Kan diabetiker äta dadlar? - Jag är hälsosam

Dadlar är en näringsrik frukt. Denna frukt är rik på lösliga och olösliga fibrer, vilket kan förbättra tarmhälsan. Förutom det är dadlar också rika på selen, kalium, magnesium och mer. Men kan diabetiker äta dadlar för att bryta sin fasta?

Selenhalten i dadlar kan skydda kroppens celler från skador orsakade av oxidativ stress. Hos diabetiker kan skador på flera organ på grund av komplikationer av diabetes minskas genom att minimera oxidativ stress. Samtidigt är kalium och lågt natriuminnehåll i dadlar mycket bra för personer med högt blodtryck.

Under denna månad Ramadan är dadlar en av favoritfrukterna som konsumeras när man bryter fastan. Kan diabetiker då äta dadlar? Här är förklaringen!

Läs också: Förebyggande av hypoglykemi under fastande diabetiker

Datum Fakta för diabetiker

Efter att ha svarat på frågan om kan diabetiker äta dadlar, måste Diabestfriends känna till hälsofördelarna med datum:

1. Även om de är söta, är det glykemiska indexet för dadlar lågt

Ju högre glykemiskt index för ett livsmedel, desto högre är risken för att blodsockernivån höjs. Det är därför diabetiker uppmuntras att äta mat med ett lågt glykemiskt indexvärde. Varje typ av datum har ett annat glykemiskt index. Det genomsnittliga glykemiska indexet är dock runt 35 - 55.

2. Innehåller glukos och suruktos

När de är nymogna har dadlar en hög sackaroshalt. När frukten är mer mogen smälts sackarosen till glukos och fruktos. Glukos och fruktos är de enklaste formerna av socker i kroppen som ger omedelbar energi.

Så om diabetiker konsumerar dadlar inom de rekommenderade gränserna kan det ge extra energi och uthållighet. Det är därför dadlar rekommenderas att konsumeras under iftar.

3. Rik på fibrer

Dadlar är också rika på fiber. Enligt forskning täcker fibern i dadlar 6,4 - 11,5% av den totala frukten. Det mesta av fibrerna i dadlar är olösliga fibrer, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet, hålla blodsockernivåerna under kontroll och stabilisera vikten.

Läs också: Akta dig för 6 tecken på att kroppen saknar blodsocker

Kan diabetiker äta dadlar?

Flera studier genomfördes för att ta reda på det glykemiska indexet för datum och deras inverkan på diabetiker. Enligt publicerad forskning Nutrition Journal 2011, när de drabbade åt dadlar, ökade inte deras blodsockernivåer efter måltiden.

Faktum är att, enligt denna studie, kan dadlar ge vissa hälsofördelar för diabetiker så länge de konsumeras inom vissa gränser och balanseras med en balanserad kost.

En annan studie genomfördes 2002 för att titta på det glykemiska indexet för tre olika typer av datum. Från den studien fann man att även om det glykemiska indexvärdet var olika för varje typ av datum, om det konsumerades, var fördelarna desamma på lipid- och glykemisk kontroll hos diabetiker.

Hur är det med sockerinnehållet i dadlar?

Är dadlar bra att äta för diabetiker? Enligt forskningen ovan, när diabetiker äter dadlar, ökar inte deras blodsockernivåer. Så diabetiker kan konsumera dadlar för att bryta sin fasta, men mängden är begränsad.

Dadlar har faktiskt en ganska hög sockerhalt. En kopp dadlar innehåller cirka 31 gram fruktos och den totala sockerhalten når 80%. Men sockerhalten i dadlar har ingen negativ effekt på blodsockernivåerna hos diabetiker.

Forskning visar att personer som konsumerar dadlar inom en viss gräns under en månad har en stabil vikt och blodsockernivåer. Så, kan diabetiker äta dadlar? Det är okej så länge det inte är överdrivet, vilket inte är mer än 3 korn per dag.

Läs också: Äta bananer, vilken effekt på blodsockerökningar?

Tre dejter per dag kan Diabestfriend äta när man bryter fastan. Men för diabetiker vars sockernivåer inte kontrolleras bör du undvika dejter. Även detta konsumeras vanligtvis bara av diabetiker med stabil blodsockerkontroll.

Tänk på att även om datum inte ökar blodsockernivåerna avsevärt, kan deras inverkan på blodsockernivåerna variera från person till person, beroende på tillståndet. Så, Diabestfriends måste fortfarande konsultera en läkare innan de konsumerar datum.

Så, kan diabetiker äta dadlar? Ja, men det måste konsumeras inom vissa gränser. Diabestvänner bör också konsultera en läkare innan de konsumerar det. (UH/AY)

Källa:

Juma M Alkaabi. Glykemiska index för fem sorters datum hos friska och diabetiker. 2011.

Miller CJ. Glykemiskt index för 3 sorters dadlar. 2002.

Style Craze. Datum för diabetes – är det säkert?. 2018.

Hindustan Times. Är dejter bra för diabetes? Här är allt om dess näringsvärde, när du ska äta och mer. 2018.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found