteinrik kost med en lågproteindiet hos 54 överviktiga män och kvinnor med typ 2-diabetes.
Likaså en studie av International Journal of Obesity visade att deltagare som följde en diet med låg fetthalt och åt två ägg om dagen till frukost gick ner 65 procent mer i vikt än de som inte åt ägg.
Förutom att förbättra din dagliga kost måste du självklart vara flitig i sport och fysisk aktivitet. American Diabetes Association rekommenderar att för att förhindra diabetes bör äppelformade personer som redan har prediabetes träna minst 150 minuter per vecka. Aerob aktivitet med måttlig intensitet (som snabba promenader) och två till tre pass med styrketräning varje vecka är den typ av aktivitet som kan förebygga diabetes.
Läs också: Strikt kolhydratdiet i 6 månader, diabetes framgångsrikt remission!
Källor:
aarp.org. Riskfaktorer för diabetes
Dailymail.co.uk. Apple formar högre risk för diabetes än päron.
Chatelaine.com. Hur man klipper ner midjan.
