Hunger är ett naturligt tecken på kroppen när den behöver mat. När du är hungrig kan magen kännas tom, det är svårt att koncentrera sig och du kan till och med ha huvudvärk. Men hur är det när vi alltid känner oss hungriga? Vilka är orsakerna till hunger som vi ibland känner?
Snabba orsaker till hunger
Vissa av oss måste alltid ha känt sig hungriga. Tydligen finns det olika orsaker till hunger som man ofta känner, gäng. Vad är det?
1. Konsumerar mindre protein
Protein är viktigt för att kontrollera aptiten. Protein verkar genom att öka produktionen av hormoner som signalerar "fullhet" och minska nivåerna av hormoner som stimulerar hunger. Så protein kan dämpa hunger och få dig att konsumera färre kalorier under dagen.
Därför, om du konsumerar mindre protein, kommer du säkert att känna dig hungrig. I en studie upplevde 14 män som konsumerade 25 % av sina proteinkalorier under 12 veckor en 50 % minskning av aptiten på natten jämfört med de som åt mindre protein.
Dessutom rapporterade de som åt högre protein att känna sig mätta hela dagen och inte tänka på mat efter det. Försök att äta protein om du alltid känner dig hungrig. Du kan äta kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, nötter och frön.
Läs också: 10 AM Hungry? Kanske är detta orsaken!
2. Att vara uppe sent och sömnbrist
Att vara uppe sent och brist på sömn kan vara orsaken till hunger. Som bekant är tillräckligt med sömn viktigt för hälsan. När du får tillräckligt med sömn kommer ditt immunförsvar att fungera ordentligt och du blir mer fokuserad. Dessutom är tillräcklig sömn också en faktor för att kontrollera aptiten.
Sömnbrist orsakar högre ghrelinnivåer. Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten. Det är därför, om du är sömnlös, kommer du att känna dig hungrig hela tiden. Samtidigt kan få tillräckligt med sömn öka leptinnivåerna, vilket spelar en roll för att du känner dig mätt.
3. Inte dricker tillräckligt
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för hälsan. Att dricka tillräckligt med vatten har dessutom olika hälsofördelar, som att förbättra hjärnans funktion och hjärthälsa, samt förbättra prestationsförmågan för träning. Att dricka tillräckligt med vatten är också bra för hudens hälsa och matsmältningen.
Dessutom kan dricka tillräckligt med vatten också dämpa hungern. I en studie fann man att personer som dricker 2 glas vatten före en måltid kommer att göra dig mätt snabbare. De rapporterade också att de åt 600 kalorier mindre än de som inte drack vatten innan de åt.
Läs också: Förutom hunger visar det sig att det finns andra orsaker till magljud
4. Mindre konsumerar fiberrik mat
Att inte konsumera fiberrik mat kan också vara en av orsakerna till att man snabbt blir hungrig, gäng. Fibrer smälts i kroppen längre. Att äta fiberrik mat kan därför dämpa hungern och hålla dig mätt längre.
Forskning har visat att lösliga fibrer kan ge en längre effekt av fyllighet. Livsmedel som havregryn, linfrö (linfrö), sötpotatis, apelsiner är bra källor till lösliga fibrer. Förutom att fördröja hungern, minskar att äta fiberrik mat också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.
5. Att ta vissa droger
Vissa läkemedel kan öka aptiten, till exempel läkemedel mot anfall, diabetes eller som antidepressiva. Dessutom stimulerar vissa p-piller också aptiten. Förutom att ta vissa droger kan konstant hunger också vara ett symptom på en sjukdom.
Att känna sig hungrig är ofta ett av symptomen på diabetes. Detta beror på mycket höga blodsockernivåer. Inte bara diabetes, hypertyreos, depression, ångest och premenstruellt syndrom kan också vara symtom som gör dig hungrig konstant.
Läs också: Varför blir man hungrig igen av att äta gröt?
Det var de 5 orsakerna till hunger som du kan känna. Om du känner dig hungrig ständigt åtföljd av andra symtom, tveka inte att konsultera en läkare, OK?
Nu kan du konsultera en läkare online med hjälp av funktionen "Fråga en läkare" som är tillgänglig i GueSehat-applikationen specifikt för Android. Kolla in funktionerna nu!
Källa:
Förebyggande. 2019. 8 skäl till varför du alltid är hungrig (även efter att du ätit), enligt experter .
Healthline. 2017. 14 skäl till varför du alltid är hungrig .
