Alla har upplevt sömnstörningar i sitt liv. Sömnstörningar i sig kan utlösas av flera faktorer, varav en är hormonell obalans. Tja, om du har upplevt en eller till och med några av följande sömnstörningar, kan det vara en bra idé att kolla med din läkare för att ta reda på tillståndet för hormonerna i din kropp.
Hur påverkar hormoner ens sömnmönster?
En reproduktiv endokrinolog, dr. Janelle Luk, sa att hormoner har många kopplingar till fysiologiska processer i kroppen, såsom utveckling, reproduktion, stresshantering, metabolism och sömnmönster.
När balansen i kroppen rubbas kommer hormonerna automatiskt att hamna i obalans. Som ett resultat blir sömnmönster oregelbundna och problematiska.
Vilka hormoner kan påverka sömnmönster?
Ett av de hormoner som har tillräckligt stor inverkan och som har störst inflytande på en persons sömnmönster är hormonet kortisol. Detta hormon genomgår förändringar upp och ner beroende på nivån av stress som upplevs. Så bli inte förvånad om du kommer att få svårt att sova när du känner dig stressad.
Dessutom finns det flera andra faktorer som också kan påverka en persons sömnmönster, såsom hormonerna östrogen, progesteron och testosteron.
Vilka sömnstörningar utlöser hormonella tillstånd?
Det finns flera sömnstörningar som orsakas av hormonella förändringar, här är några av dem.
1. Rastlös
Stress kan göra dig sömnlös på natten eller rastlös. Allt detta utlöses av överdriven produktion av hormonet kortisol på grund av stress. När kortisolnivåerna blir höga kan du känna dig för trött under dagen och ha svårt att uttrycka det på natten. Som ett resultat kommer du att få svårt att somna.
Svårigheter att somna på natten kommer att göra att dina stressnivåer stiger igen nästa dag. Denna cykel kommer att fortsätta som en ond cirkel. Trots det betyder det inte att ni inte kan hantera det, ni vet, gäng.
Det finns flera sätt att naturligt sänka kortisolnivåerna, till exempel genom att träna regelbundet, göra meditation och träffa släktingar för att minska stress.
2. Vakna på natten
Melatonin är ett hormon som hjälper dig att somna. Men om nivån av detta hormon är mycket låg, kan du få svårt att sova. Melatoninnivåerna påverkas av exponering för ljus som kroppen tar emot.
Så om du sover i ett rum med mycket ljus, var beredd på att vakna mitt i natten när melatoninnivåerna är låga. För att hjälpa till att producera melatonin och få dig att sova bättre, se till att sova i ett mörkt rum. Begränsa även exponeringen för annat ljus före sänggåendet, till exempel från elektroniska enheter.
Det är därför som många experter rekommenderar att du slutar spela på din telefon eller titta på tv några timmar före läggdags. Det är också viktigt att använda en ljusblockerande ögonmask så att du kan sova snabbare och givetvis kvalitet.
3. Värmevallningar
I allmänhet är detta tillstånd sällsynt hos kvinnor som inte har upplevt klimakteriet. Men om du har upplevt det kan det vara ett tecken på att kroppen saknar hormonet östrogen.
Värmevallningar orsakar en obehaglig känsla som kan störa din sömn. En liten mängd östrogen kommer att tvinga kroppen att använda hormonet serotonin och melatonin. Faktum är att dessa två hormoner spelar en viktig roll för att upprätthålla sömnkvaliteten.
Om du har problem med detta tillstånd, försök att konsultera en läkare för att balansera nivåerna av hormonet östrogen i kroppen.
4. Sömnlöshet
Sömnlöshet eller att inte kunna sova är ett tecken på att kroppen saknar sköldkörtelhormon. Hypotyreos är den främsta orsaken till sömnlöshet som också kan utlösa överdriven svettning på natten.
5. Lätt att väcka
Om du ofta vaknar under sömnen är chansen stor att adrenalinhormonet i din kropp har problem. Adrenalin aktiverar det sympatiska nervsystemet vilket gör att en person blir vaken och piggare. När detta händer kommer det att vara svårt för dig att somna.
Försök därför, för att övervinna detta, göra kroppen mer avslappnad så att adrenalinhormonet minskar.
Sömnsvårigheter kan orsakas av många saker, varav en är hormonnivåerna i kroppen. Vissa enkla saker kan göras som att flitigt träna, meditera eller undvika användningen av elektroniska apparater innan sänggåendet.
Om denna metod inte heller hjälper, kontakta omedelbart en läkare för vidare behandling. Du kan hitta närmaste läkare i ditt område i katalogfunktionen på webbplatsen eller i GueSehat-applikationen! (BAG/AY)
Källa:
"Om du upplever dessa 7 sömnproblem kan dina hormoner kämpa" - Bustle
