Graviditet är verkligen den vackraste presenten att se fram emot. Så det är ingen överdrift om du är orolig för vissa saker som du känner kan skada din graviditet. Tja, om du undrar om huk kommer att skada fostret eller skada graviditeten så är det rätt, för svaret finns här. Fortsätta scrolla ner , ja!
Gravida kvinnor måste vara aktiva
En nyckel att komma ihåg är att gravida kvinnor inte är sjuka människor. Så om du tidigare var aktiv och inte hade några allvarliga graviditetsbesvär, kan du fortfarande göra dina vanliga aktiviteter. Faktum är att gravida kvinnor rekommenderas att fortsätta vara aktiva och träna.
I korthet, några av fördelarna som kan uppnås genom att träna regelbundet och flytta är följande:
- Minska besvär av ryggsmärta, förstoppning, uppblåsthet och svullnad.
- Förhindrar graviditetsdiabetes.
- Kroppen känns mer energifylld.
- Förbättra humöret.
- Förbättra hållningen.
- Ökar muskeltonus, styrka och uthållighet.
- Gör det lättare att gå igenom förlossningen och göra det lättare för mammor att komma tillbaka i form efter förlossningen.
Men kom ihåg att det är okej att träna och göra aktiviteter när du är gravid, det betyder inte att det är överdrivet, eller hur. Tänk på några av reglerna som:
- Mammor flåsar inte.
- Stå inte i mer än en timme.
- Överhetta inte mammor.
- Känner dig så trött att du känner dig yr.
- Göra aktiviteter som riskerar att falla, som att lyfta tunga föremål.
- Träning som kan orsaka buktrauma och röra sig mycket snabbt, till exempel zumba.
- Hoppa och hoppa.
Läs också: 5 fördelar med groddar för gravida kvinnor som mammor redan vet?
Gravida hukande, hur är graviditeten?
Även om det ser svårt ut, ger det faktiskt fördelar att sitta på huk under graviditeten. Detta bekräftas av många experter när det gäller användningen av squat-toaletter av gravida kvinnor.
Tros vara farligt, huk under graviditeten är faktiskt säkert eftersom det inte sätter press på det område av livmodern som innehåller fostret. Faktum är att det har flera fördelar, nämligen:
- Minska risken för att det inträffar bäckenorgan framfall (Bäckenbottenorganet nere pga inte starka bäckenbottenmuskler som håller fast det).
- Förhindra förstoppning som kan orsaka hemorrojder (hemorrojder). Detta beror på att hukpositionen sätter det tryck som behövs för att tjocktarmen ska trycka ut avföringen.
- Undvik ohälsosam kontakt mellan din kropp och toalettytan. Detta är särskilt viktigt om du använder offentliga toaletter.
- Stärker låren och bäckenområdet, vilket är bra som förberedelse för förlossningen.
- Att sitta på huk anses också vara en idealisk position för normal förlossning, eftersom den öppnar födelsekanalen och hjälper barnet att gå ner naturligt.
Läs också: Det visar sig, så här känns det att föda barn mitt i en pandemi
Här är några tips för att vara säker på att sitta på huk. Några av dem är:
- Var uppmärksam på området innan du hukar. Se till att golvytan är plan och inte hal, så att du inte halkar.
- Stå med fötterna axelbrett isär och sänk sedan långsamt ner i en squat position.
- Håll ryggen rak och hälarna på golvet.
- Be någon att vara i närheten, eftersom du kan behöva hjälp med att upprätthålla balansen.
- Eller se till att det finns ett robust handtag som är lätt att ta tag i för att komma på fötter igen.
- Bär lösa och bekväma kläder så att du kan röra dig fritt.
- Undvik att sitta på huk direkt efter att ha ätit.
- Undvik att sitta på huk för mycket. Om du känner dig trött, sluta med det eller sakta ner dina aktiviteter.
Rådgör dock med din läkare innan du gör denna övning eller om du regelbundet använder squat-toaletten för sanitet. Vid vissa speciella tillstånd, som om du har en svag livmoder (cervikal inkompetens) eller det finns risk för för tidigt värkarbete, bör hukande undvikas.
Läs också: Är det farligt om naveln ligger efter förlossningen?
Källa:
Baby Center. Använda Squat Toilet under graviditeten.
Mamma Junction. Squats under graviditeten.
Amerikansk graviditet. Träning under graviditeten.
India Times. Indiska toaletter.
