Löpning är en av de enkla och billiga sporterna du kan utöva. Den här sporten kan man också utöva på många ställen förstås genom att titta på de förutsättningar som finns. Löpning är också väldigt bra för en fitness regim Du. För vid löpning är fördelarna som finns väldigt många för kropp och själ.
Läs också: Så gör du konditionsträning för dig som inte gillar att springa
Tja, det finns en annan typ av löpsport som du bör prova. Att höra det låter kanske dumt, men det finns många fördelar att vinna med denna enda sport. Ja, denna sport är känd som löpning baklänges eller retro löpning, eller det kan också kallas att springa baklänges. Även om den är unik och verkar svår, visar sig denna sport ha många olika fördelar än konventionell löpning. Tror du inte på det? Ta en titt på fördelarna nedan:
1. Räta ut kroppen
Ibland kan springa framåt orsaka vissa kroppsproblem. Till exempel en öm höft. Att springa framåt kan också orsaka ryggsmärtor eftersom du ofta kommer att vara i en lätt böjd position när du springer. Att springa baklänges löser problemet. För man måste vara lite upprätt när man springer baklänges och såklart göra kroppen starkare sen.
2. Förbättra muskelbalansen
Att gå framåt kommer säkert att stärka dina muskler. Men du har också en chans att få dem att bli överträna. Att springa baklänges kommer att träna andra muskler och vilomuskler som ofta används. Mycket användbart för att få balans.
3. Spara tid
Vissa säger att 100 steg tillbaka är lika med 1 000 steg framåt. Logiken är denna, mer ansträngning = fler fördelar. Vad är svårast, att gå framåt eller bakåt? Nåväl, gör nu det svåra och ta sedan en paus. Utan att inse det gör du redan mer produktiva saker.
4. Träna alla sinnen
Du kommer inte att kunna se när du springer baklänges. Med frekvent träning kommer de andra sinnena att bli ditt andra öga. Hörsel, lukt och naturligtvis medvetenhet kommer att leda till att du blir mer kraftfull om du fortsätter att träna.
5. Spring när du är skadad
Naturligtvis rekommenderas inte detta. Men om du är en löpare kommer du inte att bli sjukare av att gå baklänges när du har en mindre skada. De viktigaste musklerna som används när man springer baklänges är quadriceps, vader och smalbenen. Om din skada inte involverar någon av dem, tveka inte att springa baklänges.
Läs också: Dessa 9 löptekniker så att du inte blir skadad
Hur man kör baklänges
Efter att ha känt till fördelarna kanske du börjar fundera på att testa det, eller hur? Det är okej, men eftersom det inte är samma sak som vanlig löpning så finns det flera tekniker som kan användas för att springa baklänges, dessutom har man väl inga ögon på ryggen? Gör justeringar först genom att gå 10 steg framåt och gå 9 steg bakåt. Du kommer att känna dig lite yr och tappa balansen efter att ha gjort detta test. Gör det upprepade gånger tills du kan gå baklänges utan biverkningar. Detta är vägen, gäng!
- Utför övningen på ett plant, tyst och säkert område på cirka 20-30 meter.
- Börja med att gå i 15-30 sekunder och be någon att övervaka. Gör en löprunda baklänges som ett mellanspel först mellan andra övningar.
- Öka varaktigheten baserat på framgångsskala.
- Om du är bekväm med träningen du gör, öka gradvis tiden och sträckan.
- Om smärta eller andra komplikationer (förlust av balans) uppstår under träning, sluta träna.
- När man går baklänges kan göras i 15-30 minuter kan övningen ökas genom att springa baklänges.
- Träning kan också göras på ett löpband, börja i normal takt medan du går, och med jämna mellanrum öka hastigheten, även springa baklänges på löpbandet.
- Forskning visar positiva resultat när programmet körs i 4 veckor.
- Gå inte baklänges om det finns smärta i rörelse, akut skada, försämrad balans.
Läs också: Fördelar med löpning för kroppens hälsa
Hur? Är du intresserad av att prova? Kanske att kombinera menyn som körs framåt och bakåt kan få maximal nytta. Men glöm inte att anpassa det efter dina behov, gäng. Lycka till! (WK)
