Tecken på kroppen som sällan tränar - GueSehat.com

Fördelarna med träning går utöver bara viktminskning. Lätt träning som görs konsekvent kommer att vara en välbehövlig investering för att stödja fysisk och psykisk hälsa. Så viktigt att kroppen ger en speciell signal om du inte har tränat för länge. Wow, om vad va? Låt oss utforska fakta en efter en! Som sammanfattat från olika källor, här är 7 tecken som ofta dyker upp om du sällan tränar.

Värk och ryggsmärta

Ländryggssmärta orsakas ofta av dålig hållning eller fysisk svaghet, till följd av brist på motion. Enligt en recension publicerad i tidskriften JAMA internmedicin, alla typer av träning, oavsett om fysisk styrketräning, aerobics eller stretchövningar, kan bidra till att minska risken för ländryggssmärta med 25-40 %.

Var därför misstänksam om du ofta känner dig öm, trots att din dagliga rutin inte är intensiv. Detta kan vara ett tecken på att du inte tränar tillräckligt. Du har faktiskt fel om du dröjer med träningen när denna smärta uppstår. Med träning kommer lederna att slappna av och blodet flödar smidigare till alla delar av kroppen. Detta kommer att minska ömheten.

Träning rekommenderas till och med starkt för personer med reumatoid artrit, som är en kronisk inflammatorisk sjukdom i lederna i händer och fötter. Målet, ingen mindre än smärtan som känns avta efter träning.

Alltid slö och trött

Känner du dig ofta oinspirerad under dagen? Tja, det ser ut som att du måste träna, deh! Forskning visar att regelbunden, lågintensiv träning kan bidra till att öka energin. Denna slutsats liknar nästan anledningen till att träning är bra för att bli av med smärta och värk.

"Om din kropp upplever muskelkramper eller trötthet på grund av stress och brist på energi, så kan du genom att träna hjälpa till att driva bort sömnighet, slappna av spända muskler och bli mer motiverad att utföra aktiviteter under dagen", råder ledande hälsocoach, Isadora Baum, CHC., som rapporterats av Enkelt mest.

Enligt en studie från University of Georgia kan du öka energin med upp till 20 % genom att gå i 20 minuter och aerob träning med måttlig intensitet 3 gånger i veckan. Resultaten av denna forskning visar att regelbunden träning kommer att ha en direkt effekt på det centrala nervsystemet för att motverka trötthet med upp till 65 %.

Varför är det så? Detta eftersom regelbunden träning kommer att förbättra hjärt-kärlsystemets funktion, så att du har möjlighet att ha större uthållighet under hela dagen. Ju oftare du tränar, desto mer ökar antalet mitokondrier, de kroppsdelar som producerar energi i cellerna. Kroppen har också större energireserver, så att du inte tröttnar snabbt.

Ständigt hungrig

Varför är aptiten som ständigt visar sig överdrivet, ofta förknippad med bristande träningsaktivitet? "Kroppen som är trött och inte aktiv inom sport producerar faktiskt mer av hormonet ghrelin eller hormonet som utlöser hunger. Som ett resultat tenderar du att äta mer”, säger certifierad personlig tränare och fitnesstränare, Amanda L. Dale, M.Ed., MA. "Träning är den enskilt bästa aptitdämparen. Faktum är att människor som tränar regelbundet är mindre hungriga, så de äter mer regelbundet," tillade Dale.

Dåligt humör förändringar

Idrott spelar en stor roll i förändring humör. Fortfarande citerar Amanda, "Träning har visat sig vara mycket effektivt för att bekämpa låggradig depression och behandla allvarliga fall av depression. Om du känner dig ledsen, arg eller rädd utan uppenbar anledning, kan brist på motion vara att skylla på ."

Som vi vet ökar träningen endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som framkallar känslor av eufori. Träning kan också stimulera frisättningen av signalsubstanser, som dopamin, som utlöser njutningskänslor, och serotonin, som spelar en stor roll för att bestämma humöret. Inte konstigt, med regelbunden träning kan du lätt känna dig glad och lugnare.

Svårt att sova

Om du ofta vaknar på natten är det en bra idé att börja träna oftare. "Människor som tränar somnar snabbare och sover bättre än människor som inte tränar", säger den certifierade personliga tränaren Jeff Miller.

Studier utförda av Northwestern University, Illinois, USA, visade att personer som tränade 30-40 minuter 4 gånger i veckan inte bara hade bättre kvalitet på viloperioder utan hade också 75 % bättre hjärthälsa.

"Träning är den bästa medicinen för att bli av med sömnlöshet och återställa den dygnsrytm som bestämmer en persons sömncykel, så att du kommer tillbaka utvilad på morgonen", säger Kathryn Reid, PhD., forskningsledare vid Northwestern University Department of Neurobiology och fysiologi.

Svårt att göra avföring

Även om det är svårt att tro, är faktum att långvarig förstoppning kan vara ett tecken på att du sällan tränar. – Brist på rörelse och brist på fiberintag kan påverka tarmfunktionen. Å andra sidan, genom att hålla sig aktiv med träning, kommer matsmältningssystemet att bli mer regelbundet och smidigt, säger Isadora.

Viktökning inträffar

Detta ena tecken är definitivt det svåraste att ignorera. Resultaten av forskning utförd av en medicinsk tidskrift PLOS One 2016 på ett antal taekwondo-idrottare rapporterade att idrottare som inte tränat på 8 veckor upplevde en ökning av kroppsfettet med 21,3 %, en ökning av kroppsvikten med 2,12 % och minskade muskelmassa.

Samtidigt, enligt en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research Under 2012 upplevde professionella idrottare som slutade träna i 5 veckor en ökning av kroppsfettet med 12 %.

Tja, om det friska gänget är den typen av person som undviker träning eller gör det rutinmässigt? Vad det än är, är det aldrig för sent att börja göra träning till en del av en hälsosam livsstil. Välj en sport som du gillar och låter dig göra den konsekvent. Gradvis kommer du definitivt att få de positiva fördelarna. (FY/US)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found