Näring under graviditeten är mycket viktigt att underhålla och uppmärksamma. Så det är mycket viktigt att reglera maten som kommer in i gravida kvinnors kropp, eftersom det är relaterat till tillväxten och utvecklingen av fostret i livmodern.
När graviditetsåldern ökar ökar också de näringsämnen som behövs för gravida kvinnor och foster. Så maten som konsumeras måste också innehålla tillräcklig näring. Tyvärr kan inte alla gravida kvinnor laga maten de äter, speciellt för dem som är superupptagna eller karriärkvinnor. Men oroa dig inte, här är 2 praktiska grönsaksrecept för mammor att göra hemma!
1. Grönsaksklar spenat
Material:
- 2 knippen spenat.
- 100 gram skalad majs.
- 1 tomat.
- 1 morot.
- 2 vitlöksklyftor.
- 3 rödlökar.
- 3 cm nyckelmöte.
- tsk pepparpulver.
- 1 tsk salt.
- 1 tsk socker.
- 2 glas vatten.
Hur man lagar mat:
- Skär spenat, morötter och tomater efter smak och tvätta dem sedan.
- Koka upp vattnet. När det kokar, tillsätt de tunt skivade schalottenlökarna, vitlöken och Intersection Keys, rör om tills det doftar.
- Tillsätt morötterna och majsen först. Tillsätt spenaten efter några minuter. Låt det koka.
- Tillsätt salt och socker och rör sedan om igen.
- När den är kokt och smakar lagom tar du ut den och serverar i en stor skål.
Detta recept innehåller livsmedel som är bra för gravida kvinnor och foster, eftersom de innehåller järn från spenat, vitamin A från morötter, vitaminer och mineraler från skalad majs, som är användbara för att förebygga fosterskador hos fostret.
2. Recept för kycklingfilésoppa
Material:
- 100 gr kycklingfilé.
- 100 g ärtor.
- 2 skivade röda chili.
- 50 g blomkål.
- 2 pressade vitlöksklyftor.
- 1/2 skivad lök.
- 250 ml kycklingfond.
- 1 msk matolja.
- Salt att smaka.
- Lökskivor.
- Peppar efter smak.
Hur man lagar mat:
- Fräs den tunt skivade vitlöken, löken och salladslöken tills den doftar.
- Lägg i kycklingfilén och stek kort.
- Tillsätt vatten och kycklingfond, rör om tills vattnet kokar.
- Tillsätt andra ingredienser, såsom ärtor, blomkål och skivad röd chili. Rör tillbaka.
- Tillsätt salt och peppar efter smak för att få rätt smak, ta bort och servera när det är kokt.
Detta recept på kycklingfilé grönsakssoppa innehåller också hög näring, eftersom det innehåller protein, fett och kolhydrater som är bra för gravida kvinnor.
Det är två praktiska grönsaksrecept som du kan prova själv hemma. Även om det är praktiskt, enkelt och enkelt, är grönsaksreceptet ovan inte rikt på näringsämnen som är bra för mor och foster. Hoppas det är användbart.
