Vanan att sova sent på natten eller vara uppe sent är inte särskilt bra för din hälsa, eftersom det finns så många negativa saker som blir resultatet av att vara uppe sent. Jag är en av dem som inte gillar att vara uppe sent och alltid går och lägger mig i tid. Därför kommer jag att diskutera tips för att komma till sängs i tid varje dag, så att vi alla får kvalitetssömn.
Hur?
Egentligen är vanan att vara uppe sent med vänner, titta på tv till sent på natten eller titta på din favoritfilm på din bärbara dator några av de aktiviteter som förstör din nattsömn. Och detta är inte heller bra när det görs i vila med lamporna avstängda. Från och med idag, lova dig själv att gå och lägga dig i tid genom att tillämpa dessa tips:
1. Sovdags
Först, vet i förväg din läggdags. I det här fallet bör du veta vilken tid du brukar sova på natten varje dag. Försök att sova senast kl 22.00. Då ligger du redan på sängen. Applicera sedan för att somna senast 30 minuter efter att du har legat i sängen.
2. Stäng av prylar
Detta verkar vara en av de svåraste sakerna för älskare av sociala medier att göra. Du förstår, vanligtvis under natten innan de går och lägger sig använder de oftauppdateringar nya saker på gång. Användningen av prylar med lamporna avstängda är inte särskilt bra för dina ögon och fysiska hälsa. Experter förklarar att användningen av prylar med LED-skärmar som avger blått ljus kan hämma produktionen av hormonet melatonin. Hormonet melatonin behövs för att göra dig sömnig. Med avbrott i produktionen av dessa hormoner kommer dina sömntimmar med tiden att skadas.
3. Stäng av lamporna
Detta är också en faktor så att du kan sova i tid varje dag. Genom att släcka sovrumsbelysningen innan du går och lägger dig, kommer det att göra atmosfären mer lugn och behaglig. Om du sover med lamporna tända blir det dåligt för hälsan i längden. Forskarna sa att dessa effekter inkluderar ökad risk för cancer, hjärt-kärlsjukdomar, metabola systemstörningar och diabetes.
4. Välj rätt kläder Kläderna du bär när du går och lägger dig avgör också hastigheten och djupet i din sömn. Välj kläder gjorda av bomull och bekväma att använda. Men att sova naken kan också vara det rätta valet för att få en god sömn. Om du vill sova naken är det en bra idé att rengöra dina lakan först. 5. Sport Det är tips som jag tycker är ganska effektiva så att du kan sova i tid varje dag. Varje dag, förutom söndagar, springer jag alltid regelbundet i minst 30 minuter. Försök att träna på morgonen eller på kvällen efter jobbet. Det finns så många fördelar med träning, som är hälsosamt för kropp och själ, uppmuntrar dig att leva en hälsosammare livsstil och viktigast av allt hjälper dig att sova snabbare och bättre på natten. Förhoppningsvis kan dessa 5 tips för att sova i tid varje dag hjälpa dig att få en bättre livskvalitet. I huvudsak måste du ha avsikten att fokusera på att göra det. Försök att prova dessa tips under den första veckan. Sov gott!
