Vid tre års ålder är det mindre troligt att barn använder mat för att göra uppror. I allmänhet kommer de att lära sig att interagera, delta och njuta av maten som deras föräldrar ger dem utan problem. Så föräldrar måste ge den bästa näringen för deras tillväxt och utveckling i denna ålder.
Barn i åldrarna 3 till 4 år behöver samma variation av näringsrika livsmedel som vuxna, men i mindre portioner. Att mata barn är inte alltför komplicerat om du vet vad barn behöver för att växa bra och friska. Var uppmärksam på det rekommenderade antalet portioner av varje matgrupp per dag. Servera en mängd olika livsmedel vid varje måltid för barnets tillväxt och utveckling.
Läs också: Barn ovilliga att dela mat?
\Bästa kost för 3 till 4-åringar
De flesta barn i åldrarna 3 till 4 behöver konsumera cirka 1 000 till 1 400 kalorier per dag. En hälsosam och balanserad kost för barn i åldrarna 3 till 4 år är tallrik med frukt och grönsaker, tallrik med fullkorn och tallrik med kött eller annan mat.
Spannmål: Cirka 3 till 5 uns per dag. Till exempel: 2 skivor fullkornsbröd (60 gram), kopp brun risgröt (100 gram), 4 vanligt vetekex (40 gram), 1 kopp ris eller pasta.
Grönsaker: Liksom vuxna behöver barn en mängd olika grönsaker. Alternativen är en kopp kokta bladgrönsaker (100 gram), en kopp bladgrönsaker (100 gram), 150 gram råa bladgrönsaker, 100 gram råa bladfria grönsaker eller tallrik med kokta grönsaker.
Frukter: Äpple, päron, ananas, papaya, vattenmelon väger 130 gram. Eller ge 10 druvor (50 gram) eller 1 medelstor banan. Om du ger juice, se till att den är gjord utan tillsatt socker och max 125 ml om dagen.
Proteiner: Alternativen är fisk i palmstorlek, magert kött eller skinnfri kyckling som väger cirka 90 gram. Du kan också koppa (120 gram) kokta bönor som linser och ärtor, 5 medelstora räkor (150 gram), 3 ägg (150 gram) och 2 koppar (500 ml).
Läs också: 8 hälsosamma livsmedel som oftast rekommenderas för barn
Låt barnen välja sin mat
I den här åldern behöver barn några bra fetter som en del av sin kost. Så ge mat med låg fetthalt som yoghurt, ost och mjölk. Lågfettmjölk har samma mängd kalcium och D-vitamin som helmjölk, men mindre fast fett och färre kalorier. Undvik mat som innehåller mycket mättat fett som smör och rött kött eller livsmedel med transfetter som stekt mat och chips.
Ge istället ditt barn en mängd olika livsmedel med bra fetter som avokado, lax, ägg, olivolja och jordnötssmör. Men kom ihåg, ge med måtta. För mycket fett, även om det är bra, kan få ditt barn att gå upp i vikt. Och glöm inte att vänja dina barn vid att dricka vatten eftersom det är bra för deras tillväxt. Om ditt barn tycker att vattnet är för intetsägande, prova att lägga till några skivor citron eller gurka för extra smak.
En treåring kan ha en annan favoritmat varje dag. De kan be om en viss mat flera dagar i rad och sedan insistera på att de inte gillar det längre. Även om det är irriterande är detta beteende mycket vanligt hos 3-åringar. Så du behöver inte oroa dig för det. Erbjud istället en mängd olika hälsosamma livsmedel och låt ditt barn välja.
Läs också: När är den bästa tiden att äta frukt?
Referens:
Friska barn. Matnings- och näringstips: Din 3-åring
Ät rätt. Vad och hur mycket ska mitt förskolebarn äta?
Hälsa Hub. Näring för förskolebarn i åldern 3-4 år (månader 37-48)
