Rätt löpteknik för att förebygga skador - guesehat.com

Löpning är grunden för alla sporter. Löpning är också en enkel sport förutom att gå som har många fördelar för kroppen.

Det är dock inte många som kan den korrekta och bra löptekniken, så inte få av dem är skadade efter att ha gjort löpaktiviteter. Jo, det är bra att du kan rätt löpteknik så att du senare inte blir skadad, åtminstone kan du förutse det.

Här är nio löptekniker för dig, förutom att förebygga skador kommer denna teknik också att kännas mer effektiv:

1. Andning

Att andas ordentligt när man springer är ibland svårt. Andas dock inte in och andas ut med endast näsan eller munnen, försök med båda, eftersom luftvolymen blir större och vi blir mer avslappnade när vi springer.

2. Kroppsposition framåtlutad

Med kroppen framåtlutad är energin som går åt när du springer inte för mycket eftersom denna position gör att vi kan använda gravitationen som en boost. Och vår balans kan också upprätthållas.

3. Rak kropp utan att böjas

Denna teknik tros vara ett försök att förhindra magkramper från att uppstå under löpning, särskilt för nybörjare. Det kommer också att göra andningen bättre eftersom mag- och bröstutrymmet blir bredare.

4. Huvudet upprätt position

Huvudet upprätt och avslappnat kommer att kunna minska eller förhindra spänningar i musklerna i axlar, nacke, käke och haka. Kom ihåg, utsikten är också törstig för framtiden så att vi blir mer medvetna om vad som finns framför oss.

Läs också: Orsaker till huvudvärk vid träning

5. Stegmönster

För att benen inte ska tröttna snabbt ska rörelsen av benen i kanten inte vara för snabb och lång. Frekvensen på tre steg per sekund, fotstegen förblir korta men sträckan tillryggalagd i ett steg som kan justeras för att justera hastigheten.

6. Fotstegsposition

Den här tekniken är lite svår, för ibland när vi springer glömmer vi bort de olika teknikerna vi lär oss. Detta kommer dock att kännas lättare om du gör det ofta. Tricket, kliva raka ben under midjan och sedan sparka tillbaka. Vid landning använd endast upp till mitten av fotsulan. Under tiden, när du trampar, använd sulan på den främre foten för att trycka.

7. Fotavtrycksmönster

Precis som med positionen för att trampa på fötterna kan detta stämplingsmönster också bero på att man vänjer sig. Poängen är att inte trampa på marken för länge, bara hålla den kort. För om det är för långt kommer det att sakta ner löptempot.

8. Armrörelse

Tja, armrörelser är det oftast fel som görs av löpare, särskilt nybörjare. Denna rörelse bör göras genom att böja armen 90 grader med en gunga utan att ändra samma vinkel. Sväng försök att inte korsa kroppens mittlinje, för att inte begränsa lungutrymmet,

9. Kroppsrörelse

Kroppssvänggungor hjälper till att stabilisera kroppsrörelsen och ger benen extra rörelsekraft. Intensiteten på svingen bör inte vara för stor för att inte tappa överdriven energi.

Det är några bra och lämpliga löptekniker att tillämpa, särskilt för nybörjare. Det verkar komplicerat, men om du gör det ofta kommer du definitivt att vänja dig vid tekniken. Istället för att bli skadad senare blir det bättre om du springer med rätt teknik.

Intervallövning

Förutom den korrekta löptekniken behövs också ökad uthållighet så att du orkar springa långa sträckor, eller under långa varaktigheter. Även om det är svårt, finns det sätt att springa som kan öka uthålligheten på kort tid, särskilt för nybörjare. Intervallträning kallas, och så här gör du:

  • Förbered först din kropp på att värma upp först genom att gå långsamt och sedan öka till lätt jogging. Men i slutet av uppvärmningen kan du öka farten igen tills du springer lätt. För att värma upp gör det i 10-15 minuter.

  • När din kropp är helt redo, börja springa på hög intensitet i 30 sekunder. Därefter fortsätter du med låg intensitet i 1 minut.

  • Nästa steg, löptiden ökas något till 45 sekunder vid hög intensitet och 1 minut 5 sekunder vid låg intensitet.

  • Öka varaktigheten igen till 60 sekunder med hög intensitet och 1 minut och 30 sekunder med låg intensitet.

  • Den högintensiva löpgränsen slutar vid 90 sekunder, sedan 2 minuter vid låg intensitet.

  • Nästa etapp måste du fortfarande springa, men med tidsgränsen omvänd. Börja springa med hög intensitet i 90 sekunder och arbeta dig sedan ner till den lägsta tidsgränsen, som är 30 sekunder.

  • Under tiden kan du spendera den sista delen genom att gå lugnt i 20 till 30 minuter.

Hur? Är delen av övningen inte för tung? Om du verkligen kan göra det kommer de erhållna resultaten också att maximeras. Det svåraste är att börja, men när allt blir en vana kommer du att bli mer skicklig och redo att lägga till bördan. Viktigast av allt, undvik risken för skador, gäng!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found