Under graviditeten kommer maten du äter att ge de näringsämnen som ditt barn behöver för att växa, utvecklas och hålla sig frisk. Det rekommenderade dagliga intaget av näringsämnen som du måste konsumera kommer definitivt att öka, och protein är inget undantag.
Protein är mycket viktigt under graviditeten. Om proteinintaget inte uppfylls tillräckligt är fosterutvecklingen inte optimal. Dessa näringsämnen har en viktig roll i att bygga celler i mammans kropp och fostret i livmodern.
Det visar sig dock att intag av mer än den rekommenderade dagliga mängden protein kan hindra fostrets utveckling, du vet. Undvik detta problem genom att lära dig hur mycket protein du behöver. Här är förklaringen, som rapporterats av portalen Lev starkt!
Läs också: Mammor, tillgodose proteinbehov under graviditeten!
Protein och graviditet
Mammor behöver tillräckligt med proteinintag under graviditeten. Enligt American Pregnancy Association spelar protein en roll i utvecklingen av fostervävnad, inklusive att hjälpa tillväxten av fostrets hjärna. Mammor behöver också protein för att producera mer blod. Gravida kvinnor behöver mer blod för att stödja sin graviditet. Protein är ett avgörande näringsämne under andra och tredje trimestern.
Vad är den dagliga rekommendationen för gravida kvinnor?
Gravida kvinnor behöver mer protein än icke-gravida kvinnor. Enligt rekommendation från portalen babycenter, Gravida kvinnor behöver 70 gram protein per dag. Samtidigt rekommenderar American Pregnancy Association att gravida kvinnor konsumerar proteinintag i intervallet 75 gram - 100 gram per dag. För att vara mer exakt bör du konsultera en läkare.
Läs också: Viktiga intag i tidig graviditet för ett ljust barns framtid
Farorna med att konsumera för mycket protein när du är gravid
Livsmedel med höga proteinkällor, som kött, har vanligtvis också ett högt kaloriinnehåll. Enligt American Pregnancy Association behöver gravida kvinnor 300 extra kalorier per dag. Om du konsumerar fler kalorier varje dag kan du uppleva en ohälsosam viktökning.
Dessutom, enligt Iowa State University, kommer att äta för många livsmedel med höga proteinkällor också öka mättat fett. Vanligtvis kan mättat fett finnas i animaliska livsmedel, såsom kött, kycklingskinn, mejeriprodukter och smör. Att äta för mycket mättat fett kommer också att öka kolesterolnivåerna.
Enligt forskning i 'Cochrane Database of Systematic Reviews' 2013 kan intag av för mycket protein hos gravida kvinnor försämra fostrets normala utveckling. Dessutom forskning inom British Journal of Nutrition 2012 rapporterade också att en kost med hög proteinhalt och låg kolhydrathalt kan hämma fostrets utveckling. Anledningen är att detta kan göra att gravida kvinnor upplever vissa näringsbrister.
Hur får man tillräckligt med och passform proteinintag?
Att äta en hälsosam och balanserad kost som innehåller magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att få den balanserade näringen du behöver, inklusive protein.
Som rekommendation kan du även ta kosttillskott POSAFITE. Detta tillskott har det proteininnehåll som behövs av gravida kvinnor. Dessutom konsumerar POSAFITE kommer inte heller att öka antalet kalorier i kroppen. Mammor behöver bara ta 1 tablett POSAFITE två gånger om dagen, för att hjälpa till att uppnå den nödvändiga mängden proteinintag.
Läs också: 8 proteinrika livsmedel som är bra för gravida och ammande mödrar
Som förklarats ovan är protein ett av de viktigaste näringsämnena för gravida kvinnor att konsumera. Men att konsumera för mycket protein kan också ha en negativ inverkan. Rådgör med din läkare för att ta reda på den exakta mängden dagligt proteinintag du behöver. (UH/OCH)
