Säkra simtips för gravida kvinnor - GueSehat

Simning är en av de rekommenderade sporterna för gravida kvinnor eftersom det har olika fördelar. Men du måste också vara uppmärksam på säkra simtips, här. Så, vad är säkra simtips för gravida kvinnor?

Fördelar med simning för gravida kvinnor

Enligt Hanna Dabbour, BSc (Hons), MSc, MCSP, fysioterapeut från King's College Hospital i London, England, är simning en av de säkraste sporterna för gravida kvinnor. Men Hanna råder, se till att du rådgör och kollar med din läkare innan du simmar för första gången.

Innan du känner till säkra simtips för gravida kvinnor måste du också känna till de olika fördelarna med simning. Här är fördelarna med simning för gravida kvinnor som du behöver veta!

1. Effektivisera blodcirkulationen

Att flytta dina kroppsdelar i vattnet kommer att förbättra cirkulationen eller blodcirkulationen, så att blod inte ansamlas eller samlas i de nedre extremiteterna. Därför kan simning lindra svullnad i dina gravida fötter.

2. Kan träna andning

Inte bara kan förbättra blodcirkulationen, simning har också goda fördelar för lungorna. Japp , simning kan träna dina lungor eller andas.

3. Håll vikten

En annan fördel med simning för gravida kvinnor är att det kan hålla vikten. Simning kan hjälpa dig att bränna kalorier i kroppen, så att du kan behålla din vikt.

4. Effektivisering av förlossningsprocessen

Förutom de tre fördelarna ovan kan simning också hjälpa till att underlätta mammans förlossningsprocess, du vet. Simning kan stärka musklerna och öka din uthållighet eller uthållighet. Detta är användbart för att underlätta leveransprocessen senare.

Säkra simtips för gravida kvinnor

Efter att ha känt till de olika fördelarna med simning för gravida kvinnor kan mammor bli allt mer otåliga att simma. Under den första trimestern bör du helst simma i 30 minuter varje dag. Detta måste dock naturligtvis baseras på läkares råd. Var därför noga med att konsultera en gynekolog innan du simmar.

Om du är i din andra trimester av graviditeten är ryggsim den rekommenderade simstilen. Detta beror på att mammor ofta upplever ryggproblem under denna period av graviditeten. Samtidigt är bröstsim den rätta stilen om du går in i graviditetens tredje trimester. Se till att du har sällskap av närmaste person eller expert när du simmar, ja.

Så, för att mammor ska simma bekvämt, låt oss vara uppmärksamma på följande säkra simtips för gravida kvinnor!

  • Se till att mammas skick är i gott skick eller passform. Undvik att simma när du inte mår bra eller är sjuk eftersom det kommer att förvärra ditt tillstånd. Se också till att du är tillräckligt återfuktad före, under och efter simningen.
  • Försök att simma i en ren pool och byt vatten ofta. Detta för att förhindra att mammor smittas av saker som kan vara skadliga. Försök också att inte bada när vädret inte är bra.
  • Försök att gå in i poolen långsamt genom att använda stegen och inte hoppa. Försök att simma vid poolen först.
  • Simma i cirka 30 minuter. Den rekommenderade simtiden för gravida kvinnor är inte mer än 30 minuter. Detta för att du inte ska tröttna. Åh ja, se också till att vara försiktig när du kliver eller rör dig i poolen.

Det är säkra simtips för gravida kvinnor! Se till att du har konsulterat en läkare om du vill simma regelbundet. Försök också att simma med de närmaste personerna eller experterna för att undvika risker. (USA)

Referens

Baby Center. 2019. Är det OK att simma under graviditeten?

Vad du kan förvänta. 2019. Din guide till simning när du är gravid .

Healthline. 2018. Vilka övningar är säkra under andra trimestern?

First Cry Parenting. 2018. Simning under graviditeten .

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found