Den 14 november firar vi Världsdiabetesdagen. Det finns 10,4 miljoner människor i Indonesien som har diagnostiserats med diabetes. Den faktiska siffran är säkert mycket högre, med tanke på att 2 av 3 diabetiker inte vet att de har diabetes.
I Jakarta, av dess 7 miljoner invånare, är cirka 260 000 personer med diabetes. Återigen, dessa siffror representerar inte det faktiska antalet. För att inte tala om om man även tar hänsyn till personer med prediabetes, så blir siffran såklart mycket högre.
Att kontrollera blodsockernivån är ett viktigt program för att upptäcka nya diabetiker. Till minne av Världsdiabetesdagen öppnade DKI Jakarta Provincial Health Office därför Posbindu-aktiviteter vid institutionen, nämligen Yarsi University, Jakarta.
Enligt dr. Dwi Octavia T. L., M. Epid, chef för sjukdomskontroll och förebyggande (P2P) vid DKI Jakarta Health Office, detta är den första Posbindu på institutionen. Med temat "Posbindu Goes to Campus" inbjuder Yarsi University det akademiska samhället att utföra hälsokontroller, allt från blodtrycks- och högt blodtryckstest. Detta evenemang stöddes av Novo Nordisk med Cities Changing Diabetes-programmet.
Så vad är knepen för att förebygga diabetes, trots att du har fått diagnosen prediabetes?
Läs också: Välkomna Världsdiabetesdagen, låt oss kolla blodsockret!
Livsstilsförändringar förhindrar diabetes
Invärtesmedicinsk specialist, dr. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, från Perkeni Jaya förklarade att att ändra livsstil är den viktigaste strategin för att förebygga diabetes och prediabetes.
I prediabetesgruppen som inte gjorde någon intervention, då vart 5:e år, kommer en fjärdedel av dem att bli diabetiker. "Med livsstilsinterventioner kan det minska risken för diabetes med 25%. Jämför detta med ingrepp med läkemedel som bara kan minska risken med 10-15 %”, förklarade dr. Löst skjortbröst
Hur är livsstilsförändringar? Två av de viktigaste är att hålla en hälsosam kost och vara aktiv. dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO från representanten för Indonesian Sports Medicine Center förklarade att träning och kost är de riktiga diabetesläkemedlen.
Forskning, fortsatte dr. Wishnu, bevisade att med en kort träningslängd kan endast 15 minuter per pass men som utförs flera gånger om dagen ha en effekt på att sänka blodsockret. Men inte vilken sport som helst, Diabestfriend!
Enligt dr. Wishnu, fysisk aktivitet som kan sänka blodsockernivån är en sport som har ett snabbt tempo och rörelse. Så det är inte bara en stretchövning. "Stretching är bara för att hantera muskelspänningar. Men för personer med diabetes räcker det inte. Vi måste vara mer aktiva för att sänka blodsockret”, förklarade han.
Läs också: 5 typer av träning för att starta en hälsosam livsstil
Träning sänker blodsockernivåer och HbA1c-värden
Det finns inget behov av att anlita en professionell tränare för att starta sporten. I grund och botten kan träning göras när som helst och var som helst, även på jobbet. För diabetiker är det viktigt att den valda övningen har ett snabbt tempo och genomförs 3-7 gånger i veckan, med en längd på 30 minuter varje dag.
"Alla typer av aerob träning uppfyller kriterierna för träning som kan sänka blodsockernivån. Till exempel att gå snabbt, cykla, gymnastik och jogga, "förklarade Dr. Vishnu.
Vad är effekten av regelbunden träning för diabetiker? Enligt forskning kommer denna hälsosamma och rutinmässiga aktivitet att ha en direkt inverkan på resultaten av Hba1c-undersökningen, vilket är den genomsnittliga blodsockernivån under de senaste 3 månaderna.
Minskningen av HbA1c vid träning varierar från 0,5 till nästan 2 %. Lägre Hba1c-värden innebär att det kan minska risken för diabeteskomplikationer och minska dosen av antidiabetiska läkemedel. Så Diabestfriend, vad väntar du på? Låt oss träna och röra oss!
Läs också: HbA1c Mer än 9 % bör börja insulinterapi
