Typer av avslappningstekniker - GueSehat.com

Avslappning är det enklaste sättet att minska stress. Vad som menas med avkoppling är inte bara sinnesro eller att njuta av aktiviteter som du gillar. Avslappning är processen att minska påverkan av stress på sinnet och kroppen. Så avslappningstekniker kan hjälpa dig att hantera vardagens stress eller stress på grund av hälsoproblem.

Att lära sig grundläggande avslappningstekniker är egentligen inte svårt. Förutom att vara lätta, kostar grundläggande avslappningstekniker inga risker. Du kan faktiskt göra det var som helst. Kom igen, lär dig avslappningstekniker, som citerats från portalen Mayo Clinic!

Läs också: Slappna av och kom i form under graviditeten med Prenatal Yoga

Fördelar med avslappningstekniker

I livet måste alla möta många ansvarsområden, uppgifter och påfrestningar. När du står inför dessa problem är kanske avslappningstekniker inte ett prioriterat val som ska göras. Men undermedvetet har du klarat hälsofördelarna med att göra avslappning.

Att träna avslappningstekniker har många fördelar, inklusive:

  • Sänker pulsen.
  • Sänker blodtrycket.
  • Sakta ner andan.
  • Underlätta matsmältningen.
  • Bibehåll normala blodsockernivåer.
  • Minskar stresshormonaktivitet.
  • Ökar blodflödet till stora muskler.
  • Minskar muskelspänningar och kronisk smärta.
  • Förbättra koncentration och humör.
  • Förbättra sömnkvaliteten.
  • Minska trötthet.
  • Minska ilska och frustration.
  • Öka självförtroendet för att lösa problem.

För att få maximal nytta, använd avslappningstekniker med positiva metoder, såsom positivt tänkande, problemlösning, träning, få tillräckligt med sömn och söka stöd från familj och vänner.

Läs också: Fotmassagetekniker för gravida kvinnor

Typer av avslappningstekniker

Läkare och terapeuter kan lära dig olika avslappningstekniker. Men du kan också lära dig avslappningstekniker på egen hand. I allmänhet görs avslappningstekniker genom att rikta uppmärksamheten mot något som lugnar och ökar kroppens vakenhet.

Det finns flera avslappningstekniker, men de har alla samma fördelar. Det viktiga är, gör tekniken regelbundet, så att du verkligen kan känna fördelarna. Här är typerna:

1. Autogen avslappning

Autogen betyder något som kommer inifrån en själv. I denna teknik använder du visuella bilder och lemmar för att minska stress. Du upprepar ord eller input som kan hjälpa till att slappna av och minska muskelspänningar.

Till exempel föreställer du dig en lugn miljö och fokuserar sedan på att kontrollera och slappna av ditt andetag, sänka din puls eller slappna av dina lemmar genom att sträcka ut armar och ben.

2. Progressiv muskelavslappning

I denna avslappningsteknik fokuserar du på att minska spänningar och sedan slappna av i musklerna. Denna typ av avslappningsteknik kan hjälpa dig att fokusera på skillnaden mellan muskelspänning och avslappning. Du kan känna den fysiska känslan.

I en av de progressiva muskelavslappningsmetoderna slappnar du av eller sträcker ut musklerna i tårna upp till nacke och huvud. Spänn musklerna i 5 sekunder, slappna sedan av i 30 sekunder.

3. Visualisering

I denna avslappningsteknik kan du föreställa dig att gå till ett lugnt och lugnande tillstånd eller en plats. För att koppla av dig själv med hjälp av visualisering, försök att kombinera en mängd olika sinnen, inklusive lukt, syn, ljud och känsel.

Till exempel föreställer du dig avkoppling på stranden, föreställ dig den salta lukten av havsvatten, ljudet av vågorna och solens värme. När du gör visualiseringen kan du blunda, sitta på en lugn plats och rikta din koncentration till ditt andetag. Fokusera ditt sinne på positiva saker.

Andra avslappningstekniker du kan prova är:

  • Ta ett djupt andetag.
  • Massage.
  • Meditation.
  • tai chi.
  • Yoga.
  • Musik och konstterapi.
  • Aromaterapi.
  • Hydroterapi.
Läs också: Regler vid blodtrycksmätning

När du tränar avslappningstekniker kan du bli mer medveten om muskelspänningar och andra fysiska förnimmelser av stress. Om du redan förstår kroppens reaktion på stress kan du enkelt komma på rätt avslappningsteknik för att hantera den.

Avslappningstekniker kräver färdigheter på egen hand, och dina färdigheter måste ständigt finslipas. Så ha tålamod och fortsätt träna själv. Du behöver tid för att kunna göra avslappningstekniker perfekt. Om en avslappningsteknik inte känns rätt, prova en annan avslappningsteknik. (UH/USA)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found