Gröna bönor är en av de nötter som ofta konsumeras av indoneser. Du kan få gröna bönor på närmaste snabbköp eller traditionell marknad. Gröna bönor kan också bearbetas till en mängd olika rätter. Vilka är fördelarna med gröna bönor för gravida kvinnor?
Gröna bönor är också kända för sitt näringsinnehåll. Men vilka är fördelarna med gröna bönor specifikt för gravida kvinnor? Låt oss läsa förklaringen nedan!
Läs också: Inte bara spegelsyndrom, känna igen andra ovanliga graviditetsstörningar
Gröna bönor näringsinnehåll
Gröna bönor är rika på näringsämnen som är bra för hälsan, inklusive gravida kvinnor. Gröna bönor är rika på folat, som har en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar och förhindrar defekter i nervröret hos fostret i livmodern.
Mammor behöver också järnintag för placentatillväxt och fosterutveckling, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten. Jo, gröna bönor är också en källa till järn. Dessutom har gröna bönor många viktiga näringsämnen, som koppar, vitamin B1 och mangan.
För att vara mer specifik, här är näringsinnehållet i en kopp gröna bönor:
- Kalorier : 212
- Protein : 14,2 gram
- Kolhydrat : 38,7 gram
- Fett : 0,8 gram
- Fiber : 15,4 gram
- Folat (B9) : 80 % av rekommenderat dagligt intag
- Magnesium : 24 % av rekommenderat dagligt intag
- Vitamin B1 : 22 % av rekommenderat dagligt intag
- Mangan : 30 % av rekommenderat dagligt intag
- Fosfor : 20 % av rekommenderat dagligt intag
- Kalium : 15 % av rekommenderat dagligt intag
- Zink : 11 % av rekommenderat dagligt intag
- Koppar : 16 % av rekommenderat dagligt intag
- Järn : 16 % av rekommenderat dagligt intag
Dessutom innehåller gröna bönor också vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 och selen. Gröna bönor är också höga i aminosyrakoncentrationer.
Läs också: Många fördelar med C-vitamin för gravida kvinnor, hur mycket behöver du på en dag?
Vilka är fördelarna med gröna bönor för gravida kvinnor?
Näringsinnehållet i gröna bönor kan vara fördelaktigt för graviditeten, eftersom det är rikt på järn, och järn har en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar. Gröna bönor är också kända för sina egenskaper att lindra magsmärtor, och magsmärtor upplevs ibland av gravida kvinnor.
Ät dock inte för mycket gröna bönor. Anledningen är att om den är överdriven är effekten precis den motsatta, det kan orsaka magsmärtor. Så det bör konsumeras på ett begränsat sätt.
Gröna bönor är kända för sitt näringsrika innehåll och är i allmänhet säkra för konsumtion, även för gravida kvinnor. Men råa gröna bönor kan också innehålla skadliga bakterier. Så mammor måste först laga de gröna bönorna före konsumtion.
Mammor kan göra gröna bönor som en av variationerna av det dagliga intaget under graviditeten, för att möta närings- och kaloribehov. Under graviditeten måste du äta en näringsrik och balanserad kost och få i dig de kalorier du behöver.
Kom ihåg, mammor, kaloribehov är olika under varje trimester. Under den första trimestern behöver du cirka 1800 kalorier per dag. Under andra trimestern behöver du cirka 2200 kalorier per dag. Under tredje trimestern behöver du cirka 2400 kalorier per dag.
Tja, du kan göra gröna bönor som en variant eller tillbehör för att möta dessa kaloribehov. För mer information kan du konsultera en läkare, ja! Fråga din läkare om de säkra gränserna för att konsumera gröna bönor beroende på ditt tillstånd.
Läs också: Ofta hungrig när du är gravid? Här kommer tips så att du inte går upp för mycket i vikt
Källa:
Todds frön. Mungbönor hälsofördelar för graviditet. december 2020.
Gravid tallrik. Vilka näringsämnen hjälper mung (moong) bean gravida kvinnor med?. augusti 2020.
