Hur man ökar HDL - Guesehat

När de hör ordet kolesterol, kanske några av de friska gängen omedelbart tänker på den dåliga inverkan på hälsan. Faktum är att kolesterol inte alltid är dåligt, ni vet, gäng. Det finns också bra kolesterol. Vad är då skillnaden mellan de två? Låt oss lära oss mer om bra och dåligt kolesterol!

Kolesterol är ett fettliknande ämne som produceras av kroppen och kan hittas i mat. Cirka 75% av kolesterolet i kroppen produceras av levern och resten kan fås från mat. Det finns typer av kolesterol som behövs för hälsan, men för dåligt kolesterol och om mängden överskott kommer att skada artärerna och öka risken för hjärtsjukdomar, ni vet, gäng.

12 dödliga misstag som ökar kolesterolet

Citerat från healthdirect.gov.auVåra kroppar behöver kolesterol för att fungera korrekt, till exempel för att bygga cellväggar och producera vissa hormoner. Kolesterol transporteras i blodet av lipoproteiner. De två typerna av lipoproteiner är LDL (lågdensitetslipoprotein) även känt som bra kolesterol och HDL (högdensitetslipoprotein) eller vad som kallas dåligt kolesterol.

Vad är skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol?

LDL-kolesterol anses vara dåligt kolesterol eftersom det kan utlösa tillväxt och utveckling av plack på artärväggar. Tillståndet är också känt som ateroskleros. Tja, om en propp bildas och artärerna smalnar av kan en hjärtattack eller stroke uppstå.

Ju lägre mängd LDL-kolesterol, desto lägre är risken att utveckla sjukdomen. Om din LDL-nivå är 190 mg/dl eller mer, anses din kolesterolnivå vara mycket hög. Om så är fallet kommer din läkare med största sannolikhet att rekommendera en statin, ett kolesterolsänkande läkemedel. Du kommer också att få rådet att anta en hälsosam livsstil.

Läs också: Kolelithiasis, den dolda faran bakom kolesterol

I motsats till LDL kan HDL, känt som det goda kolesterolet, faktiskt hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar genom att föra tillbaka LDL-kolesterol från artärerna till levern för att förstöras. Citerat från heart.org, experter liknar HDL till asätare som bär LDL (dåligt) kolesterol från artärerna och tillbaka till levern.

I levern utsöndras sedan trasigt eller skadat LDL-kolesterol från kroppen. Sedan bärs en fjärdedel till en tredjedel av kolesterolet i blodet av HDL. Höga nivåer av HDL-kolesterol kan förhindra hjärtinfarkt och stroke. Om ditt HDL-kolesterol är lågt har det visat sig öka risken för hjärtsjukdomar.

Läs också: Kontrollera kolesterolnivåer och kroppshälsa

Hur kan man öka det goda kolesterolet i kroppen?

Ett sätt att öka HDL-kolesterol eller bra kolesterol är att äta rätt mat. Välj hälsosamma fetter eller omättade fetter och undvik transfetter, som vanligtvis finns i snacks, kakor, kex eller stekt mat. Dessutom, multiplicera konsumerar omega 3-fettsyror, såsom lax eller mandel.

Förutom att anta en hälsosam kost, se till att också ta dig tid att träna varje dag. enligt National Heart, Lung and Blood Institute, Regelbunden träning eller fysisk aktivitet kan öka HDL-nivåerna och sänka LDL. För att få denna fördel, försök att träna 30 minuter varje dag.

Om du är överviktig, försök att börja gå ner i övervikt. Att vara överviktig kan öka riskfaktorerna för olika sjukdomar, inklusive att öka dina LDL-nivåer. Om din vikt ligger över den idealiska gränsen, försök att börja minska din dagliga kaloriförbrukning med 500 kalorier.

Nu vet du bättre skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol, eller hur? Glöm inte att göra sätt som kan öka det goda kolesterolet i kroppen, ja, gäng! (TI/AY)

Källa:

HealthDirect. (2017). Vad är kolesterol? [uppkopplad]. Tillträde 24 oktober 2018

WebMD. (2018). Förstå kolesteroltal. [uppkopplad]. Tillträde 24 oktober 2018

Centers for Disease Control and Prevention. (2017). LDL- och HDL-kolesterol: "dåligt" och "bra" kolesterol. [uppkopplad]. Tillträde 24 oktober 2018

American Heart Association. (2017). HDL (bra), LDL (dåligt), kolesterol och triglycerider. [uppkopplad]. Tillträde 24 oktober 2018

Rails, Kevin. (2017). Hur man höjer HDL samtidigt som man sänker LDL naturligt. [online] LiveStrong. Tillträde 24 oktober 2018

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found