Kvalitetssömn är mycket viktig för att upprätthålla immunitet och övergripande kroppshälsa. Men faktiskt många vuxna som upplever sömnstörningar. Men i själva verket har många vuxna idag, särskilt under pandemin, svårt att sova på grund av stress, hög upptagenhet och ohälsosam livsstil.
En studie visar att ett av de hälsoproblem som många covid-19-överlevande klagar över är sömnstörningar. Hur hanterar man sömnstörningar enkelt och säkert?
Läs också: Fördelarna med att bädda din säng för mental hälsa
Egenskaper för kvalitetssömn
Sömnläkare, dr. Andreas Prasadja, RPSGT sa att god sömnkvalitet spelar en viktig roll för kroppens hälsa och dagliga produktivitet. Dr Andreas i webbinariet för lanseringen Antangin god natt, 17 mars 2021, förklarade att det finns 3 aspekter som måste uppfyllas för en kvalitetssömn, nämligen:
Lämplig varaktighet (7-9 timmar)
Kontinuitet eller sömn slutar inte förrän du vaknar nästa dag
Sov med djup eller vila.
Om Friska gänget inte har egenskaperna hos kvalitetssömnen tidigare är det säkert att de har en sömnstörning. Dr. Andreas tillade att sömnstörningar som upplevs av vuxna i allmänhet kännetecknas av sömnighet under dagen, sömnsvårigheter på natten, täta uppvaknanden mitt i natten och oregelbundna sömn- och vakencykler.
Sömnstörningar som inte hanteras på rätt sätt kan öka risken för mental trötthet, bristande fokus och uppkomsten av andra sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
För att få kvalitetssömn måste en person vara uppmärksam på 2 saker, nämligen den interna klockan och varaktigheten av vakenhet. Den interna klockan styr den 24-timmars sömn-vakna cykeln genom påverkan av ljus och melatonin. Till exempel, på natten (när det inte finns något ljus), producerar kroppen melatonin för att göra en person sömnig och vice versa.
Medan varaktigheten av vakenhet påverkar hjärnan i ackumulering av ämnen som orsakar dåsighet, därför kommer någon som är vaken länge ha lättare att somna. Den bästa sömnen är när vi kan synkronisera vakenhetstiden med vår interna klocka.
Läs också: Sova på golvet, skadligt eller nyttigt?
Hur man övervinner sömnstörningar
Vissa människor som upplever sömnstörningar kan förlita sig på lugnande medel eller sömntabletter. Men om de används under lång tid är biverkningarna inte bra för kroppen. En lösning för att övervinna sömnstörningar är att ändra din livsstil och undvika dåliga vanor som stör sömnkvaliteten.
Här är 10 enkla steg för att få en hälsosam och god sömn
Förbättra sömn och vaken tid
Om du är van vid att ta en tupplur är varaktigheten inte mer än 45 minuter
Undvik överdriven alkoholkonsumtion före sänggåendet och rök inte
Undvik koffeinkonsumtion 12 timmar före sänggåendet (inklusive kaffe, te, läsk och choklad)
Undvik tung, kryddig och söt mat 4 timmar före läggdags. Lättare snacks före sänggåendet är fortfarande tillåtna.
Regelbunden träning
Använd bekväma sängkläder
Ställ in en behaglig temperatur för att sova och håll rummet med god luftcirkulation
Fortsätt störande ljud och släck ljuset
Använd sängen endast för att sova, gör den inte till en arbetsplats eller ett rekreationsrum.
Du kan också använda naturliga kosttillskott som kan hjälpa dig att sova bättre. PT Deltomed Laboratories, en erfaren och pålitlig tillverkare av växtbaserade läkemedel, lanserade sin senaste flaggskeppsprodukt, Antangin Good Night.
Antangin Good Night är en växtbaserad tablett med växtbaserade ingredienser p passion flägre och V alerian rotextrakt som är bearbetat på ett modernt sätt för att förbättra sömnkvaliteten och är utrustad med ingefära som är effektivt för att lindra förkylningar.
Ordförande för Association of Indonesian Traditional Medicine and Herbal Medicine Development Doctors (PDPOTJI), Dr. (Cand.) dr. Ingrid Tania, M.Si förklarade fördelarna med dessa växtbaserade ingredienser.
1. Passionsblomma
Passionsblomma har länge varit känt för att vara effektivt för att hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Passionsblomma fungerar genom att öka syranivåerna gamma-amonismörsyra (GABA) i hjärnan som fungerar för att minska överaktivitet i hjärnan så att sinnet blir mer avslappnat och sömnkvaliteten förbättras. I allmänhet örter sidpassionsblomma kan bryggas till te, och rekommenderas att drickas före sänggåendet.
2. Valerianarot
Valerianarot innehåller valeriansyra, isovalerinsyra och antioxidanter som hjälper till att lugna sinnet och främja en vilsam sömn. I allmänhet konsumerar människor genomsyrad valerianarot eller valerianaxtrakt som redan finns tillgängligt i form av kapslar, kapletter eller vätskor.
Växtbaserade kosttillskott för att förbättra sömnkvaliteten kan konsumeras av vuxna och äldre, vilket är så mycket som 2-4 k applets innan de går och lägger sig.
