Vem är inte irriterad när man upplever förstoppning eller förstoppning? Uppsvälld mage, tarmrörelserna är inte kompletta. Duh, det måste vara riktigt irriterande, va, gäng! Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases upplever cirka 16% av vuxna det. Faktum är att kvinnor sägs vara mer benägna att uppleva förstoppning än män. Så, vad är egentligen förstoppning?
"Förstoppning är när du har svårt att få avföring i mer än 3 dagar, eller om din avföring tenderar att vara hård", säger Dr. David Poppers, Ph.D., professor i klinisk medicin vid avdelningen för gastroenterologi vid New York. York University School of Medicine. Tja, enligt Dr. Poppers är det mest effektiva sättet att hantera förstoppning att ta reda på orsaken först. Vilka är orsakerna? Låt oss utforska en efter en!
- Åka på semester
Det kan vara svårt att tro, men faktum är att inte få personer rapporterar att de har svårt att göra avföring när de är på resande fot. Varför är det så? När du går någonstans, vad som ofta händer är en förändring i kostmönster som ofta stör matsmältningssystemet.
"När någon åker på semester och äter mat som skiljer sig från deras dagliga kostintag, kan det leda till förändringar i avföringsvanor", säger dr. Jordan Karlitz, styrelsecertifierad gastroenterolog och medlem av American College of Gastroenterology.
Det finns en snabb lösning för detta. När du är på semester, försök att äta mat som inte skiljer sig alltför mycket från den mat du brukar äta hemma. "Så, om du är en av de personer som har svårt att göra avföring när du reser, överväg att ta med dina favoritflingor som du vanligtvis gör din frukostmeny hemma", säger Dr Karlitz.
- Tränar sällan
"Människor som tränar regelbundet är mer benägna att få förstoppning när de slutar träna", säger Dr. Karlitz. Anledningen är att ändrad träningstid kan påverka olika system i kroppen, inklusive matsmältningssystemet.
- Påfrestning
Stress kan utlösa förstoppning och vice versa. När du är stressad tenderar du att ha oregelbundna avföringsvanor. Det finns ett nervsystem i tarmen som är ansvarig för att kontrollera mag-tarmbeteendet. Detta system, även känt som det enteriska nervsystemet, påverkas kraftigt av stress eller sömn. För det, håll dig borta från stress och undvik att vara uppe sent, OK!
- Tar smärtstillande
Om du nyligen har opererats eller tar psykoaktiva smärtstillande medel som opioider, kan detta göra det svårt att ta avföring. Rådgör omedelbart med din läkare om du upplever förstoppning när du tar vissa mediciner.
- Dricker inte tillräckligt med vatten
Att hålla sig hydrerad är nyckeln till att undvika problem med förstoppning. Därför är det mycket viktigt att alltid möta behoven av vatten och fiberrik mat varje dag.
- Sköldkörtelfunktionen är nedsatt
När någon har ett allvarligt problem med förstoppning kommer en internist definitivt att kontrollera om din sköldkörtel fungerar normalt. Du kan lida av hypotyreos, ett tillstånd som orsakas av en underaktiv sköldkörtel.
I jämförelse kommer en väl fungerande sköldkörtel att frigöra hormoner relaterade till olika metaboliska processer i kroppen, inklusive ditt matsmältningssystem. Utan dessa hormoner kan tarmens prestanda försvagas och sakta ner, vilket resulterar i förstoppning.
- Graviditet
De flesta kvinnor upplever förstoppning under graviditetens första trimester. Trots det finns det också de som upplever det när graviditetsåldern har trampat på den 9:e månaden. "Orsaken är förändringar i kost och hormoner. Dessutom kan stress och dålig sömnkvalitet också ha effekt”, sa dr. Karlitz.
Tja, för gravida kvinnor som upplever förstoppning, försök att ta reda på vilka livsmedel som konsumerats nyligen. Begränsa istället konsumtionen av intag som kan utlösa förstoppning, såsom söta drycker, vitt ris, pasta, rött kött, bearbetat av vetemjöl, stekt mat, snabbmat, salt mat och omogna bananer.
- Har en kronisk sjukdom
Irritabel tarm, även känt som irritabel tarm (IBS), är en matsmältningssjukdom som påverkar tjocktarmens funktion. Vid IBS fungerar tjocktarmens muskelsammandragningar onormalt. Långsammare eller färre sammandragningar kan orsaka förstoppning. Dessutom kan förstoppning också indikera en störning i nervsystemet i tjocktarmen.
Om du upplever symtom på förstoppning som är allvarliga och åtföljs av smärta, kontakta en gastroenterolog. Din läkare kan kontrollera om du har en matsmältningsstörning, till exempel irritabel tarm.
- Frekventa förseningar i avföring
Så mycket som möjligt, ta inte för vana att ignorera lusten att ta avföring. Om driften ofta ignoreras, kanske du inte känner en tarmrörelse samma dag. Tarmcykeln blir oregelbunden.
Det krävs ett enkelt sätt att hantera förstoppning. Anta en kost rik på näringsämnen, drick minst 8 glas vatten om dagen och konsumera minst 25 gram fiber varje dag. För att detta behov ska uppfyllas, se till att du är flitig i att konsumera gröna grönsaker, frukter och nötter. Kvaliteten på ditt liv blir bättre om du tillämpar denna hälsosamma livsstil. (FY/US)
Läs också: 8 fakta kvinnor bör veta om avföring
